7 spôsobov, ako zvládať stres pomocou CLL

• Stres môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, najmä ak vám diagnostikovali chronickú lymfocytovú leukémiu (CLL).
• Venovanie sa cvičeniu, hľadanie aktivít, ktoré vás bavia, a hľadanie podpory je niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť svoj stres.
• Zníženie stresu môže mať pozitívny vplyv na váš výhľad s CLL.

Ak žijete s chronickou lymfocytovou leukémiou (CLL), pravdepodobne ste už počuli, že je veľmi dôležité zvládnuť stres.

Aj keď pre každého platí, že zvládanie stresu môže zlepšiť kvalitu života, výskum z roku 2018 tiež naznačuje, že udržiavanie maximálneho stresu bez stresu môže pomôcť zabrániť zhoršeniu CLL a môže tiež pomôcť zabrániť relapsom.

To znamená, že po diagnostikovaní CLL sa musíte snažiť byť pri zvládaní stresu lepší ako priemerný človek. Našťastie existujú zdroje, ktoré vám v tom môžu pomôcť.

Ak vy alebo váš blízky máte CLL, prečítajte si ďalšie informácie o súvislostiach medzi CLL a stresom a naučte sa niekoľko užitočných tipov na zvládanie stresu počas života s CLL.

CLL a stres

Prijatie diagnózy akéhokoľvek dlhodobého stavu môže byť veľmi stresujúce.

Mohli by ste sa obávať:

• tvoj výhľad
• príslušnej liečby
• celkový pocit choroby
• logistika ako financie
• ako môže váš stav ovplyvniť váš každodenný život

Účinné vyrovnávanie sa so stresom je veľmi dôležitou súčasťou starostlivosti o každého. Výskum z roku 2017 ukazuje, že vplyv stresu na organizmus môže zhoršiť niektoré choroby.

Zvládanie stresu je možno dôležitejšie, ak máte CLL.

Už spomínaný výskum z roku 2018, ktorý sa zameriaval na stres a CLL, naznačil, že stres súvisí s imunitnými a zápalovými procesmi, ktoré prispievajú k nárastu rakovinových buniek.

Vedci poznamenávajú, že život s CLL môže byť veľmi stresujúci, či už z dôvodu:

• samotný stav
• liečby
• obavy z relapsu a budúcich výziev pri liečbe

Výskum ukázal, že stres podporuje B-bunky, ktoré produkujú zápalové cytokíny, ako sú interleukíny 6 (IL-6) a IL-10. Vyššie hladiny IL-6 a IL-10 sú spojené s kratším prežitím.

Zatiaľ čo vás CLL vystavuje riziku väčšieho stresu, vedci zistili, že naučiť sa zvládať a znižovať stres môže zlepšiť váš výhľad.

Tipy na zvládanie stresu pomocou CLL

Aj keď zvládanie stresu pomocou CLL môže byť skľučujúce, môžete podniknúť kroky na zníženie úrovne stresu. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom.

Cvičenie

Pravidelné cvičenie môže zvýšiť vašu náladu a pomôcť vám zvládnuť stres.

Americká rakovinová spoločnosť poznamenáva, že cvičenie môže:

• zmierniť depresiu a úzkosť
• pomôže vám udržať si samostatnosť
• znižujú nevoľnosť a únavu
• zlepšiť kvalitu vášho života

Ďalší výskum z roku 2019 naznačuje, že pravidelné a mierne cvičenie môže tiež zabrániť alebo zmierniť niektoré z vedľajších účinkov liečby rakoviny.

Poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnom vytvorení cvičebnej rutiny, ktorá bude pracovať pre vás.

Porozprávajte sa s niekým

Rozhovor o svojich pocitoch s priateľom alebo členom rodiny vám môže pomôcť zvládnuť stres. Mať ľudí, ktorí vám poskytujú emocionálnu podporu, môže znížiť pocity depresie a úzkosti.

Ak je pre vás ťažké osloviť priateľov alebo členov rodiny alebo sa chcete spojiť s niekým, kto by sa mohol vzťahovať na vaše skúsenosti, môžete sa pokúsiť pripojiť k podpornej skupine.

Americká rakovinová spoločnosť má zoznam zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť podporu vo vašej oblasti alebo sa dokonca spojiť s ostatnými online.

Poradenstvo alebo terapia

Aj keď je rozhovor s priateľmi alebo rodinou alebo spojenie s podpornou skupinou všeobecne dobrý nápad, nemusí to byť jediný zdroj, ktorý vám pomôže zvládnuť stres.

Rozhovor s terapeutom alebo poradcom vám dáva priestor na diskusiu o vašich pocitoch a preskúmanie vašich obáv bez úsudku.

