Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Kyselina alfa-lipoová si v posledných rokoch získala veľkú pozornosť.
Je to organická zlúčenina, ktorá v tele pôsobí ako silný antioxidant.
Vaše telo produkuje kyselinu alfa-lipoovú prirodzene, ale nachádza sa tiež v rôznych potravinách a ako doplnok výživy.
Výskum naznačuje, že môže hrať úlohu pri chudnutí, cukrovke a ďalších zdravotných stavoch.
Mnoho ľudí si však kladie otázku, či je to efektívne.
Tento článok obsahuje prehľad kyseliny alfa-lipoovej, jej výhod, vedľajších účinkov a odporúčaného dávkovania.
Čo je kyselina alfa-lipoová?
Kyselina alfa-lipoová je organická zlúčenina nachádzajúca sa vo všetkých ľudských bunkách.
Vyrába sa vo vnútri mitochondrií - tiež známych ako bunková bunka -, kde pomáha enzýmom premieňať živiny na energiu.
A čo viac, má silné antioxidačné vlastnosti.
Kyselina alfa-lipoová je rozpustná vo vode aj v tukoch, čo jej umožňuje pôsobiť v každej bunke alebo tkanive v tele. Väčšina ďalších antioxidantov je zatiaľ rozpustná vo vode alebo v tukoch.
Napríklad vitamín C je rozpustný iba vo vode, zatiaľ čo vitamín E je rozpustný iba v tukoch.
Antioxidačné vlastnosti kyseliny alfa-lipoovej boli spojené s niekoľkými výhodami, medzi ktoré patrí nižšia hladina cukru v krvi, zníženie zápalu, spomalenie starnutia pokožky a zlepšenie nervových funkcií.
Ľudia produkujú kyselinu alfa-lipoovú iba v malom množstve. Preto sa mnohí obracajú na určité potraviny alebo doplnky výživy, aby optimalizovali svoj príjem.
Živočíšne produkty ako červené mäso a mäso z orgánov sú skvelým zdrojom kyseliny alfa-lipoovej, ale obsahujú ju aj rastlinné potraviny ako brokolica, paradajky, špenát a ružičkový kel.
To znamená, že doplnky môžu obsahovať až 1 000-krát viac kyseliny alfa-lipoovej ako zdroje potravy.
ZhrnutieKyselina alfa-lipoová je organická zlúčenina, ktorá funguje ako antioxidant. Je vyrobený v mitochondriách buniek, ale nachádza sa tiež v potravinách a doplnkoch.
Kyselina alfa-lipoová a chudnutie
Výskum ukázal, že kyselina alfa-lipoová môže mať vplyv na chudnutie niekoľkými spôsobmi.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže znížiť aktivitu enzýmu AMP-aktivovanej proteínkinázy (AMPK), ktorý sa nachádza v hypotalame vášho mozgu.
Ak je AMPK aktívnejší, môže to zvýšiť pocity hladu.
Na druhej strane potlačenie aktivity AMPK môže zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji. Takže zvieratá, ktoré užívali kyselinu alfa-lipoovú, spálili viac kalórií.
Štúdie na ľuďoch však ukazujú, že kyselina alfa-lipoová ovplyvňuje chudnutie iba mierne.
Analýza 12 štúdií zistila, že ľudia, ktorí užívali doplnok kyseliny alfa-lipoovej, stratili v priemere o 1,52 libry (0,69 kg) viac ako tí, ktorí užívali placebo v priemere za 14 týždňov.
V rovnakej analýze kyselina alfa-lipoová významne neovplyvnila obvod pása.
Ďalšia analýza 12 štúdií zistila, že ľudia, ktorí užívali kyselinu alfa-lipoovú, stratili v priemere o 2,27 libry (1,27 kg) viac ako tí, ktorí užívali placebo, v priemere za 23 týždňov.
Stručne povedané, zdá sa, že kyselina alfa-lipoová má len mierny vplyv na chudnutie u ľudí.
ZhrnutieAj keď kyselina alfa-lipoová má vlastnosti, ktoré môžu podporovať chudnutie, jej celkový účinok na človeka sa zdá byť zanedbateľný.
Kyselina alfa-lipoová a cukrovka
Cukrovka postihuje viac ako 400 miliónov dospelých na celom svete.
Kľúčovou vlastnosťou nekontrolovaného cukrovky je vysoká hladina cukru v krvi. Ak sa nelieči, môže to spôsobiť zdravotné problémy, ako je strata zraku, srdcové choroby a zlyhanie obličiek.
Kyselina alfa-lipoová sa stala populárnou ako potenciálna pomoc pri cukrovke, pretože sa preukázalo, že znižuje hladinu cukru v krvi u zvierat aj u ľudí.
