Aká je súvislosť medzi suchom v ústach a úzkosťou?

Úzkosť je normálnou súčasťou života. Je to reakcia každého na stres alebo strašidelná situácia. Ale ak je vaša úzkosť dlhotrvajúca alebo závažná, môžete mať úzkostnú poruchu. Úzkostné poruchy sú najbežnejším typom duševného zdravia v Spojených štátoch.

Každodenná úzkosť aj úzkostné poruchy môžu spôsobiť celý rad symptómov, psychologických aj fyzických. Sucho v ústach môže byť jedným z fyzických príznakov úzkosti.

Čo spôsobuje sucho v ústach, keď máte úzkosť?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete mať sucho v ústach, keď máte obavy. Pozrime sa podrobnejšie na tri najbežnejšie dôvody.

Dýchanie ústami

Dýchanie nosom je najzdravší a najefektívnejší spôsob dýchania. Ale ak pociťujete úzkosť, je pravdepodobnejšie, že budete dýchať ústami. Môžete tiež dýchať menej hlboko.

Ak dýchate ústami, môže ho prichádzajúci vzduch vysušiť. Otvorenie úst na dýchanie môže tiež spôsobiť sucho.

Ak ste veľmi úzkostliví, pravdepodobne máte tiež vyššiu hyperventiláciu, čo je typ rýchleho dýchania ústami. Hyperventilácia môže spôsobiť sucho v ústach.

GERD

Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) je stav, pri ktorom žalúdočná kyselina prichádza do vášho pažeráka. Môže spôsobiť sucho v ústach, najmä u detí.

GERD je častejšia u ľudí s úzkosťou. Okrem toho úzkosť môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku GERD.

Lieky proti úzkosti

Ak vaša úzkosť nereaguje na inú liečbu alebo je ohromujúca, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, ktoré sa tiež môžu používať na liečbu úzkosti.

Sucho v ústach je častým vedľajším účinkom mnohých druhov antidepresív.

Ďalšie príznaky úzkosti

Poznanie niektorých ďalších bežných príznakov úzkosti vám môže pomôcť zistiť, či to spôsobuje vaše sucho v ústach. Tieto príznaky môžu zahŕňať:

• nepokoj, nepokoj, podráždenosť
• rýchly srdcový rytmus
• hyperventilácia alebo rýchle dýchanie
• zvýšené potenie
• ťažkosti so sústredením
• tráviace ťažkosti, ako sú hnačky alebo bolesti žalúdka
• bolesti hlavy
• únava
• problémy so spánkom

Domáce lieky na sucho v ústach

V mnohých prípadoch môžete pomôcť zmierniť príznaky sucha v ústach domácimi prostriedkami. Pri ďalšom suchu v ústach môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich liekov:

• Pite vodu alebo nápoj bez cukru.
• Nasajte kocky ľadu.
• Žujte žuvačku bez cukru, ktorá môže zvýšiť produkciu slín.
• Zamerajte sa na dýchanie nosom namiesto úst.
• Vo svojom dome použite zvlhčovač.
• Vyhýbajte sa kofeínovým alebo alkoholickým nápojom.
• Obmedzte fajčenie alebo sa pokúste prestať fajčiť.
• Ak to naozaj nepotrebujete, nepoužívajte voľnopredajné (OTC) antihistaminiká alebo dekongestíva.
• Vyskúšajte OTC náhradu slín, ktorá obsahuje xylitol. Tento typ produktu nájdete vo väčšine drogérií.

Tipy na zmiernenie úzkosti

Zmiernenie úzkosti vám môže pomôcť aj sucho v ústach, ako aj ďalšie príznaky. Ak pociťujete úzkosť, niektoré z nasledujúcich stratégií vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie:

• Cvičenie. Niektorým ľuďom môže pomôcť upokojujúce cvičenie, ako je jóga. Iní ľudia zisťujú, že cvičenie kardio typu im pomáha pri odpočinku. Na zmiernenie úzkosti môže byť užitočný už len rozhovor s rýchlou chôdzou.
• Vyskúšajte meditáciu. Štúdie preukázali, že meditácia môže pomôcť znížiť stres a kontrolovať pocity úzkosti. Staršie výskumy ukazujú, že meditácia môže tiež zmierniť príznaky úzkostných porúch, ako sú záchvaty paniky, sociálna úzkosť a fóbie.
• Vyskúšajte denník. Ak si zapíšete svoje úzkosti, môže vám to pomôcť dostať ich z hlavy, aby ste sa mohli sústrediť na iné veci.
• Stravujte sa zdravo. Jesť jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zdravé tuky, vám môžu pomôcť vyhnúť sa špičkám hladiny cukru v krvi, čo môže vaše príznaky úzkosti zhoršiť. Komplexné sacharidy môžu tiež zvýšiť vašu hladinu serotonínu, čo je mozgová chemikália s upokojujúcim účinkom.
• Piť vodu. Aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť vašu náladu a celkový pocit pohody.
• Identifikujte svoje spúšťače. Snažte sa venovať pozornosť udalostiam a situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť. Možno budete chcieť premyslieť spôsoby, ako sa môžete vyhnúť alebo znížiť svoje spúšťače úzkosti.

