Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Meditácia môže byť okrem iných výhod jednoduchou cestou k pocitom pokoja, rovnováhy a pokoja.
Aj keď sa meditačné postupy líšia, naozaj neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie. Všeobecnou myšlienkou je precvičovať všímavosť hľadaním vedomia - niečoho, z čoho môžeme mať úžitok všetci.
Ak ste pripravení začať, praktickým sprievodcom vám môže byť meditačná aplikácia. Ale s toľkými možnosťami, ako viete, ktorá aplikácia je pre vás najlepšia?
Aby sme vám pomohli rozhodnúť sa, porovnali sme dve populárne meditačné aplikácie, Headspace a Calm, aby sme zistili, ako sa hromadia.
Koľko stoja?
Obidve aplikácie si môžete stiahnuť zadarmo, s bezplatnými skúšobnými verziami a obmedzenými bezplatnými funkciami. Ak chcete inovovať, aby ste získali plný prístup, budete musieť zaplatiť ročný alebo mesačný poplatok.
Kľud
Ak sa rozhodnete zaregistrovať na sedemdňovú skúšobnú verziu, automaticky sa zaregistrujete do programu Calm Premium, ktorý stojí 69,99 dolárov ročne alebo 14,99 dolárov mesačne. Môžete ho zrušiť až 1 deň pred skončením skúšobnej verzie, aby vám neúčtovali poplatky.
Calm taktiež ponúka doživotné členstvo za 399,99 dolárov.
Hlavný priestor
Môžete upgradovať na Headspace Plus za 12,99 dolárov mesačne pomocou bezplatnej 7-dennej skúšobnej verzie alebo získať 14 dní zadarmo s ročným predplatným 69,99 dolárov. Existujú aj študentské a rodinné plány.
Ako fungujú?
Pokojný aj Headspace je možné prispôsobiť vašim zámerom a voliteľné push notifikácie ponúkajú jemné pripomenutia, aby ste zostali na svojom každodennom cvičení.
V oboch aplikáciách nájdete aj meditačné praktiky šité na mieru deťom.
Kľud
Pokojne uľahčíte vytvorenie denného tréningu a urobíte ho relevantným pre to, čo v daný deň potrebujete. Po spustení aplikácie si môžete vybrať z niekoľkých rôznych možností.
- Denne kľud. Tieto 10-minútové meditácie so sprievodcom súvisia s rôznymi aspektmi všímavosti, ako je úzkosť, stres a spánok, a slúžia ako skvelý spôsob rozvoja pravidelnej praxe.
- Rýchle a ľahké. Táto časť ponúka niekoľko krátkych meditácií s možnosťami upokojenia úzkosti alebo hnevu, zvýšenia vedomia alebo prehĺbenia koncentrácie.
- Mental Fitness. Táto časť ponúka rôzne série týkajúce sa všímavosti. Jednou z možností vedie basketbalový šampión LeBron James. Ďalším, nazvaným Ako meditovať, je jednoduchý 30-dňový program pre začiatok vašej praxe.
- Spánkové príbehy. Tieto upokojujúce príbehy pred spaním pre dospelých obsahujú niektorých slávnych rozprávačov, ako sú Matthew McConaughey a Harry Styles. Ak sa chcete radšej venovať hudbe, vyskúšajte funkciu Spánok.
- Pokojná majstrovská trieda. Tieto zvukové programy sú vedené svetovo uznávanými odborníkmi na pozornosť.
Aplikácia má nádherné rozhranie s upokojujúcimi a inšpiratívnymi snímkami krajiny a svoj dashboard môžete prispôsobiť scénou, ktorá k vám hovorí.
Navigácia Calm je navyše jednoduchá a intuitívna - nebudete mať problém nájsť to, čo hľadáte.
Hlavný priestor
Vďaka svojim zábavným a veselým animáciám má Headspace úplne inú estetiku ako Calm. Ale rovnako ako Calm je aj aplikácia Headspace vizuálne príťažlivá a ľahko sa v nej orientuje.
Ak ste v meditácii nováčikom, 10-dňový kurz Základy je skvelým východiskovým miestom. Je navrhnutý tak, aby naučil základy meditácie len za pár minút denne.
Keď si budujete svoju prax, meditácia Everyday Headspace - krátka, denná meditácia so sprievodcom - je v strede a na domovskej obrazovke.
Tu nájdete ešte to, čo nájdete:
- Tematické meditácie. Headspace ponúka stovky meditácií so sprievodcom, ktoré sa zaoberajú napríklad chúťkami, zameraním, ľútosťou a náročnými rozhovormi alebo dokonca tvorivým písaním. Môžete k nim získať prístup ako samostatné meditácie alebo skupinové kurzy.
