Stručný úvod do sveta somatikov

Čo to vôbec znamená?

Ak ste sa oboznámili s alternatívnymi wellness procedúrami, možno ste už počuli výraz „somatický“ bez toho, aby ste mali jasnú predstavu o tom, čo to znamená.

Somatici opisujú všetky praktiky, ktoré využívajú spojenie mysle a tela, aby vám pomohli preskúmať vaše vnútorné ja a počúvať signály, ktoré vaše telo vysiela o oblastiach bolesti, nepohodlia alebo nerovnováhy.

Tieto postupy vám umožňujú získať prístup k ďalším informáciám o spôsoboch, akými sa držíte svojich zážitkov v tele. Somatickí odborníci sa domnievajú, že tieto vedomosti v kombinácii s prirodzeným pohybom a dotykom vám môžu pomôcť pri liečení a wellness.

Odkiaľ sa vzal nápad?

Thomas Hanna, pedagóg v odbore, vytvoril tento výraz v roku 1970 a opísal množstvo techník, ktoré zdieľajú jednu dôležitú podobnosť: Pomáhajú ľuďom zvyšovať telesné vedomie kombináciou pohybu a relaxácie.

Zatiaľ čo somatické praktiky sú v západnom svete za posledných 50 rokov čoraz populárnejšie, mnohé z nich čerpajú zo starodávnej východnej filozofie a liečivých praktík vrátane tai chi a qi gong.

Čo sú to somatické cviky?

Somatické cvičenia zahŕňajú vykonávanie pohybu kvôli pohybu. Počas celého cvičenia sa pri pohybe zameriavate na svoje vnútorné prežívanie a rozširujete svoje vnútorné vedomie.

Existuje veľa druhov somatických cvičení. Zahŕňajú:

• rolfing
• Body-Mind Centering
• Alexander technika
• Feldenkraisova metóda
• Labanova pohybová analýza

Aj iné cviky, vrátane tých, ktoré pravidelne poznáte a ktoré pravidelne používate, sa dajú považovať za somatické, napríklad:

• tancovať
• joga
• Pilates
• aikido

Tieto cviky vám môžu pomôcť naučiť sa efektívnejšie a efektívnejšie spôsoby pohybu a nahradiť staršie, menej užitočné vzorce pohybu.

Na rozdiel od bežných tréningov sa nesnažíte cvičiť čo najviac cvikov. Namiesto toho sa snažíte vykonať každé cvičenie tak, aby vás naučilo niečo o vašom tele a jeho pohyboch.

Získanie väčšieho kontaktu so svojím telom môže mať tiež ďalšiu výhodu v podobe zvýšenia vášho emočného vedomia. Mnoho ľudí, ktorí majú problém s vyjadrením zložitých emócií, je ľahšie preniesť ich cez pohyb.

Súvisí to vôbec so somatickou terapiou?

Áno, obaja vychádzajú z tej istej myšlienky, že myseľ a telo sú vo svojej podstate spojené.

Somatická psychoterapia je prístup k liečbe duševného zdravia, ktorý sa zameriava na fyzické následky traumy, úzkosti a ďalších problémov, vrátane:

• svalové napätie
• zažívacie problémy
• problémy so spánkom
• chronická bolesť
• dýchacie problémy

Somatický terapeut bude pri liečbe využívať viac fyzikálnych prístupov k liečbe, vrátane relaxačných techník a meditatívnych alebo dýchacích cvičení.

Cieľom somatickej terapie je pomôcť vám všimnúť si fyzické reakcie vyvolané spomienkami na traumatické zážitky.

Funguje to vlastne?

Mnoho somatických odborníkov a pedagógov, vrátane Thomasa Hannu a Marthy Eddyovej, ďalšej priekopníčky v odbore v tejto oblasti, napísalo o možných výhodách somatických praktík pre zdravie.

Vedecké dôkazy podporujúce špecifické somatické techniky sú však stále obmedzené. To môže čiastočne prameniť zo skutočnosti, že západné somatické techniky sú stále pomerne nové, nemožno však poprieť, že výskum založený na dôkazoch by ponúkol presvedčivejšiu podporu pre tieto techniky.

Niekoľko štúdií sa zaoberalo výhodami somatických praktík pre určité príznaky.

Pre zvýšené emočné vedomie

Praktizujúci somatických terapií podporujú prístup ako spôsob prepracovania potlačených alebo blokovaných emócií súvisiacich s traumatizujúcimi zážitkami.

Podľa výskumu z roku 2017 o Labanovej pohybovej analýze vám zvýšenie povedomia o vašom držaní tela a pohyboch môže pomôcť vykonať konkrétne zmeny v reči tela, aby ste znížili nežiaduce emócie a podporili pozitívnejší emocionálny zážitok.

Prvá randomizovaná kontrolovaná štúdia zameraná na somatické prežívanie, typ somatickej terapie, pre posttraumatickú stresovú poruchu, bola zverejnená v roku 2017. Aj keď bola táto štúdia pomerne malá, vedci našli dôkazy naznačujúce, že somatické prežívanie by mohlo ľuďom pomôcť pri riešení negatívnych emocionálnych účinkov a príznaky traumy, aj keď sa tieto príznaky vyskytovali roky.

