Nikdy nezabudnem na deň, keď som išiel na svoj prvý mamograf. Mal som 42 rokov a našiel som si na ľavom prsníku hrčku veľkosti vápna.
Mamogram bol nepresvedčivý. Každý mohol cítiť veľmi zjavnú hrčku, ale mamogram skutočne neukazoval nič príliš pozoruhodné. Technik na mamografe sa ma spýtal, či by som mohol počkať asi hodinu, pretože lekár chcel lepší vzhľad. Chcel si urobiť ultrazvuk sám.
Zrazu som cítil, ako sa mi stiahlo hrdlo a veľmi som sa zľakol. Veľmi dobre som si uvedomoval, ako mi srdce búši - zdalo sa to nepravidelne. Môj žalúdok bol vzdušný a zvláštny. Tento pocit sa rozšíril na moje ruky a nohy.
Samozrejme, že by som počkal. Intuitívne som vedel, že niečo nie je v poriadku, a moje telo vibrovalo touto myšlienkou. Ruky sa mi strašne triasli!
Sedel som na stoličke v maličkej šatni v zdravotnom stredisku pre prsia, v nemocničnom odeve, za oponou a týmito trasúcimi sa rukami prechádzal časopismi so psími ušami. Pozeral som tieto časopisy, ale nič som nevidel.
Ohromili ma hrozné myšlienky na rakovinu.
Dýchanie bolo naďalej nerovnomerné a povrchné. Moje podpazušie bolo vlhké. Ústa suchá. Prehltnutie, namáhavé. Čakať tú hodinu na ultrazvuk sa zdalo ako mučenie.
Termín „úzkosť“ som zatiaľ nepoznal, alebo že to bolo súčasťou nomenklatúry vo svete rakoviny. Ale pri spätnom pohľade bola táto skúsenosť určite plnohodnotným záchvatom úzkosti, úzkosti, ktorá sprevádza časové obdobie pred, počas a po lekárskych vyšetreniach týkajúcich sa vašej rakoviny.
Ako úzkosť ovplyvňuje môj život teraz
Pre mňa môže všetko, čo sa robí pri skenovaní môjho tela na prítomnosť rakoviny, spôsobiť úzkosť, či už ide o zobrazovacie vyšetrenie, biopsiu, krv alebo o moje prebiehajúce štvrťročné onkologické kontroly.
Čakanie na výsledky týchto skenov je najstrašnejšou časťou, pretože sa vyrovnávam so strachom z opätovného výskytu invazívneho lobulárneho karcinómu v štádiu 3C, ktorý mi bol diagnostikovaný v roku 2014. Na výsledky by som mohol čakať minúty alebo dni, kým miera skomplikovania stále stúpa, zobrazujú sa ako niektoré alebo všetky nasledujúce položky:
- neustále starosti
- povrchné dýchanie
- nespavosť
- problémy so zameraním
- vzdušný pocit v jame žalúdka
- potenie
- strata chuti do jedla
- podráždený žalúdok
- tesné hrdlo
- suché ústa
Niekedy je to také intenzívne, že na najvyšších vrcholoch náhle a virulentne vyprázdnilo moje útroby. Som veľmi urazený týmito vnútornými fyzickými reakciami! Žiadna zábava.
5 tipov, ako sa vyrovnať s úzkosťou
Nepamätám si, ako som sa dostal pred čakaním na výsledky tohto prvého ultrazvuku pred rokmi, ale som rád, že som si za tie roky osvojil určité zručnosti zvládania založené na závažnosti úzkosti.
Pre mňa funguje toto:
Dýchajte
Toto počúvame stále, ale je to tak. Pretože sa mi zdá, že moje dýchanie je povrchné a moje myšlienky sa šíria všade, zistil som, že najzákladnejšie techniky dýchania v boxoch pomáhajú:
- Zamerajte svoju pozornosť na svoje dýchanie.
- Nadýchnite sa do počtu štyroch.
- Počkajte štyri.
- Vydýchnite do počtu štyroch.
- Opakujte.
Boxové dýchanie mi v mnohých stresových chvíľach dobre poslúžilo na reguláciu môjho vystresovaného dýchania a na upokojenie. Niekedy budem pracovať za svojím stolom a musím zastaviť, zavrieť oči a dýchať niekoľkými piesňami. (Khruangbinovo album „The Universe Smiles Upon You“ je super chladné a funguje pre mňa.)
