Tlakové body na zmiernenie zápchy

Je bežné, že každú chvíľu pocítite zápchu. Môže sa to stať z mnohých dôvodov, napríklad z dehydratácie alebo stresu. Niektoré lieky a zdravotné ťažkosti môžu tiež spôsobiť zápchu.

Našťastie je možné zmierniť zápchu prírodnými prostriedkami, ako je akupresúra. To znamená vyvinúť fyzický tlak na rôzne body tela, aby ste podporili trávenie a vyvolali pohyby čriev.

Môžete si urobiť akupresúru na sebe alebo si ju nechať urobiť vyškoleným odborníkom. V obidvoch prípadoch je dôležité pochopiť, ako to funguje, ako aj potenciálne vedľajšie účinky.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako používať tlakové body na zmiernenie zápchy.

Ako fungujú tlakové body?

Akupresúra je typom tradičnej čínskej medicíny (TCM). Je to forma akupunktúry, čo je prax stimulácie konkrétnych bodov na tele vložením drobných ihiel do pokožky. Keď sa na aktiváciu týchto bodov použije tlak, napríklad pri masáži, nazýva sa to akupresúra.

Podľa TČM má vaše telo vitálnu energiu zvanú čchi. Táto energia prúdi kanálmi vo vašom tele, ktoré sa nazývajú poludníky. Predpokladá sa, že tieto poludníky sú spojené s vašimi tkanivami a orgánmi.

Odborníci v TCM tvrdia, že vyvážená Qi je nevyhnutná pre dobré zdravie. Ak je vaša Qi blokovaná alebo nevyvážená, môžu sa vyvinúť zdravotné problémy. Patria sem choroby, ako napríklad:

• bolesť
• nepohodlie
• zápcha

Na vyváženie čchi sa používajú terapie ako akupresúra.

V rámci akupresúry praktický lekár pomocou svojich prstov alebo rúk vyvíja fyzický tlak na určité body pozdĺž poludníkov vášho tela. Hovorí sa to, že spustí reakciu, ktorá podporuje uzdravenie a úľavu.

V tele je viac ako 2 000 tlakových bodov. Konkrétne body použité pri akupresúre závisia od vášho ochorenia.

Ako môžem použiť akupresúru na zmiernenie zápchy?

Akupresúru môžete použiť pri zápche stimuláciou nasledujúcich tlakových bodov. Podľa TCM sú tieto body spojené s rôznymi orgánmi podieľajúcimi sa na zápche.

San Jiao 6: Branching Ditch

San Jiao 6 (SJ6) sa bežne používa pri zápche. Podľa Peirana tento bod stimuluje dolné jiao, ktoré zahŕňa hrubé a tenké črevo, obličky a močový mechúr.

Ak chcete použiť tento bod na akupresúru:

1. Nájdite SJ6, tri šírky prstov od záhybu zápästia na vonkajšej strane ruky.
2. Tlačte na bod opačným palcom alebo ukazovákom.
3. Aplikujte kruhový tlak 1 až 3 minúty.
4. Opakujte na druhú ruku.

Žalúdok 25: Nebeský pivot

Žalúdok 25 (ST25) sa používa na vyváženie vášho tráviaceho systému. Môže pomôcť pri zápche aj pri hnačkách, hovorí Peirano.

Ak chcete použiť tento bod na akupresúru:

1. Vyhľadajte ST25, dve šírky prstov napravo od brušného gombíka.
2. Palcom alebo ukazovákom stlačte bod.
3. Aplikujte kruhový tlak 1 až 3 minúty.
4. Opakujte pre ľavú stranu.

Slezina 15: Veľká horizontálna

Spleen 15 (SP15) sa nachádza v blízkosti ST25. Používa sa na stimuláciu peristaltiky a na zosilnenie účinkov ST25.

Ak chcete použiť tento bod na akupresúru:

1. Nájdite SP15, štyri šírky prstov napravo od brušného gombíka.
2. Palcom alebo ukazovákom stlačte bod.
3. Aplikujte kruhový tlak 1 až 3 minúty.
4. Opakujte pre ľavú stranu.

Pečeň 3: Veľký nápor

Ak by stres mohol byť hlavnou príčinou vašich príznakov zápchy, Peirano odporúča používať pečeň 3 (LV3) v nohách. Tento tlakový bod pre zápchu údajne reguluje čchi pečene a zmierňuje stres.

Ak chcete použiť tento bod na akupresúru:

1. Vyhľadajte jemnú pokožku medzi veľkým a druhým prstom.
2. Palcom alebo ukazovákom stlačte bod.
3. Aplikujte kruhový tlak 1 až 3 minúty.
4. Opakujte na druhú nohu.

Tlusté črevo 4: Spojenie údolia

Rovnako ako LV3, aj hrubé črevo 4 (LI4) sa používa na stres. To môže pomôcť zápche, ak môžu byť vaše príznaky dôsledkom emočného stresu.

