Ako som zbavil špirálu sociálnych médií v 3 jednoduchých krokoch

Konzumujem obsah a moja duševná pohoda mi ďakuje.

Vždy som mal miernu závislosť od sociálnych médií. Môj odhad je, že nie som sám.

Vďaka tomu osudnému dňu v Zuckerbergovej internátnej izbe na Harvarde žijem so skutočným prípadom digitálneho FOMO (strach z toho, že prídem).

Za tie roky si moje ruky veľmi zvykli na rutinu odblokovania a rolovania.

Keď sa svet v roku 2020 zintenzívnil, zvýšil sa aj môj zlozvyk.

Tlačové správy sa objavovali na každom kroku a podľa toho nasledovali aj aktualizácie stavu. Keď si COVID-19 razil cestu po celej planéte, zistil som, že takmer obsedantne prechádzam skazu a šero, ktoré zaplavili moje krmivá.

Nesmiem byť jediný, vzhľadom na to, že internet pre toto správanie vymyslel názov: doomscrolling.

Okrem toho, že som sa už cítil pandémiou zaťažený, spotreba sociálnych médií, ktorú som robil, ma nechával v neustále zlom hlavnom priestore.

Bol som unavený a vyčerpaný. Bál som sa, aký to bude mať dopad na môj duševný stav ako človeka so všeobecnou úzkosťou - najmä preto, že som už kvôli pandémii prežíval vyššiu mieru strachu a stresu.

Nepomohlo ani to, že som bol v karanténe. Mal som príliš veľa času na rukách, aby som mohol sedieť a rolovať.

Namiesto toho, aby som sa ráno rútil do kancelárie alebo si pozrel nočný život, som sa ocitol okolo a strácal čas na sociálnych sieťach.

Navyše som bol izolovaný. To znamenalo, že som nebol schopný stráviť všetko, čo som prijímal, zo srdca na srdce s blízkymi.

Je potrebné povedať, že posúvanie aplikácií od rána do večera malo nesmierne negatívny vplyv na moje duševné zdravie.

Preto som sa rozhodol s tým urobiť pár vecí.

1. Sprístupniť sociálne stránky

Z telefónu som odstránil Twitter a Facebook. Moje otravné malé inteligentné zariadenie je vždy nablízku, zvyčajne menej ako 3 stopy. Vďaka tomu, že mám v telefóne aplikácie pre sociálne médiá, bolo odomykanie a posúvanie príliš ľahké, kedykoľvek som chcel.

Zakaždým, keď som zdvihol telefón, či už to bolo skontrolovať počasie, odpovedať na e-mail alebo zmeniť pieseň, ktorú som počúval, zvyčajne som nakoniec podľahol pokušeniu a skontroloval aplikáciu alebo dve.

Odstránenie týchto pozývacích políčok z môjho vreckového zariadenia znamená, že je ťažší prístup k platformám. Kontrola sociálnych médií sa zase stáva vedomou voľbou.

2. Naplánujte si použitie

Po odstránení aplikácií z telefónu som vytvoril nepísané pravidlo, aby som si každý deň nechal hodinu skontrolovať ich z počítača.

Verím, že stránky sociálnych médií majú svoju hodnotu. Sú to miesto, kam chodím počúvať od priateľov, s ktorými by som inak nebol v kontakte. Sú tam, kde sa dozvedám o nových pracovných príležitostiach a spájam sa s ľuďmi, priateľmi aj neznámymi ľuďmi.

Navyše, memy sú dobré na smiech (niekedy).

Nechcem úplne vylúčiť platformy z môjho života. Chcem len masívne obmedziť svoje použitie.

Každý deň, zvyčajne okolo neskorého popoludnia, si dám jednu hodinu na to, aby som stihol Twitter a Facebook. Preosejem to, čo sa deje a o čom ľudia hovoria. Potom zavriem prehliadač a nechám to tak na zvyšok večera.

Keď sa budem zodpovedať tomuto časovému limitu, dostávam sa aj do nejakej sebadisciplinárnej praxe.

3. Buďte selektívni

Pretože som nemohol kliknúť na aplikácie tak ľahko, zistil som, že konzumujem výživnejší obsah, ako sú knihy, podcasty a dobre napísané články.

Namiesto toho, aby som sa na twitteri dozvedel niečo o senzačných senzáciach COVID-19 z neznámych zdrojov, začal som kontrolovať dôveryhodné spravodajské weby a počúvať dôležité tlačové konferencie.

Bez aplikácií mám viac času venovať zmysluplnému obsahu. Dokončujem viac kníh ako kedykoľvek predtým a predieram sa svojím radom podcastov.

Konzumujem obsah a moja duševná pohoda mi za to ďakuje.

Veda za zvitkom

Existujú jasné väzby medzi sociálnymi médiami a úzkosťou, depresiou, osamelosťou a dokonca aj FOMO. Jednoduché používanie telefónu menej vedie k zníženiu všetkých vyššie uvedených možností.

Je zaujímavé, že spúšťače používania telefónu sa zdajú byť dosť univerzálne. To znamená, že bez ohľadu na váš vek pravdepodobne použijete telefón ako mechanizmus na zvládnutie nudy, trápnosti, netrpezlivosti a strachu.

Tisíce nevedomých názorov, ktoré si utvárame a rozhodujeme sa pri ich rolovaní, môže výrazne zmeniť to, ako realisticky vidíme seba a svet. Môžu dokonca ovplyvniť rozhodnutia, ktoré robíme o svojom zdraví.

Pandémia je už dosť tvrdá, keď sa zvýšila depresia. Doprajme si naše duševné zdravie.

Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť negatívnym účinkom spoločenského porovnania a pocitu nedostatočnosti, je zvoliť si iný druh času stráveného pri zariadení, napríklad videohry.

Pre mňa bolo obchodovanie so zvitkom so zmysluplným obsahom zmenou hry.

Čo som sa dozvedel

Sociálne médiá majú svoje opodstatnenie - môžu však byť skutočne návykové. Ak sa zvykne na nadmerné množstvo, môže to mať negatívny vplyv na vašu duševnú pohodu.

Bez riadenia sociálne médiá žuvali do môjho času a odčerpávali mi energiu. Vďaka obmedzeniu času v aplikáciách sa cítim ľahšia, pokojnejšia a dáva mi viac času tráviť činnosťami, ktoré ma vyživujú a starajú.

Doomscrolling ma naučil, že tak ako sledujem a riadim svoje stravovacie návyky, aby som zostal zdravý, musím urobiť to isté so svojou spotrebou obsahu.

Odolávanie pasci rolovania nekonečných aktualizácií a namiesto toho konzumácia vzdelávacieho, pútavého a zmysluplného obsahu je oveľa lepšie využitie môjho času.

Marnie Vinall je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Melbourne v Austrálii. Venuje sa širokej škále publikácií od politiky a duševného zdravia po nostalgické sendviče a stav vlastnej vagíny. K Marnie sa môžete dostať cez Twitter, Instagram alebo jej web.