Väčšina ľudí počíta dobrých priateľov medzi najdôležitejších ľudí v ich živote. Nie všetci priatelia sú však dobrí.
Dobrí priatelia komunikujú otvorene. Zvyčajne sa nevyhýbajú tomu, aby povedali pravdu, aj keď si myslia, že sa vám to nemusí páčiť. Napriek tomu vás prijímajú za vás - rovnako ako ich prijímate aj vy. Môžete im dôverovať, že budú rešpektovať vaše hranice, aj keď medzi sebou nesúhlasíte.
Zdravé priateľstvá zahŕňajú aj vzájomnú podporu, takže dobrý priateľ nebude len očakávať, že im pomôžete. Podporia vás tiež, keď môžu - aj keď jediné, čo môžu ponúknuť, je ucho na počúvanie.
Čerešnička na vrchole? Dobré priateľstvo je dobré aj pre vaše zdravie. Tu je postup.
1. Menej osamelosti a sociálnej izolácie
Osamelosť a sociálna izolácia môžu mať vplyv na psychiku a fyzická pohoda a čoraz viac ľudí sa v dnešnej dobe cíti osamelo.
Ak chcete pochopiť rozdiel medzi týmito obavami, premýšľajte o tom takto: Priatelia vám pomôžu vyhnúť sa izolácii, ale dobre priatelia pomáhajú predchádzať osamelosti.
Už ste niekedy počuli frázu „osamelý v dave“? Môžete mať veľa priateľov a stále sa cítiť osamelo, aj keď nie ste izolovaní.
Skutočne sa počíta s kvalitou vzťahu. Príležitostné alebo povrchné priateľstvá často neposkytujú veľa v ceste emočnej podpory. Možno máte kamarátov z hrania, priateľov s kávou alebo cvičebných partnerov, ale ak sa nemáte komu zveriť, pravdepodobne zažijete určitú osamelosť.
Na druhej strane, aj niekoľko blízkych priateľov vám môže pomôcť vyhnúť sa osamelosti. A keď sa cítite osamelý, viete, že to môžete vyriešiť tým, že sa porozprávate, zažartujete alebo budete tráviť čas s priateľom.
Vzdialenosť a ďalšie faktory vám môžu zabrániť vo fyzickom stretávaní sa s ľuďmi, ale iba vedomie toho, že zdieľate silné spojenie, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote.
2. Znížený stres
Každý čelí určitému stresu. Môže to byť vo veľkých alebo malých dávkach, ale bez ohľadu na to, ako malé sa to na prvý pohľad zdá, môže sa vás to rýchlo hromadiť a premôcť.
Môžete si všimnúť príznaky nálady, ako je úzkosť, depresia alebo podráždenosť, ale stres na vás môže pôsobiť aj inak.
Dlhodobý stres môže prispieť k:
- zlé imunitné zdravie
- nespavosť
- zažívacie problémy
- srdcové problémy
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
Existujú však dobré správy. Výskum naznačuje, že udržiavanie silných priateľstiev vám môže pomôcť efektívnejšie zvládať stres a na prvom mieste pomôžte znížiť vaše šance čeliť niektorým typom stresu.
Spomeňte si na to, kedy ste sa naposledy cítili rozladení alebo sa pre niečo trápili. Možno ste svoje obavy spomenuli pred priateľom, ktorý vás počúval, ako ste sa ventilovali a pomohol vám s brainstormingovými riešeniami.
Ak viete, že máte priateľov, ktorí sa starajú a chcú pomôcť, potenciálne stresové faktory často nemajú šancu sa vybudovať a spôsobiť značné trápenie.
3. Emocionálna podpora
Emocionálna podpora je dôležitým prínosom vzťahov.
Vaši priatelia vás môžu podporovať:
- počúvanie - naozaj počúvanie - vašich problémov
- potvrdzovanie svojich pocitov
- robiť pre vás pekné veci len preto
- pomáha rozptýliť vás, keď sa cítite smutný alebo rozrušený
Ak máte romantický vzťah, môžete ísť najskôr k partnerovi. Je to úplne normálne a romantickí partneri môžu absolútne ponúknuť pohodlie a upokojenie. Nemali by však byť vaše iba zdroj emočnej podpory.