Ak chcete použiť tento bod na akupresúru:

1. Nájdite jemnú pokožku medzi palcom a ukazovákom na hornej časti ruky.
2. Tlačte na bod opačným palcom alebo ukazovákom.
3. Vyvíjajte kruhový tlak a pokračujte 1 až 3 minúty.
4. Opakujte na druhej strane.

Oblička 6: Žiariace more

Oblička 6 (KI6) je akupresúrny bod na nohe používaný na vyvolanie stolice. Podľa TCM môže zmierniť zápchu podporou produkcie tekutín.

Ak chcete použiť tento bod na akupresúru:

1. Nájdite bod KI6 pod vnútornou členkovou kosťou.
2. Palcom alebo ukazovákom stlačte bod.
3. Aplikujte kruhový tlak 1 až 3 minúty.
4. Opakujte na druhú nohu.

Môže akupresúra zmierniť príznaky zápchy?

Akupresúra môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky zápchy.

Podľa licencovaného akupunkturistu Dr. Kim Peirana, DACM, LAc, akupresúra podporuje peristaltiku, pohyb vašich črevných svalov. To pomáha presúvať stolicu tráviacim systémom.

Táto prax tiež aktivuje blúdivý nerv, ktorý sa podieľa na zdravom trávení. Nervový vagus vysiela signály medzi mozgom a tráviacim systémom.

Podľa štúdie z roku 2019 navyše akupresúra zvyšuje endorfíny. Uvoľní sa tým svalstvo a zníži sa stres, čo je užitočné, ak sú vaše príznaky zápchy spôsobené stresom.

Aké sú potenciálne negatíva akupresúry?

Akupresúra sa všeobecne považuje za bezpečnú, ale nemusí byť pre každého.

Ak ste tehotná, buďte opatrní. Niektoré tlakové body môžu vyvolať pôrod. Aby ste znížili riziko komplikácií, obráťte sa na vyškoleného odborníka na akupresúru.

Akupresúre by ste sa mali tiež vyhnúť, ak máte:

• ochorenie pľúc, obličiek alebo srdca
• kardiostimulátor
• zapálená alebo poranená pokožka

Táto prax má navyše potenciálne vedľajšie účinky, vrátane:

• modriny
• bolestivosť
• točenie hlavy

Nepoužívajte silný a hlboký tlak, aby ste zabránili týmto vedľajším účinkom.

Aké sú ďalšie spôsoby prevencie a zmiernenia zápchy?

Môžete vyskúšať niekoľko ďalších stratégií na prevenciu a zmiernenie zápchy. Okrem akupresúry môžete vyskúšať:

• Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vlákna zmäkčujú a zväčšujú vašu stolicu, takže sa ľahšie míňajú. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny.
• Zostaňte hydratovaní. Pitie ďalších tekutín tiež zjemní vašu stolicu. Je dôležité zostať hydratovaný / á, keď budete jesť viac vlákniny.
• Zostaňte aktívny. Rutinné cvičenie môže podporovať pravidelné vyprázdňovanie. Vyskúšajte aeróbne cvičenie alebo jogu, aby sa veci rozhýbali.
• Vezmite citrát horečnatý. Citrát horečnatý je prírodným liekom na zápchu.
• Zvládajte stres. Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť zápchu. Zameranie sa na odbúranie stresu môže prirodzene zmierniť vaše príznaky.
• Cvičte svoje vnútornosti. Môže to byť užitočné, ak môžete mať pohyb čriev každý deň v rovnakom čase. Hneď ako pocítite nutkanie, mali by ste tiež prejsť stolicou.
• Vykonajte voľnopredajné (OTC) ošetrenie. Môžu tiež pomôcť OTC lieky, ako sú preháňadlá, zmäkčovače stolice alebo doplnky vlákniny. Skôr ako začnete s ktorýmkoľvek z týchto spôsobov liečby, obráťte sa na svojho lekára.
• Zmeňte svoje lieky. Niektoré lieky môžu zhoršiť zápchu. Poraďte sa s lekárom o zmene dávky alebo užití iného lieku.

Kedy vyhľadať lekársku starostlivosť o zápchu

Ak sa vaša zápcha nezlepší pomocou domácich liekov, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka. Mali by ste tiež dostať lekársku pomoc, ak máte zápchu s:

• pretrvávajúca bolesť brucha
• krvavé stolice
• bolestivé vyprázdňovanie
• zvracanie
• horúčka
• bolesť v spodnej časti chrbta
• nevysvetliteľné chudnutie
• ťažkosti s prechodom plynu
• náhle zmeny v činnosti čriev

Jedlo so sebou

Akupresúra je prírodný liek na zápchu.

Podľa odborníkov spúšťa pohyby čriev podporou peristaltiky a zvyšuje žalúdočné šťavy. Prax tiež údajne zmierňuje stres, ktorý je častou príčinou zápchy.

Akupresúru môžete vykonávať sami doma. Nepoužívajte silný tlak, pretože by to mohlo spôsobiť podliatiny a bolestivosť.

Ak ste tehotná alebo máte chronické ochorenie, poraďte sa s lekárom skôr, ako sa pokúsite o akupresúru.