Kreatín je obľúbený výživový a športový doplnok. Možno ste si už prečítali, že užívanie kreatínu môže viesť k vypadávaniu vlasov. Ale je to pravda?
Aj keď samotný kreatín nemusí priamo viesť k vypadávaniu vlasov, môže ovplyvňovať hladinu hormónu, ktorý ho spôsobuje.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o kreatíne, jeho výhodách a vedľajších účinkoch a o tom, čo výskum hovorí o jeho súvislosti s vypadávaním vlasov.
Čo hovorí výskum o kreatíne a vypadávaní vlasov
Nie je toho veľa, čo by naznačovalo, že suplementácia kreatínu skutočne spôsobuje vypadávanie vlasov. Väčšina dôkazov o tomto prepojení je v skutočnosti neoficiálnych. To znamená, že pochádza z osobných svedectiev alebo skúseností ľudí.
Malá štúdia z roku 2009, ktorá sa zaoberala hráčmi ragby vysokej školy, však zistila zvýšené hladiny hormónu spojeného s vypadávaním vlasov po 3 týždňoch režimu suplementácie kreatínom. Tento hormón sa nazýva dihydrotestosterón (DHT).
Hladiny kreatínu a dihydrotestosterónu (DHT)
DHT je hormón pochádzajúci z iného hormónu, ktorý možno poznáte, testosterónu. DHT je tiež účinnejší ako testosterón.
Ako súvisí DHT s vypadávaním vlasov?
Vlasové folikuly majú svoj vlastný životný cyklus. Po fáze rastu vlasov nasleduje fáza odpočinku, po ktorej vlasy vypadnú.
DHT sa môže viazať na špecifické hormonálne receptory vo vlasových folikuloch. To môže viesť k kratším cyklom rastu vlasov, ako aj k vlasom tenším a kratším. Pretože je rast vlasov menší, viac chĺpkov vypadáva ako sa vymieňa.
Niektorí ľudia majú navyše genetickú predispozíciu k vypadávaniu vlasov. Variácie génu tzv AR môže viesť k zvýšenej aktivite hormonálnych receptorov nachádzajúcich sa vo vlasových folikuloch.
Enzým, ktorý premieňa testosterón na DHT, môže byť tiež aktívnejší u ľudí so stratou vlasov.
Ako súvisí kreatín s vypadávaním vlasov?
Štúdia uskutočnená v roku 2009 na hráčoch ragby používala režim doplnkov kreatínu zahŕňajúci 7 dní načítania kreatínu, počas ktorých bola podávaná vyššia úroveň doplnku. Nasledovalo udržovacie obdobie na nižšej hladine kreatínu.
Vedci zistili, že hladiny DHT sa počas obdobia zaťaženia zvýšili o viac ako 50 percent a počas udržiavacieho obdobia zostali o 40 percent oproti základnej hodnote. Hladiny testosterónu sa nezmenili.
Tu je dôležité poznamenať, že vedci nehodnotili vypadávanie vlasov u účastníkov štúdie. Preto tu môžeme pozorovať iba vplyv na hladinu hormónov.
Bolo pozorované zvýšenie hladín DHT. Pretože hladiny DHT zohrávajú úlohu pri vypadávaní vlasov, toto zvýšenie by vás mohlo ohroziť, najmä ak máte genetické dispozície na vypadávanie vlasov.
Celkovo je potrebný ďalší výskum vplyvu kreatínu na hladiny DHT. Mali by sa tiež vykonať ďalšie výskumy s cieľom posúdiť, či je zvýšenie DHT v dôsledku suplementácie kreatínu dostatočné na podporu vypadávania vlasov.
Čo je kreatín a ako funguje?
Kreatín je zdrojom energie pre vaše bunky. Prirodzene ho produkuje vaša pečeň, pankreas a obličky. Kreatín môžete získať aj prostredníctvom svojej stravy konzumáciou červeného mäsa a rýb.
Kreatín sa ukladá vo vašich kostrových svaloch ako fosfokreatín. To sa dá neskôr rozdeliť počas fyzickej aktivity, aby sa použilo ako energia na svalové kontrakcie.
Keď užívate kreatínové doplnky, vo vašich svaloch je k dispozícii viac kreatínu. Vďaka tomuto zvýšeniu hladiny kreatínu môžu byť vaše svaly schopné generovať viac energie.
