Existujú správne a nesprávne spôsoby, ako získať presný obraz o vašom zdraví.
Je čas na riešenie problémov so zdravím, čo pre mnohých ľudí znamená búranie Googlu s otázkami o tom, ako a zostať fit.
Mnoho odpovedí, ktoré prebublávajú, sa bude sústreďovať na chudnutie - takže prvá vec, ktorú treba vedieť, je: Je stopercentne v poriadku milovať svoje telo a stále chcieť schudnúť.
Pozitivita tela a chudnutie sa navzájom nevylučujú. Pozitívnosť spočíva v tom, ako si nastavíte svoj zámer a ciele, aby boli s vami najšťastnejšie.
Jedným zo spôsobov, ako praktizovať celostné zdravie, je napadnúť, ako čelíte svojej škále
Pokiaľ ide o zdravie, nikdy neexistuje jedna metóda merania. Spoliehať sa iba na stupnicu je miesto, kde sa stupnica zhoršuje.
Váženie samého seba môže byť stále zložité. Aký rozsah by ste mali dostať? Mali by ste sa vážiť, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu? Menia sa pravidlá, ak sa snažíte iba schudnúť?
Inými slovami, aký je správny spôsob váženia?
Vážte sa…
- 1x týždenne
- ráno
- vždy rovnakým spôsobom (napr. po kakaní, s oblečením alebo bez neho)
- so sledovačom
- iba ak nespustí úzkosť alebo poruchy stravovania
1. Vážte sa raz týždenne
Ak sledujete pokrok, môže vás to lákať skočiť na váhu každý deň - ale nerobte to.
"Nie je dôvod vážiť sa viac ako raz týždenne." S dennými výkyvmi vody sa môže telesná hmotnosť každodenne drasticky meniť, “hovorí Rachel Fine, registrovaná dietetička a majiteľka To the Pointe Nutrition.
"Váženie si každý týždeň v rovnakom čase vám poskytne presnejší obraz."
2. Ráno sa odvážte
Keď sa vaše týždenné váženie váľa, po vypití fľaše vody alebo jedle nezasahujte na váhu. Pre čo najpresnejšiu váhu sa ráno vážte ako prví.
„[Váženie ráno je najúčinnejšie], pretože ste mali dostatok času na strávenie a spracovanie jedla (váš„ pôst cez noc “). Nebude to mať vplyv na to, čo ste jedli alebo čo ste ešte celkom nespracovali, “hovorí Lauren O’Connor, registrovaná dietetička a majiteľka Nutri Savvy Health.
Otázka:
Ak sa môžem vážiť v posilňovni, prečo by som mal investovať do rozsahu pre svoj domov?
A:
Ak ste skutočne odhodlaní chudnúť, lepšia je domáca váha. Nielenže sa ráno môžete vážiť ako prvé (ako odporúča O’Conner), ale tiež sa môžete ubezpečiť, že je vaša váha správne kalibrovaná a poskytuje presné údaje - čo v telocvični nemôžete robiť.
Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
3. Udržujte faktory konzistentné
Ak chcete, aby bol počet na škále presný, musíte minimalizovať premenné.
Ak sa budete týždeň vážiť nahí a ďalší deň budete oblečení v cvičebnom úbore, počet na váhe sa bude líšiť - nebude to mať nič spoločné s tým, koľko ste pribrali alebo stratili. (Váha tenisky sa nepočíta!)
Keď sa vážite, buďte dôslední. Zároveň sa odvážte. Ak pôjdete na toaletu skôr, ako skočíte na váhu, choďte skôr, ako to nabudúce zopakujete. Váži sa bez oblečenia? Nechajte to tak alebo skúste každý týždeň nosiť rovnaké oblečenie.
4. Sledujte svoj pokrok
Vážite sa raz týždenne. Vidíte, že číslo na škále klesá. Ak však skutočne chcete z vášho vzťahu zo škály vyťažiť čo najviac, musíte sledovať svoj pokrok.
Sledovanie chudnutia - či už pomocou tabuľky vašich týždenných vážení alebo pomocou aplikácie na chudnutie - vám pomôže získať lepší celkový obraz o tom, čo sa deje s vašim telom.
Pomôže vám to identifikovať vzorce, zabezpečiť, aby sa veci uberali správnym smerom, a tiež vás môže motivovať k tomu, aby ste pokračovali, keď máte chuť opustiť svoje stravovacie ciele a ciele v oblasti chudnutia.
Aby to bolo automatické ešte lepšie? Investujte do inteligentnej váhy, ktorá sa pripája k aplikácii vo vašom telefóne. Váhy a aplikácie nielen automaticky sledujú priebeh chudnutia, ale inteligentné váhy merajú aj iné veci ako váhu, napríklad percento telesného tuku a svalovú hmotu, vďaka čomu získate lepší prehľad o svojom zdraví ako celku.
5. Úplne odstráňte váhu
Je v poriadku vzdať sa stupnice, najmä ak to pre vás neznamená, že sa budete cítiť zdravšie alebo lepšie.
Vyskúšali ste to a jediné, čo vás urobilo, bolo dať vám úzkosť? Zbavte sa toho.
Spúšťa jej prítomnosť špirálu negatívnych myšlienok? Odhoďte to a zvážte, že stratené 2 kilá!
Najlepším meraním je niekedy pokrok, vrátane zistenia, že stupnica nie je pre vás.
Pre ľudí s poruchami stravovania alebo narušenými stravovacími návykmi môže byť stupnica doma úplne zbytočná. Váženia môžu byť ponechané na stretnutiach s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste mohli svoju energiu sústrediť na ďalšie veci, ktoré vás urobia zdravými a šťastnými.
Použite číslo na váhe ako jeden zo spôsobov, ako zistiť svoje zdravie - nie jediný spôsob
Je dôležité mať na pamäti, že hoci škála predstavuje užitočný spôsob merania vášho pokroku, v žiadnom prípade to nie je ono iba spôsobom. Súčasťou správneho váženia je uvedomenie si, že číslo na váhe nemusí vždy rozprávať celý príbeh.
Ak sa rozhodnete vážiť raz týždenne, investujte do inteligentnej váhy, ktorá vám poskytne viac informácií ako iba o vašej váhe, ako je napríklad percento telesného tuku a svalová hmota, ale tiež môžete sledovať svoj pokrok aj inak.
„Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako skontrolovať okrem stupnice, vrátane vašich energetických hladín ... to, ako je vaše oblečenie priliehavé, [a] sledovať jedlo a cvičenie,“ pripomína O’Conner.
Ak sa naučíte a budete sa spoliehať na iné znamenia, môžete byť v konečnom dôsledku schopní váhu zlikvidovať - najmä po vybití batérií.
Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa nedávno presťahovala zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď neobsedí nad svojím psom, vaflami alebo všetkým, čo Harry Potter má, môžete sledovať jej cesty na Instagrame.