- Sekcia SOS. Táto časť ponúka meditácie, ktoré vám pomôžu zvládnuť intenzívne zážitky. Vyberte si riadenú alebo neriadenú meditáciu podľa toho, koľko máte času, alebo si prezerajte tipy a techniky na prehĺbenie svojej praxe.
- Tréningy všímavosti. Zameriavajú sa na zámer, vedomie, odbúravanie stresu a oveľa viac. Meditácie na základe myšlienok na výkon pre duševnú kondíciu sú inšpirované hráčmi NBA a WNBA.
- Sekcia spánku. Prejdite si Sleepcasts (každý deň rozprávajte rôznymi upokojujúcimi hlasmi), meditačné a dýchacie techniky, aby ste sa upokojili a pripravili na spánok, alebo cvičte podľa pokynov, ak sa ocitnete v noci. K dispozícii sú tiež spánková hudba, zvukové scény a spánkové rádio - nepretržité 8-hodinové zvukové nahrávky spánku.
Meditačné výhody
Cítiť sa pokojnejšie je dobrá vec - ale výhody meditácie presahujú stav mysle.
Okrem rozvoja väčšieho povedomia a zamerania môže pravidelná meditačná prax zlepšiť náladu, rozhľad, sebadisciplínu a spánkové vzorce. Štúdia z roku 2011 zistila, že by mohla dokonca zvýšiť toleranciu bolesti.
Revízia klinických štúdií z roku 2014 tiež spájala meditáciu so znížením stresu a symptómov súvisiacich so zdravotnými stavmi vyvolanými stresom, ako je syndróm dráždivého čreva.
Väčšia pozornosť je ďalšou výhodou meditácie a tá sa rýchlo rozvíja. V jednej štúdii účastníci preukázali zvýšené rozpätie pozornosti už po 4 dňoch meditácie.
Mnoho ľudí nakoniec pristúpi k meditácii, aby zlepšili kvalitu svojho spánku. Vďaka fyzickému uvoľneniu môže meditácia uvoľniť napätie, takže je ľahšie zaspať aj dlhšie zaspať.
Fungujú Headspace a Calm?
Obe aplikácie majú veľa spokojných používateľov. Aplikácia Calm pre iOS má 1 milión recenzií s celkovým hodnotením 4,8, zatiaľ čo Headspace má takmer 700 000 recenzií a hodnotenie 4,9.
Okrem týchto neoficiálnych dôkazov stojí aj vedecký výskum na podporu účinnosti oboch aplikácií.
Niekoľko publikovaných štúdií vykonaných spoločnosťou Headspace zistilo, že aplikácia je prospešná pre duševné, emočné a sociálne zdravie.
Štúdia z roku 2018 zistila zníženie stresu o 14–28 percent po 10 dňoch používania Headspace, zatiaľ čo predchádzajúca štúdia ukázala, že aplikácia zlepšila zameranie o 27 percent.
Aplikácia Calm bola zameraná tiež na niekoľko štúdií. Štúdia študentov vysokých škôl z roku 2019 zistila, že pravidelné používanie aplikácie znižovalo stres a zvyšovalo pozornosť.
Nová štúdia zameraná na študentov univerzity tiež zistila, že používanie aplikácie Calm zvyšuje pohodu, aj keď sa používa sporadicky.
Ktorá aplikácia je pre vás to pravé?
Calm a Headspace sú navrhnuté tak, aby vám pomohli žiť lepšie, pretože menej stresujú, viac spia a zlepšujú váš všeobecný pohľad na život.
Obidve aplikácie vám pomôžu naučiť sa meditácie a meditácie, ponúknuť návody na rôzne témy a nástroje na vylepšenie kvality spánku.
Headspace ponúka zábavné ilustrácie a dobre štruktúrované kurzy, takže je dobrou voľbou pre tých, pre ktorých je meditácia nová. Niektoré vedené meditácie na Pokojnú sú trochu voľnejšie - ideálne, ak máte nejaké meditačné skúsenosti a hľadáte prehĺbenie svojej praxe.
Meditácia pri chôdzi a robustnejšia ponuka fitnes v Headspace ho robia vhodným pre ľudí, pre ktorých je ťažké sedieť a sústrediť svoju myseľ. Ale pretože obe aplikácie sú premyslene vytvorené a je v nich ľahká navigácia, výber medzi týmito dvoma spôsobmi sa z veľkej časti zakladá na osobných preferenciách.
Zobrať
Osvojenie si jednoduchých techník na upokojenie tela a mysle má veľa výhod a správna aplikácia uľahčuje vytvorenie dennej meditačnej praxe.
Calm a Headspace sú dve vynikajúce aplikácie s rôznymi cestami k rovnakému cieľu.