Počas čakania v rade na Target som dokonca urobil dýchanie z boxu!
Vyskúšajte meditáciu
K meditácii som sa dostal len nedávno pred pár rokmi, keď som bol na integračnom liečebnom ústave pre pacientky s rakovinou prsníka v Commonweal v Bolinas v Kalifornii. Ústup bol navrhnutý na podporu liečenia traumy z rakoviny rôznymi spôsobmi a jednou z nich bola riadená meditácia.
Bol to pre mňa hlavný objavný problém. Ako som sa mal nie robíte to od 1. dňa rakoviny? Prial by som si, aby ma v čase, keď mi boli novo diagnostikovaní, obrátili na mediáciu. Je to ako dýchanie z nasledujúcej úrovne alebo niečo také.
Odvtedy sa veľmi venujem svojej meditačnej praxi a takmer každý deň používam meditačnú aplikáciu Headspace.
Niektoré dni je pre mňa ťažšie sústrediť sa a iné dni ľahko vkĺznem do meditácie, keď sedím v aute a čakám na vyzdvihnutie svojho syna zo školy. Skutočne mi to pomohlo zmierniť všeobecnú úzkosť, najmä počas vyčerpávajúcich hrotov úzkosti.
Nájdite si mäkké miesto na pristátie v komunite rakoviny prsníka
Zmenou hry pre mňa bolo, keď som sa začal spájať s ostatnými v komunite rakoviny prsníka. Nič neprekoná spojenie s ostatnými, ktorí to jednoducho dostanú.
Rozhovor s priateľmi s rakovinou prsníka môže zmierniť úzkosť ako nič iné. Výhody komunity som už 2 roky videl v mojej úlohe sprievodcu komunitou pre aplikáciu BC Healthline.
Členovia uverejňujú príspevky o úzkosti neustále a komunita ich vždy objíma a povzbudzuje toľkou láskou a empatiou. Je tak ľahké jednoducho vytiahnuť telefón a prihlásiť sa.
Poraďte sa s kladmi
Pretože od novej diagnostiky až po prežitie som mal rôzne stupne depresie a úzkosti, viem, že emocionálne a fyzické traumy z rakoviny sú občas až príliš veľké.
Keď som bol vyčerpaný z toho, že som s tým všetkým bojoval, vyhľadal som pomoc u svojho onkológa a lekára primárnej starostlivosti. Dostal som lieky na predpis proti depresii a úzkosti a podľa potreby používam terapeuta. Som veľmi rád, že som urobil toto opatrenie starostlivosti o seba.
Tieto nástroje uľahčujú moju pravidelnú depresiu a úzkosť a uľahčujú zvládanie záchvatov strašidelnej úzkosti.
Netrpte ticho. Nemysli si, že musíš byť nejaký poriadny bojovník proti rakovine. Toto nie je test odolnosti.
Ísť na túru
Slávny prírodovedec John Muir raz povedal: „Na každej prechádzke prírodou človek prijíma oveľa viac, ako hľadá.“
Príroda ako starostlivosť o seba príliš často upokojila moju úzkosť. Turistika a česanie na pláži sú pre mňa viac ako cvičenie. Kombinácia fyzickej aktivity zmiešaná s krásou prírody vo veľkom spomalí moje znepokojujúce myšlienky na úzkosť.
Pokúsiť sa
Dúfam, že niektoré z týchto tipov môžete vyskúšať nabudúce, keď sa u vás vyskytne úzkosť. Ak získate podporu pre aplikáciu BC Healthline, zasuňte sa do mojich DM a pozdravte ma. Mám tvoj chrbát!
Monica Haro je rodáčka z oblasti Bay Area, kde v súčasnosti vychováva svojho syna Christiana. Je sprievodkyňou komunity pre aplikáciu na podporu rakoviny prsníka BC Healthline, slúži v predstavenstve spoločnosti Bay Area Young Survivors (BAYS) a predviedla svoju umeleckú výstavu zameranú na obhajobu rakoviny prsníka s Kolektív El Comalito vo Vallejo v Kalifornii, posledné 3 roky. Káva, knihy, hudba a umenie ju robia šťastnou. Nasledujte ju ďalej Instagram alebo sa s nou spojit cez email.
.jpg)
-force-be-with-you.jpg)
