Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo sú dlahy na predlaktie?
Počuli ste holenné dlahy? Nie zábava.
No tiež ich môžeš dostať do ruky. Stávajú sa to vtedy, keď sa kĺby, šľachy alebo iné spojivové tkanivá na predlaktí vymknú alebo natiahnu z dôvodu nadmerného používania.
Dlahy predlaktia môžu dokonca spôsobiť, že vaše kosti budú jemné. A ak ste telocvikár, kulturista, vzpierač alebo bejzbalista, možno sú vám dlahy na predlaktie až príliš známe.
Prevedieme vás presne tým, ako rozpoznať, kedy taký máte, čo môžete robiť, čo mu spôsobuje, a ako s ním zaobchádzať.
Príznaky
Termín „dlaha“ sa vzťahuje na niekoľko rôznych príznakov, ktoré charakterizujú tento druh poranenia. Cítite jeden alebo viac z týchto príznakov od zápästia nadol po lakeť:
- bolesť v predlaktí, najmä keď sa ho pokúšate používať pri cvičení alebo pri každodenných úlohách; môže sa pohybovať od miernej, prerušovanej bolesti až po neustálu pulzujúcu bolesť
- nežnosť, keď sa dotknete predlaktia
- začervenanie a opuch po celej dĺžke predlaktia
Niektoré ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v závislosti od závažnosti dlahy, zahŕňajú:
- strata sily v paži
- ťažkosti so zdvíhaním alebo zaťažovaním predlaktia, zápästia alebo lakťa
- stuhnutosť predlaktia, ktorá sa po spánku cíti horšie
- pocit tepla z predlaktia
- hrče predlaktia, kde sú zapálené svaly
- problémy s uchopením predmetov
- nepríjemný pocit strúhania pri pohybe svalov predlaktia
- necitlivosť v zápästí, rukách, prstoch alebo lakte
- intenzívny pocit pálenia, najmä keď sa snažíte zapojiť svaly predlaktia
Príčiny
Dlahy predlaktia sú bežné, ak často používate paže na manuálnu prácu alebo na cvičenie.
Dlahy predlaktia sú tiež bežne spôsobené, keď:
- Kosti na ruke majú stresové zlomeniny. Tieto zlomeniny sú spôsobené stresom z opakujúcich sa pohybov alebo nadmerným používaním po dlhšiu dobu.
- Šľachy ramenných kĺbov sa zrania alebo zapália. Tkanivové pásky spájajú vaše kosti so svalmi, aby sa mohli pohybovať, ponaťahovať a ohýbať. Šľachy sa môžu zapáliť pri poranení alebo nadmernom používaní, ktoré spôsobujú tendinitídu.
- Váš lakťový kĺb je preťažený. Roztrhané šľachy a väzy sú známe ako podvrtnutie. Podvrtnutie môže byť mierne a môže viesť iba k čiastočnému roztrhnutiu, ale silné vyvrtnutie môže spôsobiť stratu pohybu v paži.
Domáce opravné prostriedky
Najefektívnejšou liečbou pre dlahy predlaktia je metóda RICE:
Oddych
Doprajte si predlaktie. Pravdepodobne ho používate viac spôsobmi, ako si uvedomujete, či už je to pri každodenných činnostiach, ako je napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov (napríklad batoh, kufrík alebo dokonca domáce zviera) alebo účasť na akomkoľvek športe, ktorý si vyžaduje použitie vašich rúk. Aj pohyb prstov môže zapojiť niektoré svaly predlaktia.
Skúste ortézu na lakeť, ortézu na zápästie, dlahu na predlaktie alebo zábal na lakeť, ktoré vám zabránia v plnom pohybe predlaktia a okolitých svalov. To vám môže pomôcť namáhať svaly a umožniť oblasti rýchlejšie sa zotaviť.
Ľad
Zabaľte ľadový balíček (alebo dokonca mrazené vrecko so zeleninou) do čistého vlhkého uteráka a jemne ho stlačte niekoľkokrát denne na predlaktie asi 10 minút. Urobte to tesne pred spaním alebo hneď po prebudení.
Tento proces pomáha najviac potom, ako ste predlaktie intenzívne používali alebo ste ho už nejaký čas nepoužívali.
Kompresia
Na zmiernenie niektorých príznakov vyskúšajte kompresný obal alebo obal. Možno nebudete musieť nosiť zábal iba niekoľko hodín, ak vaše príznaky nie sú závažné. Iné sa môžu nosiť celý deň niekoľko dní alebo týždňov, kým sa vaše predlaktie nezačne hojiť. Sundáte si ho, iba keď sa osprchujete alebo spíte.
Nadmorská výška
Zdvihnite predlaktie nad úroveň hrudníka, aby ste spomalili prietok krvi do ruky. Skúste si oprieť ruku o vankúš alebo iné vysoké predmety, keď sedíte alebo ležíte. Viazací vak môže tiež pomôcť znížiť prietok krvi, keď ste vzpriamený.
Hľadáte kúpiť? Tieto výrobky môžete nakupovať tu:
- ortéza na lakte
- ortéza na zápästie
- kompresný rukáv
- praku
Niektoré voľne predajné lieky na bolesť a zápal môžu tiež zmierniť vaše príznaky:
- nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako naproxén (Aleve) alebo ibuprofén (Advil)
- pleťové vody, masti alebo spreje obsahujúce tlmiace látky ako lidokaín
- lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol)
Masáž tkanivami môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a zápal predlaktia.