Odborníci na vzťahy vo všeobecnosti odporúčajú udržiavať priateľstvá s ľuďmi okrem vášho partnera, pretože to môže byť prospešné pre emočné zdravie popri zdraví vo vzťahu.
Ak vy a váš partner nesúhlasíte alebo chcete tráviť čas rôznymi koníčkami, priatelia, ktorí zdieľajú vaše záujmy, vám môžu pomôcť udržať si zmysel pre seba.
4. Osobný rozvoj
Ak chcete vo svojom živote vytvoriť pozitívnu zmenu alebo mať návyk, ktorý chcete zlomiť, priatelia vám môžu pomôcť udržať si odhodlanie praktizovať zdravšie návyky. To je možno jeden z dôvodov, prečo vám silné priateľstvá môžu predĺžiť život.
Jedným zo spôsobov, ako vám priatelia môžu pomôcť zmeniť sa k lepšiemu, je poskytnutie dobrých príkladov. Možno vás aj nedávne rozhodnutie vášho najlepšieho priateľa prestať fajčiť inšpiruje, aby ste prestali.
Vaši priatelia môžu tiež podporiť vaše voľby tým, že s vami urobia zmeny. Ak sa chcete zapojiť do posilňovne alebo napríklad začať behať, kamarát s cvičením vás môže povzbudiť, aby ste sa ho držali, kým sa nestane súčasťou vašej rutiny.
Nech budú robiť čokoľvek, pravdepodobne vás povzbudia. Toto povzbudenie môže zvýšiť vaše sebavedomie a zvýšiť vaše šance na úspech pri dosahovaní vašich cieľov.
5. Pocit spolupatričnosti
Všetci chceme vedieť, na čom záleží iným - že náš život má zmysel. V skutočnosti patria potreby na tretie miesto v Maslowovej hierarchii potrieb, hneď po základných potrebách (myslite na jedlo a prístrešie) a bezpečnostných potrebách.
Rozvíjanie a udržiavanie blízkych priateľstiev pomáha rozvíjať pocity spolupatričnosti.
Starostlivosť o ostatných robí život zmysluplnejším. Keď sa staráte o ostatných, beriete na seba zodpovednosť za to, že budete súcitní a emocionálne podporovaní. Toto z vás môže urobiť silnejšieho a lepšieho človeka.
Vedieť, že máte podpornú sieť, vám zároveň môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie vo svojom živote.
Aj keď sú vaši priatelia rozptýlení po niekoľkých mestách, štátoch alebo dokonca krajinách, stále máte také kontakty s dôveryhodnými priateľmi, ktorí majú váš chrbát.
6. Podpora prostredníctvom výziev
Život nie je vždy ľahký. Niekedy to môže byť úplne hrozné.
V ktoromkoľvek okamihu môžete bez varovania čeliť traumatizujúcim alebo zložitým udalostiam, ktoré ovplyvňujú emočnú pohodu, ako napríklad:
- rozchod alebo rozvod
- smrť domáceho maznáčika alebo milovaného človeka
- pandémie
- nezamestnanosť
- rodinné problémy
Ktorákoľvek z týchto výziev môže mať významný vplyv na dlhodobé výsledky duševného zdravia. Výskum z roku 2017 však naznačuje, že ak máte silné priateľstvá, pravdepodobne budete ľahšie zvládať všetko, čo na vás život vrhne.
Táto štúdia, ktorá sa zaoberala odolnosťou u viac ako 2 000 adolescentov vo veku od 14 do 24 rokov, našla dôkazy naznačujúce, že priateľstvo silne predpovedá odolnosť alebo schopnosť zotaviť sa po tiesnivých zážitkoch.
Autori štúdie poznamenali, že zatiaľ čo podpora rodiny tiež pomohla zvýšiť okamžitú odolnosť, priateľstvo predpovedalo väčšiu odolnosť neskôr v živote, zatiaľ čo podpora rodiny nie.
Je možné, že priateľstvo sa môže ukázať ako zvlášť prospešné pri zvládaní utrpenia spojeného s rodinnými problémami vrátane zanedbávania a týrania.
Tipy a triky
Teraz, keď viete viac o výhodách silných priateľstiev, možno by vás zaujímalo, ako nájsť (a udržať si) dobrých priateľov.
