Čo sú to detoxy?
Január je skvelým časom na podniknutie pozitívnych krokov k zdravšiemu životnému štýlu. Ale to, že niečo tvrdí, že ovplyvňuje zdravie, ešte neznamená, že je to pre vás skutočne dobré.
Detoxy, niekedy označované ako „čistiace prostriedky“, si svoju popularitu ako zdravotný trend udržujú už roky. Oddaní tvrdia, že pomáhajú zbaviť telo toxínov a doprajú vášmu tráviacemu systému potrebnú prestávku. Zamýšľané výsledky sú pocit, že ste mladší, zdravší a energickejší.
Detoxiká zvyčajne spadajú pod jeden z troch dáždnikov:
- tie, ktoré nahrádzajú potraviny tekutinami
- tie, ktoré tvrdia, že podporujú prirodzený proces detoxikácie vášho tela
- tie, ktoré „prečistia“ váš tráviaci trakt cez hrubé črevo
„Detoxy sa inzerujú ako prostriedok na zbavenie tela prebytočných toxínov, odpočinok v trávení a imunitnom systéme a naštartovanie metabolizmu,“ hovorí Ashley Reaver, dietetička a zakladateľka spoločnosti My Weekly Eats, založená v Oaklande v Kalifornii.
Nereálny cieľCieľom detoxu je vyplaviť toxíny, s ktorými naše telá prichádzajú do styku každý deň - či už sú to toxíny vo vzduchu, jedlo, ktoré jeme, alebo výrobky, ktoré používame. Spravidla sa to deje pôstom, drastickým obmedzením príjmu potravy, nahradením tuhej stravy tekutinami alebo pitím tony vody - čo všetko môže mať negatívne vedľajšie účinky na vaše zdravie.
„Žiaľ, detoxy [žiadne] z týchto tvrdení nespĺňajú,“ hovorí.
Pravdou je, že neexistujú žiadne dôkazy o tom, že tieto detoxikácie, očisty alebo obnovenie môžu skutočne zlepšiť vaše zdravie - a pretože niektoré z nich sú tak obmedzujúce, môžu skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.
Možno ste si už prečítali blogy a články, ktoré sa vedeckým žargónom pokúšajú overiť detoxikácie. Sme tu preto, aby sme odhalili najbežnejšie a najobľúbenejšie detoxy.
1. Očistite džús alebo smoothie
Tieto čistiace prostriedky iba na tekutinu, ktoré sú nepochybne najobľúbenejšie, nahrádzajú tuhé jedlá výberom ovocných a zeleninových štiav alebo smoothies. Čistenie džúsov a smoothie obvykle trvá od 3 do 21 dní - hoci niektorí ľudia idú oveľa dlhšie.
Existuje veľa spoločností, ktoré predávajú tieto druhy čistiacich prostriedkov. Džúsy a smoothies si môžete kúpiť aj v špecializovanom obchode alebo si ich pripraviť doma.
Pitie ovocných a zeleninových štiav - pokiaľ sú lisované čerstvé - a smoothies môže byť určite zdravé. Tieto nápoje sú často nabité výživnými látkami, najmä ak sú veľmi náročné na zeleninu, a môžu byť skvelým doplnkom vašej stravy.
Ale práve pitie džúsov a smoothies a zbavenie tela skutočnej potravy je miesto, kde sa tento detox otočí na nezdravé územie.
„[Tekuté] detoxy zvyčajne odstraňujú z potravy väčšinu bielkovín a tukov,“ hovorí Reaver.
Nielen nedostatok bielkovín a tukov znamená, že strávite celý detox hladom, ale môže to viesť aj k množstvu ďalších negatívnych vedľajších účinkov.
"Tieto detoxy môžu viesť k nízkej hladine cukru v krvi, mozgovej hmle, zníženej produktivite a únave," dodáva Reaver.
Aj keď niektorí tvrdia, že existuje rozdiel medzi detoxom a očistou, je ťažké rozlišovať medzi diétami, pretože ani jedna z týchto metód nemá štandardnú vedeckú definíciu. Existuje tiež značné prekrývanie.
2. Pečeňový detox
Ďalším horúcim trendom v očistnom svete je tzv. „Detoxikácia pečene“. Cieľom detoxikácie pečene je zvýšiť hladinu detoxikačného systému v tele zlepšením funkcie pečene.
Aj keď to znie ako vynikajúci nápad - nikdy nie je zlý nápad jesť stravu, ktorá podporuje zdravé fungovanie pečene - na to nepotrebujete formálny „detox“.
„Našťastie je pečeň dobre vybavená na to, aby zvládla toxíny, ktorým sme najčastejšie vystavení,“ hovorí Reaver.
„Namiesto„ detoxikácie “[...] by sa ľudia mali [sústrediť na] stravovanie, ktoré je bohaté na surové aj varené ovocie a zeleninu; zahŕňa rozpustnú vlákninu ako fazuľa, orechy a zrná; a obmedzuje príjem alkoholu. Toto sú základné stavebné prvky, ktoré umožňujú vašej pečeni pracovať na špičkovej úrovni. “
3. Obmedzenie stravovania
Ďalšou formou detoxu sú tie, ktoré obmedzujú niektoré potraviny alebo skupiny potravín ako spôsob, ako vyplaviť telo toxínmi a zlepšiť celkové zdravie.
Obmedzenie alebo vylúčenie určitých potravín vo vašej strave môže byť za určitých okolností užitočné a ak to urobíte správnym spôsobom.
