Éterické oleje sú koncentrované zlúčeniny extrahované z rastlín destiláciou vodnou parou alebo vodou alebo mechanickými metódami, ako je lisovanie za studena. V aromaterapii sa najčastejšie používajú éterické oleje. Spravidla sa inhalujú alebo zriedia a nanášajú na pokožku.
Existuje takmer 100 bežne používaných éterických olejov, z ktorých každý súvisí s určitými zdravotnými tvrdeniami vrátane zamerania, motivácie a vylepšenia energie.
Pokračujte v čítaní a zistite, ktoré oleje môžete použiť na zníženie únavy a zvýšenie energetickej hladiny, motivácie a sústredenia.
5 éterických olejov podložených výskumom
Niektoré éterické oleje majú klinický výskum podporujúci tvrdenia, že môžu zvyšovať energiu a zmierňovať únavu.
Medzi oleje, ktoré znižujú únavu a zvyšujú pozornosť, patria:
- mätový éterický olej
- éterický olej zo sladkého pomaranča
- éterický olej z mäty piepornej
- rozmarínový éterický olej
- citrónový éterický olej
Mätový éterický olej
Malá štúdia z roku 2013 dospela k záveru, že mätový éterický olej je účinný pri predchádzaní únave a pri zlepšovaní výkonu.
Sladké pomarančové a mäta pieporná
Štúdia z roku 2016 dospela k záveru, že inhalácia sladkého pomaranča (Citrus sinensis) a mäta skorocelová (Mentha spicata) éterické oleje môžu zlepšiť športový výkon.
Éterické oleje z mäty piepornej a rozmarínu
Ďalšia štúdia z roku 2016 (uskutočnená na myšiach) zistila, že éterický olej z mäty piepornej zmiešaný s rozmarínovým éterickým olejom mal priaznivý vplyv na učenie a pamäť, ako aj na markery oxidácie mozgového tkaniva, ktoré sa vyskytujú s vekom.
Esenciálny olej z rozmarínu
Štúdia z roku 2012 prvýkrát ukázala stimulačné účinky rozmarínového oleja a jeho vplyv na náladové stavy, ako aj aktivitu mozgových vĺn a autonómny nervový systém.
Neskôr štúdia z roku 2018 o školských deťoch potvrdila, že rozmarín môže pomôcť zamerať sa a zapamätať si, čo potenciálne podporí memorovanie v škole.
Citrónový éterický olej
Staršia štúdia z roku 2008 dospela k záveru, že citrónový olej spoľahlivo zvyšuje pozitívnu náladu.
Je potrebný ďalší výskum citrónového éterického oleja, ale tradične sa myslelo, že vône citrusových plodov sú povznášajúce.
Ostatné éterické oleje, ktoré údajne zvyšujú energetickú hladinu, náladu a sústredenie
Zástancovia aromaterapie tvrdia, že existuje veľa éterických olejov, ktoré ponúkajú výhody zvyšujúce energiu a pomáhajú zlepšovať zameranie a motiváciu.
Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré éterické oleje tvrdia, že zvyšujú energiu, náladu alebo kreativitu. Budúci výskum bude musieť tieto tvrdenia spresniť a preštudovať.
Ako používate éterické oleje?
Aj keď niektorí zástancovia éterických olejov miešajú oleje s pleťovými vodami alebo ich aplikujú na obväzy, najbežnejšie spôsoby použitia éterických olejov na aromaterapiu sú:
- Priama inhalácia. Vôňu éterického oleja môžete dýchať pomocou samostatného inhalátora, ktorý často obsahuje plávajúce kvapky éterického oleja na horúcej vode.
- Nepriama inhalácia. Vôňu môžete dýchať aj pomocou izbového difuzéra, ktorý vôňu šíri vzduchom. Umiestnenie kvapiek na vreckovku alebo vatový tampón je ďalším spôsobom nepriamej inhalácie.
- Masáže. Zriedený éterický olej si môžete vmasírovať do pokožky. Nezabudnite pred aplikáciou na pokožku zriediť éterický olej v nosnom oleji - ako je kokosový olej, mandľový olej alebo avokádový olej.
Osvedčené postupy týkajúce sa éterického oleja
- Pri lokálnej aplikácii éterických olejov vždy používajte nosný olej.
- Pred nanesením na pokožku si vždy urobte test náplasti.
- Vždy kupujte 100% čisté éterické oleje od renomovaného zdroja.
- Nikdy neberte éterické oleje ústami, pokiaľ vám to nepovie zdravotnícky pracovník. Mnoho olejov je toxických.
Potenciálne riziká
Zdravotné tvrdenia týkajúce sa éterických olejov sú niekedy prehnané a dôkazy na ich podporu môžu chýbať.
Ak užívate lieky alebo máte vážny zdravotný stav, pred použitím éterických olejov sa poraďte so svojím lekárom.
Ak plánujete lokálne použitie éterického oleja, otestujte možnú alergickú reakciu tak, že si kvapnete jednu alebo dve kvapky na lakeť alebo zápästie a testovaciu oblasť prekryjete obväzom. Ak do 24 hodín pocítite svrbenie alebo začervenanie alebo vyrážku, olej by sa nemal používať na vašu pokožku.
Ak plánujete s dieťaťom používať éterické oleje, poraďte sa pred začatím liečby s pediatrom.
Citrónový (a akýkoľvek citrusový) éterický olej robí vašu pokožku veľmi citlivou na slnko. Ak si dáte citrusový olej, nevystavujte pokožku slnku.
Pri difúzii éterických olejov do ovzdušia zvážte, kto môže byť ešte vystavený, vrátane tehotných alebo dojčiacich žien, astmatikov, detí alebo domácich miláčikov. Niektoré éterické oleje môžu byť pre určitých jedincov nebezpečné.
Jedlo so sebou
Ak zistíte, že siahate po šálke kávy, sladkej sóde alebo energetickom nápoji, aby ste porazili svoju únavu, môžete namiesto toho skúsiť zvýšiť energiu éterickým olejom. Vyberte si z rozmarínového, pepermintového alebo citrónového oleja.
Diskutujte o tom s lekárom spolu s ďalšími spôsobmi, ako vyriešiť svoje nízkoenergetické chvíle. Môžu vám odporučiť ďalšie možnosti životného štýlu - napríklad stravu, spánok a pohyb -, aby ste udržali vysokú hladinu energie. Môžu tiež zaistiť, aby vaša únava nebola známkou niečoho vážnejšieho.