Ak je vaša úzkosť silná alebo sa cítite ohromujúca, najlepšou možnosťou je porozprávať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám odporučiť formu psychoterapie alebo predpísať lieky, ktoré vám zmiernia príznaky.

Zdroje pre úzkosť

Úzkosť môže niekedy narušiť váš život. Vaše starosti môžu byť ohromujúce, bránia vám v spánku alebo si užívajú každodenný život.

Ak túžite po hľadaní nástrojov a stratégií zvládania z pohodlia domova, mali by ste zvážiť tieto aplikácie alebo podcasty pre smartphony.

Aplikácie pre úzkosť

Existuje celý rad aplikácií, ktoré vás môžu sprevádzať rôznymi stratégiami na zvládanie úzkosti, od meditácie po kognitívne behaviorálnu terapiu. Tu je niekoľko, ktoré by ste mali vyskúšať:

• Hlavný priestor: Táto meditačná aplikácia obsahuje meditácie na všetko od spánku cez produktivitu až po súcit. Môže vám tiež pomôcť zvýšiť sústredenie a pocit pokoja a zmierniť príznaky úzkosti.
• Pokojne: Pretože úzkosť môže spôsobovať problémy so spánkom a problémy so spánkom môžu úzkosť ešte zhoršovať, táto aplikácia vám môže pomôcť dobre sa vyspať a zmierniť úzkosť.
• Breathe2Relax: Táto aplikácia vás prevedie dychovými cvičeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres. Ako bonus môže sucho v ústach pomôcť naučiť sa správne dýchať.
• Zastavte, dýchajte a premýšľajte: Táto aplikácia vám pomôže zistiť, aké sú vaše pocity, a potom navrhne krátku aktivitu, ako je meditácia so sprievodcom, dychové cvičenie alebo sekvencia jogy prispôsobená vašej aktuálnej nálade.

Podcasty pre úzkosť

Niektoré podcasty sú zamerané na to, aby ste si oddýchli, iné vás môžu naučiť viac o samotnej úzkosti a pomôžu vám vedieť, že nie ste sami.

• Úzkosť v Austine: Tento podcast hostia psychológovia špecializujúci sa na úzkosť. Pokrývajú široké spektrum tém týkajúcich sa úzkosti, od rozhovorov s inými špecialistami až po stratégie zvládania.
• Tréneri úzkosti: Tieto 20-minútové epizódy sa zameriavajú na konkrétnu oblasť úzkosti s tipmi na zvládanie a zmeny životného štýlu.
• Anxiety Slayer: Tento podcast obsahuje rozhovory s odborníkmi na úzkosť a tiež nástroje, ktoré môžete použiť na zmiernenie svojej úzkosti. Hostitelia majú k dispozícii aj sériu riadených meditácií a dychových cvičení.
• Drahá úzkosť: V tomto podcaste poskytuje komik a odborník na pozitívnu psychológiu nástroje na zvládanie úzkosti so zameraním na všímavosť, lepšiu komunikáciu a sebauvedomenie.
• Pokojnejšie: Tento podcast ponúka širokú škálu tém týkajúcich sa úzkosti, od výživy po meditáciu. Okrem rozhovorov s odborníkmi poskytuje užitočné stratégie na zmiernenie úzkosti.

Spodný riadok

Sucho v ústach je jedným z mnohých príznakov úzkosti. Môže to byť spôsobené dýchaním ústami, liekmi alebo GERD.

Je to často sprevádzané ďalšími príznakmi úzkosti, ako je rýchly pulz, potenie, ťažkosti s koncentráciou a pocity nepokoja alebo vzrušenia.

Ak vám úzkosť spôsobuje sucho v ústach, naučenie sa ju zmierňovať je rovnako dôležité ako ošetrenie sucha v ústach. Pomôcť vám môže cvičenie, meditácia a zapísanie si starostí.

Ak je vaša úzkosť ohromujúca, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť pochopiť, že nie ste sami a že existuje veľa druhov terapií a liekov, ktoré vám môžu zmierniť príznaky.