V štúdiách na zvieratách znížil hladinu cukru v krvi až o 64%.
Ďalšie štúdie u dospelých s metabolickým syndrómom preukázali, že môže znížiť inzulínovú rezistenciu a nižšie hladiny glukózy v krvi nalačno a HbA1c.
Vedci sa domnievajú, že kyselina alfa-lipoová pomáha znižovať hladinu cukru v krvi tým, že podporuje procesy, ktoré môžu odstrániť tuk nahromadený vo svalových bunkách, čo inak znižuje účinnosť inzulínu.
Kyselina alfa-lipoová môže navyše znížiť riziko komplikácií cukrovky.
Je dokázané, že zmierňuje príznaky poškodenia nervov a znižuje riziko diabetickej retinopatie (poškodenia očí), ktoré sa môžu vyskytnúť pri nekontrolovanom cukrovke.
Predpokladá sa, že tento účinok je spôsobený silnými antioxidačnými vlastnosťami kyseliny alfa-lipoovej.
Aj keď sa preukázalo, že kyselina alfa-lipoová pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, nepovažuje sa to za úplnú liečbu cukrovky. Ak máte cukrovku a chcete vyskúšať kyselinu alfa-lipoovú, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, pretože môže interagovať s vašimi liekmi.
ZhrnutieUkázalo sa, že kyselina alfa-lipoová znižuje inzulínovú rezistenciu, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zmierňuje príznaky poškodenia nervov a znižuje riziko diabetickej retinopatie.
Ďalšie zdravotné výhody
Kyselina alfa-lipoová bola spojená s rôznymi ďalšími zdravotnými výhodami.
Môže znížiť starnutie pokožky
Výskum ukázal, že kyselina alfa-lipoová môže pomôcť v boji proti prejavom starnutia pokožky.
V jednej ľudskej štúdii vedci zistili, že použitie krému s obsahom kyseliny alfa-lipoovej na pokožku zmiernilo jemné linky, vrásky a drsnosť pokožky bez vedľajších účinkov.
Keď sa kyselina alfa-lipoová aplikuje na pokožku, zabuduje sa do jej vnútorných vrstiev a ponúka antioxidačnú ochranu pred škodlivým UV žiarením.
Kyselina alfa-lipoová navyše zvyšuje hladinu ďalších antioxidantov, ako je glutatión, ktoré pomáhajú chrániť pred poškodením pokožky a môžu znížiť príznaky starnutia.
Môže spomaliť stratu pamäte
Strata pamäte je spoločným problémom starších dospelých.
Verí sa, že poškodenie z oxidačného stresu hrá rozhodujúcu úlohu pri strate pamäti.
Pretože kyselina alfa-lipoová je silným antioxidantom, skúmali štúdie jej schopnosť spomaliť progresiu porúch charakterizovaných stratou pamäti, ako je Alzheimerova choroba.
Ľudské aj laboratórne štúdie naznačujú, že kyselina alfa-lipoová spomaľuje progresiu Alzheimerovej choroby neutralizáciou voľných radikálov a potlačením zápalu.
Len niekoľko štúdií však skúmalo poruchy súvisiace s kyselinou alfa-lipoovou a stratou pamäti. Než bude možné na liečbu odporučiť kyselinu alfa-lipoovú, je potrebný ďalší výskum.
Podporuje zdravé nervové funkcie
Výskum ukázal, že kyselina alfa-lipoová podporuje zdravé nervové funkcie.
V skutočnosti sa zistilo, že spomaľuje progresiu syndrómu karpálneho tunela v jeho počiatočných štádiách. Tento stav je charakterizovaný necitlivosťou alebo brnením v ruke spôsobeným zovretým nervom.
Okrem toho sa preukázalo, že užívanie kyseliny alfa-lipoovej pred a po operácii na syndróm karpálneho tunela zlepšuje výsledky zotavenia.
Štúdie tiež zistili, že kyselina alfa-lipoová môže zmierniť príznaky diabetickej neuropatie, ktorou sú bolesti nervov spôsobené nekontrolovaným cukrovkou.
Zmierňuje zápal
Chronický zápal súvisí s niekoľkými chorobami, vrátane rakoviny a cukrovky.
Ukázalo sa, že kyselina alfa-lipoová znižuje niekoľko markerov zápalu.
V analýze 11 štúdií kyselina alfa-lipoová významne znížila hladiny zápalového markera C-reaktívneho proteínu (CRP) u dospelých s vysokými hladinami CRP.
V štúdiách na skúmavkách znížila kyselina alfa-lipoová markery zápalu vrátane NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 a IL-6.
