Ľudia chcú schudnúť z mnohých dôvodov: zdravie, športový výkon, vzhľad, túžba držať krok s deťmi alebo vnúčatami.
To, kde presne sa hmotnosť najskôr zníži, je však vysoko individualizované. Existuje len málo vedy, ktoré by naznačovali, že všetci ľudia najskôr chudnú v konkrétnych oblastiach.
Vidieť výsledky v cieľovej zóne tela môže byť motivačné, ale viete predvídať (alebo ešte lepšie, ovplyvňovať), kde pravdepodobne najskôr schudnete? Pravdepodobne nie.
Tu je to, čo vieme o vede o distribúcii hmotnosti a regionálnom chudnutí.
Úloha genetiky
Genetické faktory do veľkej miery určujú, kde sa tuk distribuuje vo vašom tele.
Genetická analýza ukazuje, že vzťah medzi génmi a distribúciou telesného tuku je silnejší u žien ako u mužov. Napríklad, ak majú ľudia vo vašej rodine tendenciu hromadiť váhu v bokoch a stehnách, môžete tiež pribrať.
Štúdie naznačujú, že na chudnutie majú vplyv aj genetické faktory. Napríklad ak diéty s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny majú tendenciu fungovať pre vašich rodičov, existuje veľká šanca, že môžu fungovať aj pre vás.
V súčasnosti prebiehajú výskumy s cieľom zistiť, ako by genetika mohla pomôcť zdravotníckym pracovníkom prispôsobiť programy na chudnutie.
Úloha vášho pohlavia
To, kde chudnete najviac, môže mať niečo spoločné s vašim sexom.
V jednej veľkej celosvetovej štúdii, do ktorej bolo zapojených viac ako 2 500 ľudí, mali mužskí účastníci tendenciu menej vyhovovať nízkokalorickej strave, ale stále schudli o niečo viac ako ženy.
Výskum zistil, že muži majú tendenciu chudnúť viac z oblasti kufra, zatiaľ čo ženy naopak z bokov.
Úloha veku
Ak ste predtým schudli, možno už viete, kde má vaše telo tendenciu chudnutie prejavovať ako prvé.
U niektorých ľudí môže byť prvá znateľná zmena v páse. Pre ostatných sú prvými, ktoré prejavia zmenu, prsia alebo tvár.
Miesto, kde najskôr priberáte alebo chudnete, sa s pribúdajúcimi rokmi pravdepodobne zmení. Muži v strednom veku aj ženy po menopauze majú sklon k ukladaniu hmotnosti okolo svojich stredných častí.
Štúdie ukazujú, že u žien po menopauze je pridanie pohybu popri zdravej výžive kľúčové pre stratu brušného tuku.
Má pohyb rozdiel v tom, kde chudnete ako prvé?
Väčšina vedeckých dôkazov naznačuje, že nemôžete zamerať konkrétne miesto na chudnutie, aj keď sústredíte svoje cvičebné úsilie na túto zónu.
V jednej štúdii z roku 2013 účastníci cvičili iba svoju nedominantnú nohu po dobu 12 týždňov. Je zaujímavé, že cvičená noha stratila menej tuku ako to, čo sa stratilo v hornej časti tela - a nebol rozdiel v úbytku tuku medzi jednou a druhou nohou.
V štúdii z roku 2010, ktorá zahŕňala vojačky, ktorí boli 12 týždňov v intenzívnom programe fyzického tréningu celého tela, vedci zistili, že najviac tuku stratili z paží a kmeňov, zatiaľ čo tuková hmota z ich nôh sa v podstate nezmenila.
Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že môžete pomocou cvičenia zacieliť na miesto, kde najskôr stratíte tuk na tele. Cvičenie však môže zlepšiť vaše:
- zdravie srdca
- funkcia mozgu
- fyzická sila
- atletická vytrvalosť
- všeobecné ciele pri chudnutí
Prečo je dôležité, kde chudnete
Viaceré štúdie potvrdili, že nadváha okolo strednej časti tela má horšie zdravotné následky ako nadváha okolo bokov a stehien.
Extra váha okolo pása - najmä hlboký viscerálny tuk, ktorý obklopuje orgány - zvyšuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych problémov, ako je srdcový infarkt a mozgová príhoda.
Ako sa zbavím viscerálneho tuku?
Aj keď nebudete nevyhnutne schopní vidieť viscerálny úbytok tuku, je stále dôležité ho zvládnuť, pretože môže poškodiť vaše zdravie.
Výskum zistil, že nasledujúce stravovacie plány môžu pomôcť znížiť alebo upraviť hladinu viscerálneho tuku:
- diéta s nízkym glykemickým indexom
- strava s vysokým obsahom rastlinných alebo živočíšnych bielkovín
- porciované jedlá
- zeleninovo náročná strava
- diéty s nízkym obsahom cukru a alkoholu
Zistilo sa tiež, že cvičenie pomáha znižovať viscerálny tuk, najmä cvičenie s vysokou intenzitou, ako napríklad beh.
Kam vlastne ide váha?
Vaše telo pri chudnutí odbúrava tukové bunky. Využíva energiu v týchto bunkách na doplnenie úrovne vašej aktivity a udržanie tela v teple.
Akonáhle sú tukové bunky metabolizované, vedľajšie produkty opúšťajú vaše telo pri výdychu potom, močom alebo oxidom uhličitým.
Čo sa považuje za bezpečné chudnutie?
Ako viete, či vaše cvičebné a výživové stratégie fungujú?
Je v poriadku stratiť malé množstvo hmotnosti počas dlhšieho časového obdobia. A v skutočnosti je to preferované.
Väčšina lekárov súhlasí s tým, že chudnutie asi 1 až 2 kilogramy týždenne je ideálne pre udržateľné chudnutie. Je nepravdepodobné, že rýchlejšie chudnutie vydrží, pretože je z dlhodobého hľadiska ťažšie ho udržať.
Spodný riadok
To, kde najskôr schudnete, je do značnej miery dané genetickými faktormi.
Rovnako ako je vaše telo naprogramované na zvýšenie hmotnosti v určitých oblastiach, je naprogramované aj na chudnutie v určitých oblastiach. Vaše pohlavie, vek a hormóny tiež zohrávajú dôležitú úlohu v tom, kde a ako rýchlo schudnete.
Väčšina výskumov ukazuje, že nie je možné zamerať sa na určité oblasti pre odbúravanie tukov. Štúdie však preukázali, že na zníženie množstva brušného viscerálneho tuku je účinných niekoľko stratégií.
Pomôže vám to jesť veľa chudých bielkovín a zeleniny, častejšie cvičiť a obmedziť príjem sacharidov, alkoholu a cukru.
Možno nebudete vedieť predvídať, ktoré časti tela schudnú ako prvé, ale môžete zmeniť stravovacie návyky a pohybové návyky, aby celé telo malo prospech zo zdravšieho životného štýlu.
.jpg)
