Je zdravé jesť iba jedno jedlo denne?

Rôzne diéty tvrdia, že vám pomáhajú schudnúť a zlepšiť zdravie. Jedným z najpopulárnejších stravovacích trendov v súčasnosti je konzumácia iba jedného jedla denne, známe tiež ako OMAD. Ale je to zdravé?

Otázka: Môžem jesť iba raz denne, najlepšie do 17:00? Ako by to ovplyvnilo moje celkové zdravie z dlhodobého hľadiska?

Mnoho ľudí prisahá na OMAD ako na efektívny spôsob zlepšenia zdravia a chudnutia. Zdravotníci však majú tendenciu neodporúčať OMAD, pretože je extrémny a pravdepodobne spôsobí viac škody ako úžitku.

OMAD možno považovať za druh prerušovanej metódy hladovania, pretože obmedzuje váš celkový denný príjem kalórií na jedno jedlo, zatiaľ čo sa hladujete po zvyšok dňa. To by malo vytvoriť deficit kalórií, ktorý je nevyhnutný pri chudnutí - a zároveň ponúkať zdravotné výhody pôstu.

Avšak v porovnaní s inými metódami prerušovaného hladovania je konzumácia iba jedného jedla denne extrémna a môže mať nežiaduce a potenciálne nebezpečné vedľajšie účinky.

Pre začiatočníkov je ťažké prispôsobiť si denný príjem živín do jedného jedla. Ak nebudete pravidelne konzumovať dostatočné množstvo výživných látok, môžete sa vystaviť riziku nedostatku výživy, ktorý má vážne zdravotné riziká.

Iba konzumácia jedného jedla denne môže navyše zvýšiť riziko hypoglykémie (nízkej hladiny cukru v krvi), najmä u starších dospelých a ľudí s cukrovkou.

Navyše, iba zjedenie jedného jedla denne nie je ideálne pre ľudí, ktorí majú v minulosti poruchu stravovania. Výskum v skutočnosti naznačuje, že iba stravovanie raz denne môže zvýšiť riziko narušenia stravovacích návykov, ako je napríklad nadmerné stravovanie.

A nakoniec, konzumácia jedného jedla denne môže spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky, vrátane:

• extrémny hlad
• únava
• Podráždenosť
• ťažkosti so sústredením
• nevoľnosť
• závrat
• zápcha

Jedna štúdia predovšetkým zistila, že iba jedno jedlo denne zvýšilo krvný tlak a hladinu celkového a LDL (zlého) cholesterolu v porovnaní s bežným stravovaním a dodržiavaním menej extrémnych metód pôstu.

Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, existujú kvalitnejšie a udržateľnejšie stravovacie návyky, vrátane jedál s nízkym obsahom sacharidov, plnohodnotných jedál, stredomorskej stravy alebo rastlinnej stravy. Ak chcete do svojej rutiny pridať pôst, vyskúšajte radšej prerušovanú pôstovú metódu 16/8 alebo diétu 5: 2.