"Niektorí ľudia majú z očistenia úžitok, pretože odstraňujú skupiny potravín, ktoré im môžu spôsobiť nepríjemné pocity, ako je lepok alebo mliečne výrobky," hovorí Reaver.
Kľúčom však musí byť strategické obmedzenie.
„Namiesto vylúčenia väčšiny potravín skúste týždeň odstrániť určitý druh jedla a zistite, či sa cítite lepšie,“ vysvetľuje Reaver.
"Potom pridaj jedlo späť a sleduj svoje príznaky." Ak sa nadúvanie, plyn, ťažkosti v čreve, zápcha alebo hnačka vrátia, môže byť dobrý nápad túto skupinu potravín z jedálnička vylúčiť. “
Vylúčenie príliš veľkého množstva potravín alebo celých skupín potravín naraz, ako to vyžaduje čistenie niektorých potravín, sa však nebude cítiť iba príliš reštriktívne, ale tiež vám neposkytne žiadny prehľad o tom, ktoré potraviny majú negatívny vplyv na vaše zdravie.
Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať citlivosť na jedlo, mohla by vám pomôcť eliminačná diéta. Najlepšie by však mohlo byť vyskúšať túto diétu pod dohľadom lekára.
4. Očista hrubého čreva
Väčšina čistiacich prostriedkov sa pokúša zbaviť toxínov zmenami stravovania. Existujú však aj očisty, ktoré sa pokúšajú vypláchnuť telo z druhého konca.
Očista hrubého čreva sa pokúša vyčistiť tráviaci trakt a zbaviť telo toxínov podporovaním vyprázdňovania prostredníctvom doplnkov alebo preháňadiel. Vodoliečba hrubého čreva, známa tiež ako hrubé črevo, odstraňuje odpad ručne prepláchnutím hrubého čreva vodou.
Či tak alebo onak, tieto čistiace práce vedú k odstráneniu nahromadeného odpadu - o ktorom tvrdia, že tiež odstráni toxíny a zlepší celkové zdravie.
Nielenže sú očisty hrubého čreva mimoriadne nepríjemné, ale môžu byť aj nebezpečné.
"Je potrebné sa vyhnúť čisteniu hrubého čreva a hydroterapii hrubého čreva, pokiaľ to neurobíte podľa pokynov lekára," vysvetľuje Reaver.
"Môžu spôsobiť kŕče v žalúdku, hnačky a zvracanie." Medzi závažnejšie následky patrí bakteriálna infekcia, perforované črevá a nerovnováha elektrolytov, ktorá môže spôsobiť problémy s obličkami a srdcom. “
Namiesto toho spoločnosť Reaver navrhuje konzumáciu stravy s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha vylučovať odpad.
"Tieto dva typy vlákniny účinne odstránia zvyšky a nestrávené častice potravy z hrubého čreva, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, bolestivé vylučovanie a zápchu."
Prečo sú detoxy zbytočné (a neúčinné)
Teoreticky znejú detoxy celkom dobre. Pravdou však je, že sú úplne zbytočné.
„Detoxy nie sú najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie,“ hovorí Reaver.
"Telo má v skutočnosti zabudovaný detoxikátor - pečeň." Jeho hlavnou funkciou je spracovanie ‚toxínov‘ a ich premena na neškodné zlúčeniny, ktoré telo dokáže zužitkovať alebo odstrániť. “
Inými slovami, vaša pečeň chrčí prácu, keď dôjde na „očistenie“ vášho tela od toxínov v našom prostredí.
Čo však s výsledkami? Detoxy určite musia mať istú úroveň - inak, prečo by ich ľudia robili?
Áno, môžete zaznamenať pozitívne výsledky, najmä pokiaľ ide o chudnutie, keď urobíte detox - aspoň spočiatku.
„Mnoho ľudí hodnotí„ úspech “podľa rozsahu,“ hovorí Reaver.
"Ľudia pravdepodobne pri detoxikáciách trochu schudnú, pretože nejedia jedlo." [Ale] stratená váha je spôsobená tým, že telo využíva nahromadenú energiu a pri tom uvoľňuje vodu. Akonáhle sa v bežnej strave obnoví, „váha“ sa vráti, keď sa opäť udrží voda. “
Detoxiká sú zbytočné, nepríjemné a potenciálne nebezpečné
Stručne povedané, detoxikácie sú zbytočné - a tiež neúčinné.
Ak sa obávate o podporu svojho zdravia, môžete urobiť ešte veľa ďalších, nemusíte si robiť očistu. Pamätajte, že chudnutie by nemalo byť vaším jediným cieľom.
Celostné zdravie pochádza zo šťastia, dôvery a porozumenia sebe, svojmu telu a tomu, čo potrebujete pre svoj najlepší život.
Medzi ďalšie možnosti na podporu vášho zdravia patria:
- piť veľa vody po celý deň
- stravovanie s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny
- udržanie minimálneho príjmu pridaného cukru
- začlenenie väčšieho množstva surového ovocia a zeleniny do vašej stravy, čo môže pomôcť pri trávení
- vyhýbanie sa vysoko spracovaným potravinám
- čas na odpočinok, zotavenie a relaxáciu
- cvičte hlboké dýchanie alebo meditáciu
Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa nedávno presťahovala zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď neobsedí nad svojím psom, vaflami alebo všetkým, čo Harry Potter má, môžete sledovať jej cesty ďalej Instagram.
.jpg)