Diagnóza
Navštívte svojho lekára, ak vám bolesť predlaktia zasahuje do každodenného života alebo ak nemôžete používať svaly bez toho, aby ste si spôsobili extrémnu bolesť.
Najprv vám váš lekár položí niekoľko otázok týkajúcich sa vašich príznakov, napríklad:
- Kedy ste si prvýkrát všimli príznaky?
- Existujú nejaké činnosti, ktoré znižujú bolesť alebo spôsobujú väčšiu bolesť?
Váš lekár potom tiež skontroluje vaše lekárske záznamy a vykoná úplné fyzické vyšetrenie, aby sa vylúčili akékoľvek ďalšie základné príčiny.
Váš lekár môže tiež objednať zobrazovacie testy, ak sa domnieva, že máte tendinitídu alebo natrhnutie šľachy alebo svalu. Testy, ktoré môže lekár požadovať, zahŕňajú:
- Röntgenové žiarenie pomocou elektromagnetického žiarenia vytvára dvojrozmerné, čiernobiele obrázky vašej ruky, ktoré umožňujú lekárovi pozrieť sa na kosti, kĺby a svalstvo vašej ruky.
- Zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI): využíva rádiové a magnetické vlny na vytvorenie podrobných obrazov vašich tkanív vrátane svalov, kostí a kĺbov.
- Ultrazvuk využíva zvukové vlny a elektronický prevodník na sledovanie tkanív vašich rúk v reálnom čase.
Tieto testy poskytujú vášmu lekárovi vizuálne potvrdenie ich diagnózy v kombinácii s vašimi vonkajšími príznakmi.
Čas obnovenia
Čas na zotavenie závisí od toho, ako závažná je príčina a ako skoro ju liečite. Množstvo, ktoré necháte svaly odpočívať, môže mať vplyv aj na to, ako rýchlo sa zotavíte.
Tu je niekoľko časov obnovy, ktoré môžete očakávať:
- Tendinitída. Mierna tendinitída sa môže po niekoľkých dňoch cítiť lepšie. Závažnejšia tendinitída môže trvať dva až osem týždňov, kým svoju pažu opäť naplno využijete.
- Stresové zlomeniny. Tieto zlomeniny sa úplne liečia asi šesť až osem týždňov. Ak sú vaše príznaky závažné alebo potrebujete chirurgický zákrok, môže sa stať, že niekoľko mesiacov nebudete môcť úplne používať svoju ruku.
- Roztrhnutie svalov alebo šliach. Možno budete musieť počkať niekoľko týždňov, kým sa zotaví. Ak podstúpite operáciu, nemusí sa úplne uzdraviť asi tri mesiace.
- Vyvrtnutý lakťový kĺb. Mierne vyvrtnutie sa môže cítiť o pár dní lepšie. Závažné vyvrtnutie môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa úplne zotaví.
Prevencia
Nerobte príliš veľa opakovaní cvikov alebo aktivít zameraných na svaly predlaktia, ako sú napríklad bicepsové kučery a zdvíhanie závažia alebo ťažkých predmetov.
Ak trávite dlhé obdobia v telocvični zameraním špeciálne na vývoj svalov paží, dajte si pauzu medzi opakovaniami, aby ste umožnili relaxáciu svalov predlaktia a šliach pred ďalším opakovaním. A medzi paží si daj pauzu, aby si tvoje svaly oddýchli.
Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich úsekov, ktoré vám pomôžu liečiť zápal a posilnia svaly a šľachy predlaktia, aby ste v budúcnosti zabránili dlahám predlaktia:
Masážne guľky alebo penový valec
- Položte predlaktie na povrch penového valčeka a predlaktím pomaly pohybujte tam a späť po penovom valci. Zatlačte nadol, aby ste vyvinuli tlak, ale nie natoľko, aby vám spôsoboval bolesť alebo nepohodlie.
- Ak nájdete oblasť, ktorá je bolestivá alebo nepohodlná, zaostrite valčekom na dané miesto a zvýšte mieru vyvíjaného tlaku.
- Penový valec držte na tomto mieste po dobu 15–30 sekúnd.
- Keď skončíte s bodom, pokračujte v pohybe rukou po valci po celej dĺžke predlaktia.
Natiahnutie zápästia
- Ruku vytiahnite rovno a prstami a dlaňou smerujte k zemi.
- Druhou rukou pomaly ťahajte ruku späť k sebe. Nepokračujte, ak to vedie k ostrým alebo neznesiteľným bolestiam.
- Ruku držte stiahnutú asi 15 až 30 sekúnd.
Stlačenie tenisovej loptičky
- Držte tenisovú loptičku.
- Stlačte ho a podržte stlačenú pozíciu niekoľko sekúnd. Ak pociťujete prílišnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte ich stláčať.
- Robte toľko opakovaní, koľko vám vyhovuje. Keď naberáte silu, pridajte viac.
Spodný riadok
Dlahy predlaktia sú spôsobené nadmerným používaním šliach, kĺbov a tkanív na predlaktí. Kulturisti a niektorí športovci majú väčšiu pravdepodobnosť, že zažijú dlahy na predlaktie.
Dobrou správou je, že bolesť doma môžete liečiť pokojom, ľadom, stláčaním a vyvýšením. Ak to nepomôže, poraďte sa so svojím lekárom, či je zranenie vážnejšie.