Z tohto dôvodu niektorí ľudia užívajú kreatín na zvýšenie svojej svalovej hmoty a zlepšenie športového výkonu. Kreatínové doplnky možno nájsť v rôznych formách, vrátane práškov, tekutín a tabliet.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť
Ak chcete používať kreatín, mali by ste si byť vedomí niektorých potenciálnych vedľajších účinkov a obáv o bezpečnosť. Ďalej sa týmto témam budeme podrobnejšie venovať.
Zadržiavanie vody
Kreatín môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo môže tiež viesť k dočasnému prírastku hmotnosti. Boli vznesené obavy, že zadržiavanie vody môže viesť k riziku vecí, ako je dehydratácia a kŕče. Výskum však tieto obavy nepodporil.
Štúdia uskutočnená v roku 2003 na hráčoch univerzitného futbalu zistila, že kreatín neviedol k zvýšenej hladine kŕčov alebo poranení. V prehľade z roku 2009 sa navyše nenašli nijaké dôkazy na podporu toho, že užívanie kreatínu negatívne ovplyvňovalo rovnováhu tekutín alebo toleranciu tepla.
Obavy o obličky
Existujú tiež obavy, že kreatín by mohol poškodiť obličky. Preskúmanie z roku 2018 zistilo, že kreatín nemal žiadne negatívne účinky na funkciu obličiek u zdravých jedincov.
Ak však máte základné problémy s obličkami, možno budete chcieť vyhnúť sa užívaniu doplnkov kreatínu.
Bezpečné pre dospelých
V porovnaní s inými doplnkami bol kreatín rozsiahle študovaný vo vzťahu k ergogénnym výhodám. Ak sa kreatín užíva vo vhodných dávkach, je podľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu bezpečné.
Okrem toho vo vyhlásení o pozícii z roku 2017 Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu uvádza, že užívanie kreatínu v súlade s príslušnými pokynmi je bezpečné, efektívne a etické.
Existuje niekoľko štúdií hodnotiacich účinky dlhodobého užívania kreatínu. Niektoré staršie štúdie (v rokoch 2001 a 2003) so športovcami však naznačili, že dlhodobé užívanie kreatínu nevedie k žiadnym nepriaznivým účinkom na zdravie.
U dospievajúcich buďte opatrní
Dospievajúci by mali byť pri zvažovaní doplnku kreatínu opatrní. Je to tak preto, lebo štúdie o bezpečnosti suplementácie kreatínu u zdravých dospievajúcich sú obmedzené.
Väčšina dospievajúcich však prijíma určité množstvo kreatínu ako súčasť svojej každodennej stravy.
Ak chcete začať používať kreatín ako doplnok, ale máte otázky alebo obavy, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom.
Kedy navštíviť lekára
Ako bolo uvedené vyššie, suplementácia kreatínu priamo nevedie k vypadávaniu vlasov. Ak však máte vypadávanie vlasov, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí so svojím lekárom.
Ďalej by ste mali navštíviť svojho lekára, ak pri náhlom alebo nepravidelnom vypadávaní vlasov alebo vypadávaní veľkého množstva vlasov pri čistení alebo umývaní.
Mnoho príčin vypadávania vlasov je liečiteľných. Váš lekár s vami bude úzko spolupracovať na diagnostikovaní príčiny vypadávania vlasov a odporučí vám liečbu, ktorá je pre vás to pravé.
Jedlo so sebou
Výskum nepreukázal, že kreatín priamo spôsobuje vypadávanie vlasov, je však potrebný ďalší výskum v tejto oblasti. Jedna štúdia z roku 2009 zistila, že suplementácia kreatínu je spojená s nárastom hormónu nazývaného DHT, ktorý môže prispieť k vypadávaniu vlasov.
Celkovo je podľa súčasných dostupných dôkazov bezpečné použitie kreatínu ako doplnku pre väčšinu dospelých. Pretože to však môže viesť k zvýšeniu hladín DHT, možno budete chcieť vyhnúť sa použitiu kreatínu alebo sa pred jeho použitím poraďte so svojím lekárom, ak máte sklon k vypadávaniu vlasov.
