Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Môže tablet skutočne zvýšiť pamäť?
O niektorých vitamínoch a mastných kyselinách sa hovorí, že spomaľujú alebo zabraňujú strate pamäti. Dlhý zoznam potenciálnych riešení zahŕňa vitamíny ako vitamín B12, bylinné doplnky ako ginkgo biloba a omega-3 mastné kyseliny. Môže však doplnok skutočne zvýšiť vašu pamäť?
Veľa dôkazov o týchto potenciálnych doplnkoch zvyšujúcich pamäť nie je príliš silných. Tu diskutujeme, čo hovoria posledné klinické štúdie o vitamínoch a strate pamäti.
Vitamín B12
Vedci už dlho skúmajú vzťah medzi nízkou hladinou B12 (kobalamínu) a stratou pamäti. Ak však prijmete primerané množstvo B12, neexistujú dôkazy o tom, že vyšší príjem má pozitívne účinky.
Nedostatok B12 je najbežnejší u ľudí s problémami s črevom alebo žalúdkom alebo u prísnych vegetariánov. Riziko nedostatku B12 tiež stúpa s vekom. Je to spôsobené zvýšenou prevalenciou nízkej žalúdočnej kyseliny u starších dospelých.
Ukázalo sa tiež, že liek na liečbu cukrovky metformín znižuje hladiny B12. Iné lieky, ako sú inhibítory protónovej pumpy, protizápalové lieky ako prednizón a antikoncepcia, môžu hladinu B12 znížiť.
Mali by ste byť schopní prijať dostatok B12 prirodzene, pretože sa nachádza v potravinách, ako sú ryby a hydina. Obohatené raňajkové cereálie sú dobrou voľbou pre vegetariánov.
Avšak ľudia s určitými zdravotnými problémami, tí, ktorí sú na určitých liekoch, alebo ľudia, ktorí majú nízku hladinu žalúdočnej kyseliny, nemusia byť schopní správne absorbovať B12 z potravy a na udržanie primeranej hladiny môžu potrebovať doplnok výživy.
Nakupujte doplnky vitamínu B12 online.
Vitamín E.
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín E môže byť prospešný pre myseľ a pamäť u starších ľudí. Štúdia z roku 2014 v časopise JAMA zistila, že vysoké množstvo vitamínu E môže pomôcť ľuďom s ľahkou až stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou.
Účastníci užívali dávky 2 000 medzinárodných jednotiek (IU) denne. Podľa doktora Gada Marshalla z Harvardskej lekárskej fakulty však môže byť táto suma pre určitých ľudí nebezpečná.
Užívanie viac ako 400 IU denne je obzvlášť riskantné pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä pre tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi. Niektoré štúdie preukázali, že doplnkový vitamín E môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty.
Bez ohľadu na váš vek alebo stav by ste mali byť schopní prijímať dostatok vitamínu E z potravy. Ak máte záujem o ďalšie množstvá, obráťte sa na svojho lekára. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, hoci sa môže vyskytnúť u ľudí s nízkym obsahom tukov.
Vitamín sa nachádza v:
- orechy
- semená
- rastlinné oleje
- zelenina, napríklad špenát a brokolica
Nakupujte doplnky vitamínu E online.
Ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť
Pokiaľ ide o ginkgo biloba, zhodujú sa tak staršie, ako aj najnovšie štúdie: Nezdá sa, že by doplnok spomalil stratu pamäte alebo zabránil riziku Alzheimerovej choroby.
Nie je veľa dôkazov, ktoré by naznačovali vzťah medzi omega-3 a pamäťou. V súčasnosti však prebiehajú výskumy.
Recenzia z roku 2015 zistila, že užívanie doplnkov s kyselinou dokozahexaénovou (DHA) a kyselinou eikosapentaénovou (EPA) viedlo k významnému zlepšeniu výsledkov epizodickej pamäte u dospelých s problémami s pamäťou.
DHA je jeden hlavný typ omega-3 mastných kyselín a EPA je ďalší. DHA a EPA sa najviac koncentrujú v morských plodoch, ako sú losos a makrela.
Najlepšie spôsoby, ako pomôcť svojej pamäti
Pre mladých aj starších ľudí je cenné získavať vitamíny v strave z potravy, ktorú konzumujete. Doplnky môžu vyplniť medzery, ale skôr ako prekonáte odporúčaný denný príjem, poraďte sa so svojím lekárom.
Bez ohľadu na váš vek je najlepším spôsobom, ako bojovať proti poklesu pamäti, dobre jesť a cvičiť svoje telo a mozog. Stredomorská strava je dobrým zdrojom všetkých vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje.
Ako spôsob zlepšenia pamäti sa uvádza stredomorská strava. Charakteristické znaky stravy zahŕňajú:
- väčšinou rastlinné jedlá
- obmedzenie (alebo úplné vyrezanie) červeného mäsa
- jesť ryby
- použitie liberálneho množstva olivového oleja na prípravu jedál
Medzi diéty podobné stredomorskej strave patrí strava MIND a strava DASH (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie). Zistilo sa, že obe diéty znižujú výskyt Alzheimerovej choroby.
Diéta MIND predovšetkým zdôrazňuje konzumáciu zelenej, listovej zeleniny a rastlinných potravín ako doplnok k odporúčaniam stredomorskej stravy s vysokým obsahom bielkovín a olivového oleja.
Ako spôsob, ako oddialiť alebo zabrániť demencii, sa navrhuje mať silnú podpornú sieť a zapojiť sa do miestnej komunity. Váš mozog môže chrániť aj zdravé spánkové návyky.
Štúdie naďalej dokazujú, že rutinné fyzické cvičenie aktivuje mozog spôsobmi, ktoré iné záľuby nie. To môže z dlhodobého hľadiska viesť k zlepšeniu pamäti a kognitívnych funkcií.
Možnosti životného štýlu, ktoré poškodzujú pamäť
Svoje zdravie mozgu môžete zlepšiť tým, že budete viac dbať na jedlá a návyky, o ktorých sa preukázateľne poškodzuje.Vyprážané jedlo bolo spojené s poškodením kardiovaskulárneho systému, ktoré ovplyvňuje účinnosť mozgu.
Je možné zvládnuť mnoho rizikových faktorov Alzheimerovej choroby, ako napríklad nesprávna strava a sedavý životný štýl. Zmena jedného z týchto rizikových faktorov môže pomôcť oddialiť nástup demencie.
Stiahnite si nášho Sprievodcu základnými vitamínmi
