Vyskúšajte týchto 12 vitamínov a doplnkov, ktoré posilnia vašu plodnosť

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ako každý, kto sa snažil otehotnieť, vie, neplodnosť môže byť ťažkou cestou s rôznymi - a niekedy ohromujúcimi - možnosťami liečby. Existuje však jedna možnosť, ako zvýšiť pravdepodobnosť narodenia dieťaťa, ktorá je pomerne jednoduchá a neinvazívna: vaša strava - a presnejšie povedané, mikroživiny, ktoré získate prostredníctvom potravy alebo doplnkov.

Predtým, ako sa dostanete do obchodu so zdravou výživou, poraďte sa so svojím lekárom. A ak chcete diskutovať o konkrétnych podrobnostiach, tu je pohľad na to, aké vitamíny a minerály by vám mohli stáť za to.

Úloha mikroživín v plodnosti

Teraz už možno čakáte, že úlohu vitamínov a plodnosti budeme mať všetci pochopenú. Nie je to však celkom tak. Pretože plodnosť je zložitá rovnica a telo každého človeka je odlišné, veda o mikroživinách a počatí je stále, povedzme, v plienkach.

To znamená, že niektoré sľubné štúdie začali objasňovať úlohu vitamínov pri otehotnení a tehotenstve.

Vitamíny hrajú dôležitú úlohu v zdraví ženy. Sú nevyhnutné pre mnoho funkcií, vrátane:

• menštruácia a ovulácia
• funkcia štítnej žľazy
• výroba energie
• imunitná funkcia
• kvalita a dozrievanie oocytov (vajec)

Pri hľadaní vhodného prostredia pre zdravé tehotenstvo je preto rozhodujúci dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Niektoré živiny môžu dokonca znižovať príznaky syndrómu polycystických ovárií (PCOS), bežnej základnej príčiny neplodnosti.

Štúdie u mužov ukázali, že určité doplnky môžu zvýšiť počet a pohyblivosť spermií a pomôcť malým plavcom dosiahnuť svoj cieľ.

Je však potrebné pamätať na to, že je potrebný ďalší výskum. „Aj keď to bolo sľubné, väčšina z týchto štúdií bola malá a nemali prísnu metodológiu,“ hovorí Dr. Tieraona Low Dog, hlavná lekárska poradkyňa pre doplnky výživy MegaFood.

Rozobrali sme niektoré z najpopulárnejších doplnkov na podporu plodnosti s podrobnosťami o ich použití, účinnosti a dávkovaní.

1. Acetyl L-karnitín

Pre koho je určený: Muži a ženy

Požadovaný prínos pre plodnosť: Pomáha motilite spermií; obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú zdravý ženský reprodukčný systém

Keď si myslíte, že „vitamíny“, nemusí byť acetyl L-karnitín (ALC) prvý na mysli, ale to neznamená, že by nemal byť na vašom radare. Tento doplnok je formou aminokyseliny L-karnitínu (LC), ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a pomáha premieňať tuk na energiu.

Niekedy sa ALC a LC užívajú v kombinácii na podporu plodnosti u žien.

Recenzia z roku 2018 zistila, že hoci LC má určité výhody pre plodnosť žien, ALC má silnejšie antioxidanty. Predpokladá sa, že spomaľujú zmeny súvisiace s vekom v ženskom reprodukčnom systéme. Recenzia tiež poznamenala, že suplementácia LC aj ALC zlepšila príznaky:

• PCOS
• endometrióza
• amenorea (absencia menštruácie)

Ďalší výskum ukázal, že ALC aj LC môžu zvýšiť motilitu spermií u mužov. Odporúčania pre dávkovanie používané na podporu mužskej plodnosti sa zvyčajne pohybujú medzi 1 až 3 gramami denne pre ALC aj LC. Je však dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred doplnením o LC alebo ALC, aby ste zaistili bezpečnosť a správne dávkovanie.