Nadviazanie a udržanie priateľstva sa často ľahšie povie, ako urobí, najmä v dospelosti, keď vás zamestnanie vyžaduje každodenný život. Tieto tipy vám môžu pomôcť.
Venujte sa svojim záujmom
Aj keď nie je potrebné, aby sa priateľom páčili všetky rovnaké veci, niektoré spoločné základy môžu pomôcť vytvoriť základ priateľstva.
Nájsť nových priateľov môže byť často také jednoduché ako tráviť čas tým, čo vás baví, či už je to pripojením sa k turistickému klubu, absolvovaním umeleckého krúžku alebo navštevovaním programov v miestnej knižnici.
Ak vaše súčasné záľuby nezahŕňajú veľa socializácie, pouvažujte nad novým koníčkom, ktorý poskytuje príležitosť spoznávať nových ľudí.
Urobte prvý krok
Zvážte svoje nedávne interakcie s ostatnými. Možno je tu niekto zo spolupracovníkov, s ktorými sa vždy porozprávaš na obed, alebo iný rodič, s ktorým stále bežíš na ihrisku. Môžu sa stať skvelým priateľom, ale nebudete to vedieť naisto, kým nebudete tráviť viac času spolu.
Rozšírenie pozvánky môže pôsobiť trochu strašidelne, najmä ak sa bojíte odmietnutia. Ak však tiež pocítia nervozitu, vaše priateľstvo sa možno nikdy nerozbehne.
Snažte sa, aby vaše pozvanie bolo jednoduché a neformálne. Vždy sa môžete opýtať, či by si chceli dať kávu alebo spomenúť niečo, o čo ste obaja prejavili záujem:
- "Poznáš to autogramiáda, o ktorej sme hovorili druhý deň?" Prečo nejdeme spolu? “
- "Počul som, že v centre mesta sa otvára nová vietnamská reštaurácia." Chceš tam dostať obed budúci týždeň? “
Viac tipov na spoznávanie ľudí nájdete tu.
Zostať v kontakte
Po vytvorení priateľstva sa budete musieť usilovať o to, aby ste ho udržali nažive:
- Natiahnite sa, aby ste mohli robiť plány, a nie nechať všetku prácu.
- Z času na čas zavolajte alebo pošlite SMS, aj keď je to len na zdieľanie vtipu alebo na opýtanie, ako sa im darí.
- Pri kladení otázok si vypočujte ich odpovede.
- Ak viete, že majú ťažkosti, prihláste sa.
- Podeľte sa o svoje vlastné boje, keď sa pýtajú - to pomáha prehĺbiť puto na oboch stranách.
Tipy na zlepšenie komunikácie v priateľstvách a iných vzťahoch nájdete tu.
Ak je pre vás ťažké udržiavať viac priateľstiev, zvážte zameranie na tie, na ktorých vám skutočne záleží. Mnoho ľudí nemá čas a emocionálnu energiu na to, aby si udržali početné blízke priateľstvá.
Na konci dňa je počet vašich priateľov oveľa menší ako kvalita týchto vzťahov. Na to, aby ste videli výhody, nemusíte mať konkrétny počet priateľov. Dokonca aj niekoľko blízkych priateľstiev môže veľa zmeniť vo vašej pohode.
Vedieť, kedy to nechať ísť
Nezdravé alebo toxické priateľstvá môžu spôsobiť stres a zraziť vás rovnako ľahko, ako vás zdravé priateľstvá pozdvihnú.
Možno budete chcieť zvážiť ďalšie kroky, ak váš priateľ:
- klebety
- správa sa k tebe neláskavo
- manipuluje s tebou
- berie bez dávania
- Nezdá sa, že by sa zaujímal o vaše pocity
Tu nájdete ďalšie príznaky toxických priateľstiev a tipy, ako to zvládnuť.
Spodný riadok
Dobrí priatelia sú dôležití v každej životnej etape.
Niektoré veci týkajúce sa vášho priateľstva sa môžu časom meniť, keď budete rásť a budete sa meniť ako jednotlivci.
Ale silné priateľstvá vás budú rok čo rok posilňovať, pretože dôležité veci - dôvera, rešpekt, odpustenie a podpora - zostanú vždy rovnaké.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
