Ak ste niekedy zastonali pri odraze v zrkadle kvôli matnej a suchej pokožke, nie ste sami. Môžete vyskúšať nasledovné: Vyberte si podložku na jogu.
Podložka na jogu? Cvičenie jogových póz, ktoré sú tiež známe ako ásany, môže mať množstvo zdravotných výhod, od budovania sily a flexibility po upokojenie mysle a zníženie úrovne stresu.
Vďaka joge môže vaša pokožka pôsobiť zdravšie a žiarivejšie. Niektoré polohy môžu poskytnúť dočasné výhody a postupom času sa môže pravidelné cvičenie jogy zamerať na niektoré faktory, ktoré prispievajú k matne vyzerajúcej pokožke.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako môže jóga prospieť vašej pokožke a ktoré pózy je najlepšie robiť.
Ako môže jóga prospieť vašej pokožke
Jóga nemôže kúzelne zmeniť vašu pokožku. Tento pupienok ani tie tmavé kruhy pod očami okamžite nezmiznú. A joga vlastne nemôže zvrátiť príznaky starnutia. Ale cvičením jogy sa môžete cítiť lepšie a tiež by to mohlo pomôcť vylepšiť váš vzhľad.
Znižuje hladinu stresu a zlepšuje spánok
Výskum ukázal, že cvičenie jogy môže znížiť hladinu stresu, znížiť úzkosť a dokonca vám pomôcť lepšie spať. Navyše, keď budete lepšie odpočinutí, vaša pokožka bude pôsobiť žiarivejšie. Keď získavate svoje Zzz, bunky pokožky vášho tela sa opravujú a zotavujú zo stresových faktorov.
Môže tiež znížiť zápal
Niektoré ďalšie výskumy tiež naznačujú, že cvičenie jogy môže tiež znížiť zápal, najmä stres vyvolaný zápalom. Zápal môže viesť okrem iných príznakov k únave a depresii, ktoré sa môžu prejaviť na vašej pokožke.
Cvičenie jogy môže mať teda na vašu pokožku pozitívne účinky, pretože znižuje hladinu stresu a pomáha vám lepšie spať so všetkými výhodami, ktoré to prináša.
Zvyšuje cirkuláciu vašej hlavy a tváre
Niektoré pózy môžu vyvolať rýchlejšiu krátkodobú žiaru zvýšením cirkulácie v hlave a tvári. Iné pózy nemusia nevyhnutne podporovať rovnaký špecifický účinok, ale môžu vám pomôcť spomaliť dýchanie, upokojiť sa a cítiť, ako odchádzajú vaše stresové hladiny, čo môže stále mať pozitívny vplyv na váš vzhľad.
Jóga predstavuje žiar pleti
Pozrime sa na niekoľko póz jogy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť túto žiaru:
Preložiť dopredu
Forward Fold, známy tiež pod svojím sanskrtským názvom Uttanasana, podporí cirkuláciu krvi v tvári a hlave z veľmi jednoduchého dôvodu: pretože sa budete nakláňať.
Na začiatok je to dobrá póza, pretože je to ľahká póza, dokonca aj pre začiatočníkov.
Ako urobiť Forward Fold
- Začnite tým, že sa postavíte, nohy chodíte asi na šírku bokov a súbežné.
- Pomaly sa predkláňajte z bokov, s ohýbaním vydýchnite a smerujte tvár ku kolenám.
- V zadnej časti nôh môžete cítiť zovretie. Ak to cíti ako oporu, zjemnite kolená.
- V tejto polohe vydržte 20 až 30 sekúnd.
Profesionálne tipy: Môžete si nechať visieť paže alebo ich držať za lakte. Nezamykajte si kolená - udržujte ich jemné a uvoľnené.
Pes smerujúci dole
Či už to nazývate Pes smerujúci dole, Pes smerujúci dole alebo Adho Mukha Svanasana, táto obrátená póza je ďalšou z tých, ktoré dostanú krv prúdiacu k vašej hlave a tvári.
Ako urobiť psa smerujúceho nadol
- Padnite na ruky a kolená, akoby ste sa chystali plaziť.
- Ďalej pomaly zdvihnite kolená a jemne ich narovnávajte, zatiaľ čo spodok zdvihnete k oblohe. Ruky a nohy držte na podlahe (všimnite si, že nemusíte byť schopní držať nohy úplne na podlahe). Vaše telo bude v obrátenom tvare V.
- V tejto polohe vydržte 20 až 30 sekúnd.
Profesionálne tipy: Nezamykajte si kolená a určite dýchajte.
Dolphin Pose
Dolphin Pose alebo Ardha Pincha Mayurasana je obdobou psa smerujúceho nadol. Vaše nohy a spodná časť tela sú v rovnakej polohe, ale skôr než aby ste mali rovné ruky s dlaňami na podlahe, sú vaše ruky pokrčené.
V podstate sa predkláňate a balancujete na predlaktiach, pričom hlava alebo čelo leží na podlahe. Táto póza opäť podporuje cirkuláciu, vďaka ktorej môže vaša tvár vyzerať ružovo a, samozrejme, trochu žiarivo.
Ako urobiť Dolphin Pose
- Túto pózu začnite tým, že sa dostanete do polohy doska predlaktia. Predlaktia a dlane tlačte dole na podložku, na šírku ramien.