Nakupuj teraz

2. vitamíny skupiny B (iné ako kyselina listová)

Pre koho sú určené: Ženy a muži

Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáhajte podporovať zdravie vajec a predchádzajte ovulačnej neplodnosti; môže zvýšiť kvalitu spermií

Pravdepodobne ste už počuli, že kyselina listová (vitamín B-9) je dôležitá pred a počas tehotenstva - k tej sa dostaneme za minútu. Ale aj iné vitamíny skupiny B hrajú úlohu v plodnosti.

V štúdii Nurses Health II - veľkej dlhodobej štúdii verejného zdravia - vyšší príjem vitamínov B-1, B-2, B-3, B-6 a B-12 súvisel s nižším rizikom ovulačnej neplodnosti . („Ovulačná neplodnosť“ je, keď je príčinou vašej neplodnosti porucha ovulácie.)

Niektoré štúdie spájajú nízke hladiny vitamínu B-12 s ženskou neplodnosťou. Výskum navyše ukazuje, že vyššia hladina B-12 a kyseliny listovej môže zvýšiť plodnosť u žien podstupujúcich liečbu neplodnosti.

Je potrebný ďalší výskum, ale niektorí odborníci predpokladajú, že vitamíny B môžu pomôcť zvýšiť aj kvalitu spermií.

Multivitamín B-komplex môže poskytnúť dostatočné množstvo mnohých, ak nie všetkých, vašich denných B.

Nakupuj teraz

3. Vitamín C

Pre koho je určený: Muži

Požadovaná výhoda plodnosti: Podporuje počet a pohyblivosť spermií

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý môže znižovať poškodenie buniek v tele a zvyšovať absorpciu železa. Recenzia viacerých štúdií z roku 2016 zistila, že užívanie vitamínu C spolu s vitamínom E zlepšilo počet, mobilitu a niekedy integritu DNA (inými slovami kvalitu) spermií u mužov.

Odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu C je 90 miligramov (mg) pre mužov a 75 mg pre ženy.

Nakupuj teraz

4. Vápnik

Pre koho je určený: Ženy a muži

Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáha vytvárať spermie

Úprimne povedané, výskum nie je konečný, že extra vápnik zvyšuje plodnosť. Je však dôležité, aby muži aj ženy mali dostatok tohto minerálu, aby zabránili nedostatkom. Štúdia z roku 2019 zistila, že nedostatok vápnika môže byť príčinou neplodnosti u mužov, pretože vápnik sa podieľa na produkcii spermií.

RDA pre dospelých mužov a ženy je 1 000 mg denne. Pokiaľ nemáte nedostatok tohto minerálu, je najlepšie získavať vápnik zo zdravých diétnych zdrojov, ako je napríklad plnotučný jogurt, nie doplnky.

Nakupuj teraz

5. Koenzým Q10

Pre koho je určený: Muži a ženy

Požadovaný prínos pre plodnosť: Zlepšuje odpoveď vaječníkov pri oplodnení in vitro (IVF); zvyšuje pohyblivosť spermií

Vaše telo produkuje koenzým Q10 (CoQ10) samo, ale zvyšuje množstvo v krvi smieť majú výhody pre výrobu detí, najmä ak vyskúšate IVF. Štúdia z roku 2018 zistila, že predbežná suplementácia CoQ10 zlepšila odpoveď vaječníkov u žien podstupujúcich IVF.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, nedávne štúdie (jedna publikovaná v roku 2019 a druhá v roku 2020) naznačujú, že suplementácia CoQ10 môže zlepšiť koncentráciu a pohyblivosť spermií u mužov s neplodnosťou. Z uvedeného vyplýva, že preskúmanie štúdií z roku 2013 a metaanalýza neuviedli žiadne dôkazy o tom, že zvyšuje mieru živých pôrodov alebo tehotenstva.

