Ak si myslíte, že hula hooping je len pre deti, zamyslite sa znova. Toto jednoduché vybavenie môže posilniť faktor zábavy vo vašej rutine fitnes a zároveň vám dá vynikajúci tréning.
Pokiaľ ide o cvičenie, hľadanie niečoho, čo vás baví, je kľúčové pre to, aby sa fyzická aktivita stala pravidelnou súčasťou vašej rutiny. Keď je tréning zábavný a tešíte sa na jeho absolvovanie, je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať a budete motivovaný neustále sa zlepšovať.
Je tiež užitočné, ak aktivita môže rôznymi spôsobmi posilniť vaše zdravie a kondíciu - a práve tam prichádza na rad hula hooping.
V tomto článku sa pozrieme na výhody tréningu s kruhovými kruhmi a kroky, ktoré vám pomôžu začať.
Aké sú výhody hula hoopingu?
1. Spaľuje kalórie
Vytvorenie deficitu kalórií je jedným z hlavných cieľov, keď sa snažíte schudnúť. Nájdenie fyzickej aktivity, ktorá vás baví a ktorá tiež spaľuje kalórie, je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť.
Podľa Mayo Clinic je hula hooping porovnateľný s inými tanečnými aeróbnymi aktivitami, ako je salsa, swingový tanec a brušné tance, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií.
Klinika Mayo v skutočnosti uvádza, že ženy môžu priemerne spáliť okolo 165 kalórií a muži 200 kalórií počas 30-minútovej prehliadky.
2. Spaľuje telesný tuk a centimetre
Keď spaľujete kalórie cvičením a vykonáte správne zmeny vo svojej strave, zvyšujete pravdepodobnosť zníženia telesného tuku.
A podľa výsledkov malej štúdie z roku 2015, ak hľadáte stratu centimetrov okolo pása a bokov, môže byť pre vás obruč správnym typom cvičenia - najmä ak používate váženú obruč.
Štúdia, ktorá hodnotila vážený program hula-hoopingu, ktorý uskutočnilo 13 žien v priebehu 6 týždňov, zistila, že ženy stratili priemerne 3,4 centimetra (cm) okolo pása a 1,4 cm okolo bokov.
3. Zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu
Kardiovaskulárne (tiež známe ako aeróbne) cvičenie pôsobí na vaše srdce a pľúca a zlepšuje tok kyslíka v tele. To zase môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb a cukrovky, zlepšiť hladinu cholesterolu, zlepšiť funkciu mozgu a dokonca aj znížiť stres.
Akonáhle sa pomocou obruče usadíte v rovnomernom rytme, váš srdcový rytmus sa zvýši, vaše pľúca budú pracovať viac a zlepší sa prietok krvi. Tiež strávite viac času v aeróbnej zóne spaľovaním kalórií a podporovaním zdravia svojho srdca.
4. Napáda vaše základné svaly
Ak ste už niekedy používali obruč, potom viete, koľko musíte hýbať bokmi, aby ste obruč udržali okolo pása.
Aby ste udržali hula hoop v pohybe, potrebujete silné základné svaly a dobrú pohyblivosť v bokoch. Naučiť sa používať hula hoop a pravidelne ho trénovať je vynikajúcim spôsobom, ako zamerať a trénovať brušné svaly, ako aj šikmé a bedrové svaly.
5. Zlepšuje vašu rovnováhu
Správna rovnováha vám dáva lepšiu kontrolu nad pohybmi tela. Pomáha tiež zlepšiť držanie tela a umožňuje vám cvičiť ďalšie cviky v správnej forme.
Podľa Americkej rady pre cvičenie vám môže každý druh fyzickej aktivity, ktorý si vyžaduje udržanie držania tela a stability na podklade podpory, ako napríklad kruhový obruč, pomôcť udržiavať a zlepšovať rovnováhu.
6. Pracujte na svaloch dolnej časti tela
Cvičenie s obručou nezískavajú iba vaše základné svaly. Popálenie pocítia aj svaly dolnej časti tela, vrátane štvorhlavého svalu (predná časť stehna), hamstringov (zadná časť stehien), glutes a lýtka, najmä ak použijete zaťažený obruč.
Aby ste udržali plynulý pohyb spredu-dozadu a zo strany na stranu, musíte naviazať veľké svaly na nohách a gluteách, ktoré napomáhajú pohybu.
7. Činnosť zameraná na rodinu
Keď máte rodinu, môže byť náročné zapadnúť do tréningu. Medzi prácou, školou, športovými praktikami a všetkým ostatným, čo je spojené s rodičmi, je cvičenie prvá prvá vec, ktorú môžete vyradiť zo zoznamu úloh.
Hula hooping je jeden zo spôsobov, ako si zacvičiť a zároveň tráviť čas so svojou rodinou.