Môže znížiť rizikové faktory srdcových chorôb
Srdcové choroby sú zodpovedné za každé štvrté úmrtie v Amerike.
Výskum kombinácie laboratórnych, zvieracích a ľudských štúdií ukázal, že antioxidačné vlastnosti kyseliny alfa-lipoovej môžu znížiť niekoľko rizikových faktorov srdcových chorôb.
Po prvé, antioxidačné vlastnosti umožňujú kyseline alfa-lipoovej neutralizovať voľné radikály a znižovať oxidačný stres, ktorý súvisí s poškodením, ktoré môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Po druhé, ukázalo sa, že zlepšuje endotelovú dysfunkciu - stav, pri ktorom sa cievy nemôžu správne dilatovať, čo tiež zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Prehľad štúdií navyše ukázal, že užívanie doplnku kyseliny alfa-lipoovej znížilo hladinu triglyceridov a LDL (zlého) cholesterolu u dospelých s metabolickými chorobami.
ZhrnutieKyselina alfa-lipoová má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu znižovať zápaly a starnutie pokožky, podporovať zdravé nervové funkcie, znižovať rizikové faktory srdcových chorôb a spomaliť progresiu porúch straty pamäti.
Vedľajšie účinky
Kyselina alfa-lipoová sa všeobecne považuje za bezpečnú s malými alebo žiadnymi vedľajšími účinkami.
V niektorých prípadoch môžu ľudia pociťovať mierne príznaky ako nevoľnosť, vyrážky alebo svrbenie.
Výskum však ukazuje, že dospelí môžu užívať až 2 400 mg bez škodlivých vedľajších účinkov.
Vyššie dávky sa neodporúčajú, pretože neexistujú dôkazy, že poskytujú ďalšie výhody.
Výskum na zvieratách ďalej zistil, že extrémne vysoké dávky kyseliny alfa-lipoovej môžu podporovať oxidáciu, meniť pečeňové enzýmy a zaťažovať pečeňové a prsné tkanivá.
Doteraz sa len veľmi málo štúdií zaoberalo bezpečnosťou kyseliny alfa-lipoovej u detí a tehotných žien. Tieto populácie by ho nemali brať, pokiaľ im to neodporučí poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Ak máte cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať kyselinu alfa-lipoovú, pretože môže interagovať s inými liekmi, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi.
ZhrnutieKyselina alfa-lipoová je všeobecne bezpečná s malými alebo žiadnymi vedľajšími účinkami. V niektorých prípadoch môžu ľudia pociťovať mierne príznaky, ako sú nevoľnosť, vyrážky alebo svrbenie.
Ako užívať kyselinu alfa-lipoovú
Kyselina alfa-lipoová sa nachádza prirodzene v niekoľkých potravinách.
Medzi dobré zdroje kyseliny alfa-lipoovej patria:
- červené mäso
- mäso z orgánov ako pečeň, srdce, obličky atď.
- brokolica
- špenát
- paradajky
- Ružičkový kel
- zemiaky
- zelený hrášok
- ryžové otruby
Kyselina alfa-lipoová je tiež k dispozícii ako doplnok a nájdete ju v mnohých zdravotných obchodoch a online. Doplnky môžu obsahovať až 1 000-krát viac kyseliny alfa-lipoovej ako potraviny.
Alfa-lipoové doplnky sa najlepšie užívajú nalačno, pretože niektoré potraviny môžu znižovať biologickú dostupnosť kyseliny.
Aj keď nie je stanovené dávkovanie, väčšina dôkazov naznačuje, že 300 - 600 mg je dostatočné a bezpečné. Prípadne môžete postupovať podľa pokynov na zadnej strane fľaše.
Ľudia s diabetickými komplikáciami alebo kognitívnymi poruchami môžu vyžadovať viac kyseliny alfa-lipoovej. V takýchto prípadoch je najlepšie sa opýtať svojho lekára, koľko je najefektívnejších.
ZhrnutieKyselina alfa-lipoová je prirodzene prítomná v červenom mäse, mäse orgánov a niekoľkých rastlinách. Je k dispozícii aj ako doplnok výživy predávaný v obchodoch so zdravím alebo online.
Spodný riadok
Kyselina alfa-lipoová je organická zlúčenina s antioxidačnými vlastnosťami. Telo si ho vytvára v malom množstve, ale nachádza sa aj v potravinách a ako doplnok.
Môže mať prospech z cukrovky, starnutia pokožky, pamäti, zdravia srdca a chudnutia.
Dávky 300 - 600 mg sa zdajú byť účinné a bezpečné bez závažných vedľajších účinkov.