Nakupuj teraz

6. Vitamín D

Pre koho je určený: Ženy a muži

Požadovaný prínos pre plodnosť: Zlepšuje stimuláciu vaječníkov a kvalitu spermy

Niektoré štúdie spájajú nedostatok „slnečného žiarenia“, vitamínu D, s neplodnosťou u žien. Analýza z roku 2019 zistila nízku hladinu vitamínu D u žien, ktoré bojovali s neplodnosťou v dôsledku syndrómu polycystických vaječníkov. (Toto sa však nepozorovalo u žien s nevysvetliteľnou neplodnosťou.)

Vitamín D hrá zásadnú úlohu v ženskej aj mužskej reprodukčnej funkcii. Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D môže súvisieť s neplodnosťou u mužov i žien, preto je dôležité vykonať test na nedostatok vitamínu D. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ohľadom vhodnej doplnkovej dávky v závislosti od vašich úrovní.

Nakupuj teraz

7. Vitamín E

Pre koho je určený: Muži a ženy

Požadovaný prínos pre plodnosť: Zvyšuje pohyblivosť spermií; zvyšuje všeobecné reprodukčné zdravie žien

Vitamín E má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu podporovať funkciu spermií u mužov a podporovať celkové reprodukčné zdravie žien. Na stanovenie jeho účinnosti je však potrebný ďalší výskum. RDA vitamínu E pre dospelých je 15 mg.

Nakupuj teraz

8. Kyselina listová

Pre koho je určený: Ženy

Požadovaná dávka pre plodnosť: Pomáha dosiahnuť tehotenstvo; zlepšuje výsledok liečby plodnosti

Príjem dostatočného množstva kyseliny listovej (syntetická forma folátu) nie je len inteligentnou voľbou počas tehotenstvo. Môže byť múdre doplniť, aj keď sa snažíte otehotnieť.

"Suplementácia folátu pred počatím bola spojená s väčšou šancou na otehotnenie, zlepšeným úspechom pri liečbe plodnosti a zníženým rizikom porúch neurálnej trubice u dieťaťa," hovorí Low Dog. "Je však potrebných ďalšie testovanie."

Pre tehotné ženy je RDA kyseliny listovej 600 mikrogramov (mcg). Ďalej sa odporúča, aby ženy, ktoré plánujú otehotnieť alebo ktoré môžu otehotnieť, doplnili dennú dávku kyseliny listovej 400 až 800 mcg najmenej 1 mesiac pred otehotnením.

Nakupuj teraz

9. Žehliť

Pre koho je určený: Ženy

Požadovaná výhoda plodnosti: Zabraňuje anémii z nedostatku železa

Ovulačná neplodnosť (jedna z potenciálnych prekážok pri výrobe dieťaťa) môže byť spôsobená nedostatkom železa. Dlhodobá štúdia s viac ako 18 000 ženami ukázala, že sa zdá, že suplementácia železom znižuje riziko ovulačnej neplodnosti.

Ak viete, že máte poruchu ovulácie, poraďte sa so svojím lekárom, ako pridať železo do vašej stravy alebo doplnkov výživy.

Nakupuj teraz

10. Omega-3

Pre koho je určený: Muži a ženy

Požadovaný prínos pre plodnosť: Zvyšuje pohyblivosť spermií; pomáha dosiahnuť tehotenstvo nad 35 rokov

Čo tak tie stále populárnejšie omega-3 mastné ryby a iné zdroje potravy?

„Pri pohľade na stravovacie návyky bola konzumácia morských plodov ako súčasť zdravej výživy spojená s vyššou plodnosťou mužov a žien,“ poznamenáva Low Dog. „Zatiaľ čo čakáme na ďalší výskum, povedal by som, že ak pravidelne nejete morské plody bohaté na omega-3, môže sa vám pri otehotnení oplatiť užiť doplnok.“

Nakupuj teraz

11. Selén

Pre koho je určený: Muži a ženy

Požadovaný prínos pre plodnosť: Zlepšená kvalita spermy; znížené riziko potratu

Selén nemusí mať veľa humbuku, ale je to dôležitý minerál, ktorý môže hrať úlohu v reprodukčnom systéme.

