Prehľad
Tráviaci systém je nevyhnutný pre to, aby pomohol vášmu telu rozkladať potravu, aby dokázala primerane získať živiny a vitamíny a zároveň sa zbavila odpadu. Skladá sa z nasledujúcich orgánov:
- ústa
- pažeráka
- pečeň
- žalúdok
- žlčník
- tenké a hrubé črevo
- pankreas
- konečník a konečník
Ak je niečo narušené v zažívacom systéme, môžu sa u vás vyskytnúť nepríjemné príznaky.
Niektoré problémy sú natoľko závažné, že si vyžadujú návštevu gastroenterológa, špecialistu pracujúceho s tráviacimi problémami. Ostatné jednoducho súvisia so životnými štýlmi.
Časté zažívacie problémy
Medzi najčastejšie problémy s trávením patria:
- zápcha
- hnačka
- plyn
- pálenie záhy (reflux kyseliny)
- nevoľnosť a zvracanie
- črevné kŕče
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o niektorých najúčinnejších spôsoboch, ako môžete zabrániť bežným problémom s trávením, a o tom, ako zistiť, kedy máte zavolať lekára.
Jedzte častejšie jedlá
Mnoho zástancov chudnutia sa zasadzuje o to, aby ste jedli menšie a častejšie jedlá, ktoré napomáhajú zvyšovať metabolizmus a zabrániť prejedaniu. Toto základné pravidlo môže tiež pomôcť predchádzať problémom s trávením.
Keď jete veľké jedlo, váš tráviaci systém je preťažený a nemusí byť schopný zvládnuť jedlo tak, ako by mal. To môže spôsobiť pálenie záhy z kyselín, ktoré sa vracajú zo žalúdka do pažeráka. Takéto preťaženie žalúdka môže dokonca spôsobiť plyn, nevoľnosť alebo zvracanie.
Cieľ konzumovať päť až šesť mini jedál denne môže pomôcť podporiť celkové dobré zdravie tráviaceho systému. Uistite sa, že pri každom jedle konzumujete zmes sacharidov, bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Príklady zahŕňajú arašidové maslo na celozrnných krekroch, tuniakový sendvič alebo jogurt s ovocím.
Mali by ste sa tiež vyhnúť ležaniu po jedle. Zvyšuje sa tak riziko pálenia záhy a nevoľnosti.
Jedzte viac vlákniny
Možno ste už počuli veľa o vláknine pre chudnutie a zdravie srdca. Pokiaľ ide o zdravie trávenia, vláknina je tiež kľúčovou zložkou.
Vláknina je prevažná časť rastlinných potravín, ktoré sa nemôžu stráviť. Rozpustná vláknina vytvára v tráviacom trakte gél, ktorý vás udrží sýtym, zatiaľ čo nerozpustná vláknina dodáva stolici objem.
Klinika Mayo odporúča celkový denný príjem vlákniny 38 gramov pre mužov do 50 rokov a 25 gramov pre ženy v rovnakej vekovej skupine. Dospelí nad 50 rokov potrebujú o niečo menej vlákniny, 30 gramov denne pre mužov a 21 gramov pre ženy.
Dostatok vlákniny pomáha predchádzať problémom s trávením reguláciou systému. Ak si nie ste istí, či máte dostatok vlákniny, stačí sa pozrieť do svojej kuchyne. Vlákno je prirodzene dostupné v:
- ovocie
- zeleninu
- fazuľa
- strukoviny
- celé zrniečka
Piť veľa vody
Voda pomáha vášmu tráviacemu zdraviu tým, že pomáha vyčistiť celý systém. Je obzvlášť užitočný pri prevencii zápchy, pretože voda vám pomáha zmäkčiť stolicu. Voda navyše môže pomôcť vášmu tráviacemu systému efektívnejšie vstrebávať živiny tým, že pomáha telu pri štiepení potravy.
Snažte sa vypiť osem pohárov vody denne a sladké nápoje vynechajte. Pridané cukry môžu zhoršiť problémy s trávením.
Keď si tráviace ťažkosti vyžadujú návštevu lekára
Keď sa problémy s trávením nedokážu vyriešiť úpravou vášho životného štýlu, môže byť čas naplánovať si schôdzku s gastroenterológom. Chronické (pretrvávajúce) problémy môžu naznačovať zdravotné problémy, ktoré si môžu vyžadovať lekársku pomoc. Môžu to byť:
- kyslý reflux
- celiakia
- kolitída
- Crohnova choroba
- ulcerózna kolitída
- žlčové kamene
- syndróm dráždivého čreva (IBS)
- závažné vírusové alebo parazitárne infekcie
Tieto problémy nemožno vyriešiť bez lekárskej starostlivosti.
Okamžite by ste mali navštíviť lekára, ak pocítite silné bolesti brucha, krvavú stolicu alebo neúmyselné chudnutie.
Výhľad
Problémy s trávením sú často trápnosťou a mnoho ľudí sa pochopiteľne snaží svoje problémy skryť. Je však dôležité vedieť, že určite nie ste sami.
V skutočnosti Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odhadujú, že sťažnosti na tráviace choroby zahŕňajú asi 51 miliónov návštev pohotovosti ročne.
Zmena stravovania a pohybových návykov sú často prvými odporúčanými krokmi k lepšiemu zdraviu tráviaceho traktu. Ak stále pretrvávajú problémy s trávením, je čas navštíviť lekára.