- Pomaly narovnávajte obe nohy tak, aby vaše telo bolo vodorovne. Uvoľnite krk a pohľad smerujte dole k podložke
- Ak sa chcete dostať do pozície Dolphin Pose, choďte nohami smerom k rukám a zdvíhajte boky vysoko. Keď sa vaše boky dvíhajú, nechajte hlavu a pohľad prirodzeným pohybom smerom k nohám.
- V tejto polohe vydržte 20 až 30 sekúnd.
Profesionálne tipy: V závislosti na flexibilite môžete mať nohy rovno alebo ohnuté. Znova nezabudnite počas celej tejto polohy dýchať a udržiavať krk uvoľnený.
Cobra Pose
Cobra Pose, známa tiež pod sanskrtským menom Bhujangasana, môže tiež pomôcť vylepšiť vzhľad vašej pokožky. Predstava je taká, že póza vás môže povzbudiť k tomu, aby ste si otvorili hrudník, dýchali hlbšie a do tela prijímali viac kyslíka.
Ako urobiť Cobra Pose
- Začnite v plankovej polohe.
- Pri výdychu pomaly klesajte dole na podlahu a ruky zostaňte na oboch stranách hrudníka.
- Otočte ramená dozadu a lakte jemne stlačte proti trupu.
- Natiahnite sa späť cez nohy, stlačte rukami nadol a pomaly pošlite hrudník dopredu a von.
- Zadná časť krku musí byť dlhá a nohy aktívne, keď budete krútiť ramenami dozadu a zdvihnúť hrudník z podložky a narovnávať ruky.
- Pri výdychu uvoľnite trup.
Tipy pre profesionálov: Lakte majte mierne ohnuté - nezamykajte ich. Môžete tiež začať tým, že urobíte Half Cobru a pôjdete iba čiastočne.
Ramenný stojan
Môžete tiež vidieť túto pózu označovanú ako Supported Shoulderstand, Sarvangasana alebo Salamba Sarvangasana. Pretože ide o obrátenú pózu, pošle vám to viac krvi do hlavy.
Poznámka: Ak ste začiatočníci, táto póza môže byť pre vás náročnejšia. Môže to tiež mierne zaťažiť váš krk, takže ak máte problémy s krkom alebo chrbtom, možno budete chcieť túto pózu preskočiť.
Ako urobiť stojan na rameno
- Ľahnite si rovno na chrbát s rukami založenými na bokoch.
- Pomaly pokrčte kolená a pritlačte ich smerom do stredu tela, nohy zdvihnite z podlahy.
- Ďalej zdvihnite boky z podlahy tak, aby kolená smerovali k čele. Vezmite obe ruky a podložte si boky, paže majte pokrčené a paže a lakte položte na podlahu.
- Ďalej zdvihnite boky a ruky posúvajte ďalej smerom dozadu. Potom nohy postupne narovnávajte smerom hore. Po niekoľkých sekundách držania pózy jemne položte nohy a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Profesionálne tipy: Na odpruženie použite plochý vankúš alebo zloženú prikrývku pod ramenami. Položte ramená na okraj čalúnenia a nechajte hlavu spočinúť na podlahe. Bradu majte vtiahnutú do hrude a nehýbte krkom. Začiatočníci by sa mali predtým, ako vyskúšajú túto pózu, poradiť s inštruktorom.
Ďalšie tipy na starostlivosť o pleť
Existujú samozrejme aj ďalšie spôsoby, ako zvýšiť kvalitu pokožky a pomôcť vám vyzerať čo najlepšie:
- Noste opaľovací krém. Stále musíte nosiť širokospektrálny opaľovací krém s SPF najmenej 30 každý deň, aby ste znížili vystavenie pokožky účinkom starnutia na slnku.
- Objavte hydratačný krém. Hydratačný krém slúži ako ochranná bariéra pre vašu pokožku a môže pomôcť udržiavať jej pocit (a vzhľad) jemnú a pružnú. Samozrejme, budete si chcieť zvoliť hydratačný krém navrhnutý tak, aby vyhovoval špecifickým potrebám vašej pokožky. Vyberte si ťažší zvlhčovač na olejovej báze pre suchú pokožku, ale použite ľahšiu formuláciu na báze vody pre mastnú alebo zmiešanú pleť.
- Zostaňte hydratovaní. Každý deň pite veľa vody, aby vaša pokožka zostala hydratovaná. Je to dobré aj pre zvyšok vášho tela.
- Oddych. Dostávate pravidelne kvalitný spánok? Nedostatok spánku môže zdôrazniť jemné čiary, spôsobiť očné viečka opuchnuté a tmavé kruhy pôsobiť výraznejšie. Jedna štúdia z roku 2015 v skutočnosti zistila, že zlý spánok bol spojený so zvýšenými známkami starnutia, a štúdia z roku 2017 zistila, že ľudia považovali ostatných, ktorí nedostatočne spali, za menej atraktívnych.
- Zmeňte polohu pri spánku. Zdvihnite hlavu postele alebo si v noci položte pod hlavu pár vankúšov. To môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa zobudíte s kruhmi a vakmi pod očami.
Zobrať
Ak hľadáte rýchle vyzvednutie pre svoju pokožku, môžete vyskúšať niekoľko jogových póz.
Z dlhodobého hľadiska myslite na jogu ako na jeden z niekoľkých nástrojov, ktoré máte k dispozícii a ktoré vám pomôžu udržať zdravie pokožky, tela a mysle.