Výskum z roku 2015 uvádza, že nedostatok selénu môže byť faktorom potratu, nízkej kvality spermy a zlej pohyblivosti spermií. Podľa štúdie z roku 2019 môže selén tiež pomôcť udržiavať zdravie folikulárnej tekutiny obklopujúcej ženské vajíčka.

Pretože selén je nevyhnutný pre produkciu spermií mužským telom, niektoré výskumy naznačujú, že kombinácia selénu a vitamínu E by mohla zlepšiť kvalitu spermy a pohyblivosť spermií. RDA pre selén je stanovená na 55 mcg denne pre dospelých.

Nakupuj teraz

12. Zinok

Pre koho je určený: Muži a ženy

Požadovaná výhoda plodnosti: Pomáha oplodneniu a vývoju vajíčok; zlepšuje kvalitu spermií

Zinok je nevyhnutný pre tvorbu spermií a niekoľko štúdií naznačuje, že nedostatok zinku môže viesť k nízkej kvalite spermií.

Spojenie medzi týmto minerálom a mužskou plodnosťou však nebolo dokázané. Štúdia z roku 2020 v skutočnosti zistila, že doplnky výživy obsahujúce zinok a kyselinu listovú nie zlepšiť počet spermií, funkciu spermií alebo mieru živého pôrodu.

Pokiaľ ide o zinok a plodnosť žien, štúdia z roku 2019 preukázala, že nižšie hladiny tohto minerálu v krvi súviseli s dlhším časom pri pokusoch o otehotnenie. Súčasná odporúčaná denná dávka pre zinok je 8 mg pre ženy a 11 mg pre mužov.

Nakupuj teraz

Mali by ste namiesto toho užiť multivitamín?

Pretože toľko mikroživín môže mať vplyv na plodnosť, môže byť pohodlnejšie vziať si jeden vysoko kvalitný multivitamín namiesto nákupu jednotlivých doplnkov.

"Veľmi odporúčam kvalitný prenatálny vitamín," hovorí Low Dog. „Pre ženy vyhľadajte produkt, ktorý obsahuje minimálne 400 mcg folátu (zvážte použitie aktívnej metylovanej formy), minimálne 300 mg cholínu, 150 mcg jódu, 18 mg železa a najmenej 600 IU vitamínu D. muži, hľadajte multivitamín s dostatkom antioxidantov, ktorý poskytuje zhruba 200 percent dennej hodnoty pre vitamíny C, E a zinok. “

Nakupujte multivitamín online.

Riziká užívania doplnkov

Aj keď sa väčšina vitamínov predáva vo voľnom predaji, nemusí to byť nevyhnutne bez rizika. Mnoho doplnkov môže negatívne interagovať s liekmi, ktoré už užívate, čo spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky alebo zhoršuje súčasné zdravotné ťažkosti.

Aj keď to môže znieť ako priveľké predávkovanie vitamínmi, je tiež možné užívať nadmerné dávky až do poškodenia. Niektoré mikroživiny stanovili prípustnú hornú hladinu príjmu - to znamená množstvo, ktoré môžete konzumovať predtým, ako sa prejavia nepriaznivé účinky.

Aby ste sa vyhli prekročeniu týchto hraníc, riaďte sa pokynmi o dávkovaní na štítku s doplnkami a pred začatím liečby novým vitamínom alebo doplnkom sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Jedlo so sebou

Keď bojujete s neplodnosťou, existuje toľko faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť - vaša genetika, váš vek, nepredvídateľný cyklus, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Jednou z oblastí, kde si môžete vziať opraty, je však poskytnúť telu najlepšiu možnú výživu - vrátane vitamínov a minerálov. Spolu so svojím lekárom vyberte správnu rovnováhu vitamínov, aby ste zvýšili svoje šance na zdravé tehotenstvo.