Prehľad
Stres je odpoveďou vášho tela na skutočnú alebo vnímanú hrozbu. Niektorý stres je pre vás dobrý a vedie vás k činom, ako je hľadanie práce, keď vás prepustia. Príliš veľa stresu však môže potlačiť váš imunitný systém a spôsobiť, že ľahšie ochoriete.
Dlhodobé stresové situácie môžu tiež zvýšiť riziko vzniku viacerých chorôb, vrátane srdcových chorôb a rakoviny. Podľa štúdie môže 60 až 80 percent návštev ordinácie lekára súvisieť so stresom.
Choroby spôsobené stresom
Stres môže spôsobiť množstvo fyzických príznakov a chorôb. Príznaky sa môžu objaviť hneď, ako sa zvýši vaša úroveň stresu, a s pokračujúcim stresom sa budú zhoršovať. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia, akonáhle sa úroveň stresu zníži.
Niektoré príznaky bežne spôsobené stresom zahŕňajú:
- zvýšená srdcová frekvencia
- zvýšený krvný tlak
- rýchle dýchanie
- lapanie po dychu
- svalové napätie
- bolesť hlavy
- nevoľnosť
- závrat
Ak vaša úroveň stresu zostáva vysoká alebo často pociťujete stres, zvyšuje sa riziko ochorenia.
Horúčka
Chronický stres a vystavenie emocionálnym udalostiam môžu spôsobiť psychogénnu horúčku. To znamená, že horúčka je spôsobená psychologickými faktormi namiesto vírusu alebo iného typu zápalovej príčiny. U niektorých ľudí spôsobuje chronický stres pretrvávajúcu horúčku nízkeho stupňa v rozmedzí 37 až 38 ° C. U iných ľudí sa pri vystavení emočnej udalosti môže vyskytnúť prudký nárast telesnej teploty, ktorý môže dosiahnuť až 41 ° C (106 ° F).
Psychogénna horúčka sa môže stať každému, kto je pod stresom, ale najčastejšie postihuje mladé ženy.
Nachladnutie
Štúdia z roku 2012 zistila, že chronický psychický stres bráni telu správne regulovať zápalovú reakciu. Zápal súvisí s vývojom a progresiou mnohých chorôb. Ľudia, ktorí sú vystavení dlhému obdobiu stresu, majú väčšiu pravdepodobnosť nachladnutia po vystavení choroboplodným zárodkom spôsobujúcim prechladnutie.
Problémy so žalúdkom
Dôkazy ukazujú, že stres zastaví váš gastrointestinálny systém v správnej činnosti a ovplyvní váš žalúdok a hrubé črevo. Stres môže spôsobiť širokú škálu gastrointestinálnych príznakov, vrátane:
- bolesť brucha
- nevoľnosť
- zažívacie ťažkosti
- hnačka
- zápcha
Ukázalo sa tiež, že stres zhoršuje príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS) a môže byť jednou z hlavných príčin IBS. Ak trpíte refluxom žalúdočnej kyseliny s pálením záhy, stres môže zhoršiť vaše príznaky zvýšením citlivosti na žalúdočnú kyselinu. Ak nie je liečba dobre zvládnutá, zápal následkom erózie žalúdočnej kyseliny zvyšuje riziko vzniku peptických vredov. Chronická hnačka alebo zápcha môžu viesť k ochoreniu, ako sú hemoroidy.
Depresia
Výskum spojil chronický stres a kratšie obdobia akútneho stresu s depresiou. Stres vyvedie z rovnováhy niekoľko vašich mozgových chemikálií, vrátane serotonínu, dopamínu a noradrenalínu. Zvyšuje tiež vašu hladinu kortizolu. Všetky tieto faktory súvisia s depresiou. Ak dôjde k tomuto typu chemickej nerovnováhy, negatívne to ovplyvní vaše:
- náladu
- spánkový vzor
- chuť do jedla
- sexepíl
Bolesti hlavy a migrény
Stres je častým spúšťačom bolesti hlavy, vrátane napätia a migrény. Jedna štúdia zistila, že relaxácia po období stresu môže viesť k epizóde akútnej migrénovej bolesti hlavy v priebehu nasledujúcich 24 hodín. Predpokladá sa, že to je spôsobené takzvaným „spúšťacím“ efektom. Štúdia dospela k záveru, že liečba alebo úprava správania môžu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy u tých, ktorí majú migrény spojené so znižovaním stresu.
Alergie a astma
Životný stres súvisí s nástupom a zhoršením chorôb spojených so žírnymi bunkami, vrátane astmy a alergií. Histamín spôsobuje príznaky alergie a je uvoľňovaný žírnymi bunkami vášho tela ako reakcia na stres. Dlhodobá alebo zvýšená úroveň stresu sa môže zhoršiť alebo dokonca viesť k alergickej reakcii.
Môže to spôsobiť kožné príznaky, ako sú vyrážky alebo žihľavka, alebo iné príznaky alergie, ako je výtok z nosa a slzenie očí. Stres môže tiež spôsobiť astmatický záchvat u ľudí s astmou.
Obezita
Predpokladá sa, že pri obezite hrá hlavnú úlohu stres. Štúdie zistili, že vyššia hladina kortizolu spôsobená chronickým stresom môže ovplyvniť niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k priberaniu na váhe, vrátane nesprávneho spánku, ktorý ešte viac zvyšuje hladinu kortizolu a vedie k zvýšeniu brušného tuku. Prispieva tiež k nesprávnej výžive tým, že zvyšuje vašu chuť na sladké a rafinované sacharidy.
Ukázalo sa tiež, že vysoká úroveň stresu zvyšuje vaše šance na neúspech v programoch chudnutia. Obezita je rizikovým faktorom pri viacerých chorobách, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Ochorenie srdca
Výskum zistil, že všetky druhy stresu vrátane emočného stresu, pracovného stresu, finančného stresu a významných životných udalostí zvyšujú riziko srdcových chorôb. Stres zvyšuje váš krvný tlak a cholesterol, ktoré priamo súvisia s ochorením srdca. Stres tiež výrazne zvyšuje vaše riziko úmrtia na infarkt.
Bolesť
Stres môže spôsobiť, že vás bude bolieť všetko. Stres spôsobuje napätie vašich svalov, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesti krku, ramien a chrbta. Výskum ukazuje, že stres môže tiež zvýšiť vašu citlivosť na bolesť. Ľudia s fibromyalgiou, artritídou a inými stavmi často hlásia nárast bolesti v období stresu.
Ako zvládať stres
Naučenie sa, ako zvládať stres, môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a znížiť riziko ochorenia.
Niektoré veci, ktoré preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu stresu, zahŕňajú:
- pravidelné cvičenie
- počúvanie hudby
- jóga a meditácia
- hlboké dychové cvičenia
- krátenie povinností
- maznanie s domácim miláčikom
- dostatok spánku
Ak máte ťažkosti s zvládaním stresu, poraďte sa so svojím lekárom o získaní odbornej pomoci. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť identifikovať zdroje vášho stresu a naučiť vás zvládať stratégie, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom.
.jpg)
