Papája je tropické ovocie sladkej chuti s tvarom tekvice, žltooranžovou šupkou a vnútornou dužinou koralovej farby so semenami.
V posledných rokoch to bolo zdôraznené niektorými hlasmi v komunite zdravia ako perfektné jedlo pre chudnutie.
Aj keď je začlenenie papáje bohatej na antioxidanty do vašej stravy prospešné pre vaše srdce, mozog a trávenie, môžete si položiť otázku, či je to dobré aj pri chudnutí.
Tento článok hodnotí, či vám papája môže pomôcť pri chudnutí.
Môže vám papája pomôcť pri chudnutí?
Aj keď sa papája nemusí zameriavať na chudnutie priamo, ponúka výživové zloženie, ktoré podporuje zdravú diétu na chudnutie.
Papája je bohatá na vlákninu a ponúka približne 3 gramy na pohár (145 gramov) nakrájaného ovocia na kocky.
Okrem toho má papája vysoký obsah vody a nízky obsah kalórií, takže dokáže uspokojiť aj bez prílišného množstva kalórií. Jedna šálka nakrájanej papáje obsahuje iba 62 kalórií.
Vláknina ponúka niekoľko zdravotných výhod, vrátane pomoci s udržaním zdravej hmotnosti, zvýšenia sýtosti a zníženia rizika prejedania sa.
Jedna štúdia v skutočnosti naznačila, že príjem vlákniny môže predpovedať úspech pri chudnutí bez ohľadu na váš stravovací režim. To znamená, že u ľudí, ktorí sa stravujú s vysokým obsahom vlákniny, je pravdepodobnejšie, že dosiahnu chudnutie, ako u tých, ktorí jedia menej vlákniny.
Prieskumy ukazujú, že iba asi 5% Američanov konzumuje odporúčaný denný príjem vlákniny. Pridanie papáje do vašej stravy môže byť jedným zo spôsobov, ako pomôcť dosiahnuť denné ciele týkajúce sa vlákniny.
Aby ste získali výhody pre zdravie vlákniny, odporúča sa konzumovať približne 20–30 gramov vlákniny denne.
ZHRNUTIEPapája sama o sebe nie je riešením na chudnutie. Rovnako ako iné ovocie, je však dobrým zdrojom vlákniny a má nízky obsah kalórií, čo môže pomôcť pri zdravom chudnutí.
Prospešné zlúčeniny v papáji
Aj keď sa papája nemusí priamo podieľať na postupe chudnutia, obsahuje niekoľko zlúčenín, ktoré by mohli byť prospešné pre ďalšie oblasti vášho zdravia.
Napríklad papája je bohatá na antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele, ktoré by inak mohli viesť k poškodeniu buniek a chronickým ochoreniam.
Medzi najúčinnejšie antioxidanty v papáji patria vitamín C, lykopén a pigmentový karotenoid beta-karotén.
Papája ďalej obsahuje jedinečný enzým nazývaný papaín, ktorý sa niekedy uvádza pre svoju schopnosť podporovať chudnutie a spaľovanie tukov.
Papaín pomáha štiepiť bielkoviny z potravy a často sa používa na zjemnenie mäsa. Predáva sa tiež v doplnkovej forme, ktorá pomáha zlepšovať trávenie.
Zatiaľ čo však papaín môže zlepšiť vaše trávenie, neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že podporuje chudnutie alebo spaľovanie tukov.
ZHRNUTIEPapája je bohatá na antioxidanty, ako je vitamín C, lykopén a beta karotén. Obsahuje tiež jedinečný enzým nazývaný papaín, ktorý môže pomôcť zlepšiť trávenie.
Spodný riadok
Papája konkrétne nespôsobuje chudnutie, ale obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť pri propagácii zdravej diéty na chudnutie.
Toto ovocie má nízky obsah kalórií a je dobrým zdrojom vlákniny - to sú dve vlastnosti, ktoré zlepšujú sýtosť a znižujú riziko priberania.
Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi.
Papája je vynikajúce jedlo, ktoré môžete pridať do svojej stravy, pretože poskytuje živiny a vlákninu, ktoré môžu pomôcť podporiť vaše ciele pri chudnutí.