Výskum z roku 2015 tiež ukazuje, že niektoré typy terapie, napríklad kognitívna behaviorálna terapia, vám môžu pomôcť naučiť sa relaxačné techniky a zlepšiť kvalitu života pri rakovine.

Meditácia

Americká rakovinová spoločnosť tvrdí, že meditácia vám môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Môže vám tiež pomôcť lepšie zaspať a znížiť únavu.

Existuje mnoho spôsobov meditácie, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, než nájdete to, čo vám vyhovuje.

Niektorí odporúčajú opakovať slovo alebo slovné spojenie, ktoré sa nazýva mantra. Iní dávajú prednosť meditácii fyzickým pohybom, napríklad tai chi alebo jogou. Existujú aj aplikácie, ktoré vás môžu povzbudiť a sprevádzať jednoduchými meditáciami.

Jedna z skvelých vecí na meditácii je, že nevyžaduje žiadne špeciálne nástroje ani prípravu. Jednoducho si nájdite pokojné miesto, zavrite oči a zamerajte sa na svoje dýchanie alebo iné upokojujúce prvky.

Nesnažte sa začať meditovať vo chvíľach vysokého stresu. Namiesto toho začnite, keď máte čas na relaxáciu a sústredenie.

Aj keď sa meditácia môže zo začiatku javiť trápne, pravidelné zvyky vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Môže trvať niekoľko týždňov, kým začnete vidieť ich výhody, ale dôslednosť vám pomôže rozvíjať vaše schopnosti.

Najlepšie výsledky dosiahnete pri 10 až 15 minútach denného tréningu.

Choď von

Štúdia z roku 2017 naznačila, že trávenie času vonku, najmä v prírodných vonkajších prostrediach, ako sú zelené plochy, môže zlepšiť vaše duševné zdravie a znížiť stres.

Prechádzka na bicykli, jazda na bicykli, záhrada alebo len čítanie knihy na slnku vám môžu pomôcť častejšie sa dostať von.

Nájdite si čas na koníčky

Národný onkologický inštitút naznačuje, že trávenie času koníčkami vám môže pomôcť zvládnuť hladinu stresu a viac si užívať život.

Pomysli na veci, ktoré ťa už bavia, nad ktorými by si mohol tráviť viac času, alebo uvažuj nad tým, že sa budeš venovať novému koníčku alebo záujmu.

Medzi nápady na koníčky patria:

• umenie a remeslá
• záhradníctvo
• čítanie

Nájdite to, čo sa vám páči, a urobte si na to čas.

Spolupracujte so svojím tímom starostlivosti

Aj keď nie každý potrebuje rovnakú alebo okamžitú liečbu CLL, niekedy môžu byť zdrojom stresu obavy z liečby samotnej. Tento stres môže byť spôsobený problémami ako:

• obavy z toho, kedy začať, alebo potenciálne vedľajšie účinky
• výzvy pri plánovaní a udržiavaní menovania
• starosti s finančnými nákladmi na liečbu

Spolupracujte so svojimi poskytovateľmi a diskutujte o správnych voľbách pre vás. Môžu byť schopní navrhnúť menej invazívne alebo nákladné možnosti liečby. Môžu byť tiež schopní poskytnúť zdroje na nájdenie emočnej alebo finančnej podpory.

Môže stres spôsobiť dlhodobé problémy?

Nezvládnutý stres môže spôsobiť dlhodobé problémy. Výskum z roku 2017 skúmal spôsoby, ako stres negatívne ovplyvňuje vaše telo.

Stres môže nielen zhoršiť CLL a ďalšie choroby, ale môže negatívne ovplyvniť mozog a nervový systém, imunitný systém, kardiovaskulárny systém a ďalšie.

Ak podniknete kroky na zníženie úrovne stresu, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, môžete znížiť riziko dlhodobého stresu. Navyše, zníženie úrovne stresu prostredníctvom samošetrenia môže znížiť vaše markery zápalu.

Niektoré staršie výskumy z roku 2009 hovoria, že zníženie týchto markerov zápalu súvisí s lepšou vyhliadkou pre ľudí s CLL.

Zobrať

Život s CLL môže byť veľmi stresujúci. Je však dôležité si uvedomiť, že stres má nepriaznivé účinky na CLL a na celkové zdravie a pohodu.

Môžete sa naučiť znižovať hladinu stresu pomocou niektorých postupov starostlivosti o seba a prostredníctvom podpory blízkych a zdravotníckych pracovníkov.

Zníženie stresu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a mať lepšiu kvalitu života - a môže to mať pozitívny vplyv na vašu CLL.