Na úľavu od bolesti

Jemné somatické cvičenia vás naučia, ako vykonávať zmeny v pohybe, držaní tela a reči tela, aby ste znížili bolesť.

V jednej štúdii s piatimi účastníkmi z roku 2013 sa našli dôkazy, ktoré naznačujú, že karoséria podľa Rosenovej metódy môže pomôcť znížiť bolesť a únavu u ľudí trpiacich chronickými bolesťami chrbta. Táto somatická technika pomáha podporovať zvýšené telesné a emočné vedomie pomocou slov a dotykov.

Po 16týždňových sedeniach účastníci nielenže zaznamenali zníženie fyzických symptómov, ale aj zlepšenie nálady a emočného myslenia.

Štúdia z roku 2017, ktorá sa zamerala na 53 starších dospelých, našla dôkazy naznačujúce, že metóda Feldenkrais, prístup, ktorý pomáha ľuďom rozširovať pohyb a zvyšovať vedomie tela, je prospešnou liečbou chronických bolestí chrbta.

Táto štúdia porovnávala Feldenkraisovu metódu s Back School, čo je typ vzdelávania pacientov, a zistila, že majú podobnú úroveň účinnosti.

Pre ľahší pohyb

Zdá sa, že somatické praktiky majú tiež určitú výhodu v zlepšovaní rovnováhy a koordinácie pri zvyšovaní rozsahu pohybu, najmä u starších dospelých.

Podľa štúdie z roku 2017, ktorá sa uskutočnila na 87 starších dospelých, zaznamenali mnohí účastníci po 12 hodinách pohybu Feldenkrais zlepšenú pohyblivosť. Výskum z roku 2010 navyše naznačuje, že použitie somatiky v tanečných praktikách môže tiež pomôcť zlepšiť pohyb medzi profesionálnymi a študentskými tanečníkmi.

Ste pripravení to vyskúšať?

Ak chcete vyskúšať somatiku, máte niekoľko možností.

Somatické cvičenia sa môžete naučiť sami, napríklad prostredníctvom videí na YouTube alebo certifikovaných kurzov, ale všeobecne sa odporúča najskôr spolupracovať s vyškoleným odborníkom, najmä ak máte zranenie alebo máte neistotu ohľadom najlepších cvičení pre svoje potreby.

Nájsť miestneho certifikovaného lekára môže byť náročné, najmä ak žijete v malom meste alebo na vidieku. Navyše, keďže somatika zahŕňa toľko prístupov, možno budete musieť preskúmať konkrétne techniky, aby ste našli techniku, ktorá sa javí ako ideálna pre vaše potreby, skôr ako sa pokúsite nájsť poskytovateľa, ktorý sa na tento prístup špecializuje.

Ak vo svojom okolí ťažko hľadáte aktivity, zvážte začatie niektorým z najobľúbenejších druhov somatiky, napríklad jogou alebo pilates. Inštruktor pravdepodobne bude mať nejaké odporúčania týkajúce sa miestnych možností pre súvisiace cvičenia.

Môžete mať tiež úspech s nasledujúcimi adresármi poskytovateľov:

• Certifikovaní inštruktori cvičení Somatic Movement Center
• Medzinárodná asociácia pre vzdelávanie a terapiu somatického pohybu
• Adresár certifikovaného praktického lekára Clinical Somatic Educator
• Základné profily somatického modulátora

Vyššie uvedené adresáre obsahujú iba vyškolených a certifikovaných somatických praktikov. Môžu mať rôznu úroveň skúseností v závislosti od konkrétneho výcvikového programu, absolvujú však výcvik v nejakom type somatického vzdelávania.

Ak nájdete praktického lekára v odbore somatiky inde, mali by ste sa uistiť, že majú certifikáciu na absolvovanie metódy, ktorú učia, a či majú dobrú kontrolu.

Somatici môžu predstavovať určité riziká, ak sa necvičia správne, preto sa dôrazne odporúča spolupracovať s lekárom, ktorý má špecializované školenie.

Ak máte pochybnosti o tom, či sú somatické cvičenia pre vás to pravé, možno sa predtým, ako sa pokúsite o akýkoľvek druh somatického pohybu, porozprávajte so svojím lekárom. Môžu vás tiež odkázať na konkrétneho poskytovateľa.

Spodný riadok

Aj keď odborníci zatiaľ nenašli presvedčivý dôkaz na podporu výhod somatiky, niektoré dôkazy naznačujú, že tieto prístupy môžu pomôcť zmierniť bolesť a napätie a podporiť ľahší pohyb. Budúci výskum môže vrhnúť viac svetla na tieto výhody a ďalšie možné použitia.

To znamená, že nikdy nezaškodí lepšie sa naladiť na svoje telo a emócie. Vďaka jemným pohybom somatických techník sú tieto možnosti pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní pohyblivosti pomerne nízkym rizikom.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.