Zamestnajte svoje deti, manžela / manželku, partnera / partnerku a kohokoľvek iného, kto chce využívať túto zábavnú formu fitnes, aby sa k vám pripojili pri náročnom cvičení. Môžete si z toho dokonca zahrať hru tak, že uvidíte, kto dokáže obruč okolo pása udržať najdlhšie.
8. Lacné a prenosné
Hula hooping nezahŕňa dochádzanie do telocvične, preplnené hodiny fitnes alebo čakanie v rade na použitie kardio prístroja. Navyše je to lacné a môžete to urobiť prakticky kdekoľvek, vrátane obývacej izby, predzáhradky alebo garáže.
Cena štandardného hula hoopu sa pohybuje od 8 do 15 dolárov a vážený hula hoop vám zabehne okolo 20 až 50 dolárov, v závislosti od značky.
Nakupujte štandardné obruče alebo vážené obruče online.
Ako začať
Na začiatok potrebujete iba obruč a priestor na pohyb. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať správnym smerom.
- Nájdite obruč správnej veľkosti. Úspešnosť vašich tréningov má veľa spoločného s veľkosťou obruče, ktorú si vyberiete. Jedným tipom pre začiatočníkov je použiť väčšiu obruč, aby ste začali, keď budete točiť pomalšie. Ak môžete, vyskúšajte obruč skôr, ako si ju kúpite.
- Vyberte najlepšiu váhu. Ak sa rozhodnete pre vážený hula hoop, dobrým pravidlom pre začiatočníkov je začať s obručou, ktorá má okolo jednej až dvoch libier. Keď budete silnejší, zvážte prechod na ťažšiu obruč, ale iba ak si dokážete udržať správnu formu.
- Pozrieť video. Existuje niekoľko online návodov, ktoré vás prevedú tým, ako správne tvarovať hula hoop. Ak vaša miestna telocvičňa používa obruče, zvážte absolvovanie kurzu, aby ste sa naučili základy, a až potom si zacvičte sami.
- Začnite s kratšími tréningami. Pomocou hula hoopingu učíte svoje telo, ako sa pomocou obruče pohybovať správnym smerom a zároveň pracovať s kardiovaskulárnym systémom. Z tohto dôvodu bude možno potrebné začať s kratšími tréningami. Zamerajte sa na dve alebo tri 10-minútové sedenia denne. Môžete ich rozložiť alebo prepracovať k tréningu celého tela. Keď sa budete zlepšovať, môžete každému tréningu pridať čas.
Zamerajte sa na formu a držanie tela
Ak chcete urobiť hula hooping správnym spôsobom, postupujte podľa týchto krokov:
- Na začiatok sa uistite, že máte chodidlá v správnej polohe. Chcete, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené niečo viac ako na šírku ramien a aby jedno chodidlo bolo mierne pred druhým.
- Ďalej sa uistite, že máte rovný chrbát a zapojené hlavné svaly. Nechcete sa ohýbať v páse a zaťažovať kríže.
- Obruč majte okolo pása a opierajte sa o chrbát. Držte ju za každú stranu.
- S obrúčkou pri chrbte začnite krúžku krútiť proti smeru hodinových ručičiek. Ak ste ľavák, bude pre vás jednoduchšie otočiť obruč v smere hodinových ručičiek.
- Keď sa obruč začne krútiť, krúživými pohybmi pohybujte okolo pása, aby sa obruč stále hýbala. Keď sa obruč pohybuje po vašom žalúdku, mierne tlačte boky dopredu a zatlačte dozadu, keď sa obruč pohybuje po vašom chrbte.
- Nebojte sa, že obruč spočiatku padne. To je normálne. Stačí ho zdvihnúť a snažiť sa, kým si na pohyb zvyknete
Bezpečnostné tipy
Aj keď je hula hooping relatívne bezpečný, je treba mať na pamäti niekoľko rád.
- Zachovajte správnu formu. Počas kruhovania majte chrbticu vystretú a jadro zapojené. Vyvarujte sa prehýbaniu v páse.
- Noste priliehavé oblečenie. Noste oblečenie, ktoré obopne vaše telo, napríklad nohavice na jogu alebo cyklistické šortky a obtiahnutú košeľu. Chcete zabrániť tomu, aby vám pri pohybe bokov prekážala obruč akákoľvek látka.
- Pri poranení chrbta postupujte opatrne. Ak máte poranenie chrbta alebo chronické bolesti chrbta, skôr ako sa pokúsite o kruhový objazd, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.
Spodný riadok
Hula hooping je bezpečný a zábavný spôsob, ako spáliť kalórie a telesný tuk, zlepšiť rovnováhu, posilniť základné svaly a zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu. A najlepšia časť? Je to lacné a ľahké na spustenie a môžete to urobiť kdekoľvek.
Rovnako ako pri iných formách cvičenia, ak máte akékoľvek obavy o svoje zdravie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou rutinou.
