Paralýza spánku - prebudenie bez toho, aby ste sa mohli pohybovať alebo rozprávať - môžu vyvolať pocity od miernej úzkosti až po úplnú hrôzu.
Pretože halucinácie sa často vyskytujú súčasne s paralýzou, je táto psychobiologická skúsenosť pre mnohých ľudí nadprirodzená.
Tu je to, čo výskum odhalil o tejto bežnej poruche spánku.
Čo je a nie je spánková paralýza
Spánková paralýza je v podstate závada vo vašom prirodzenom cykle spánku-bdenia. Vaša myseľ sa posúva do bdelého stavu, zatiaľ čo niektoré vaše svaly sú stále v stave paralýzy vyvolanej spánkom.
Aj keď môže mať strach, že sa nemôžete hýbať, spánková paralýza nie je pre vaše zdravie skutočne nebezpečná.
Niektoré štúdie naznačujú, že približne u 30 percent populácie sa vyskytla najmenej jedna epizóda spánkovej paralýzy.
Je to odveký jav: Jeden holandský lekár zdokumentoval desivú spánkovú paralýzu pacienta už v roku 1664.
Vysvetlil, že jeho pacientka mala pocit, akoby na nej čert ležal alebo jej na hrudi sedel skvelý pes. Keď sa to pokúsila odhodiť, nemohla sa pohnúť.
Prečo niektorí ľudia nazývajú syndróm „starej čarodejnice“?
Spánková paralýza je takmer univerzálny zážitok. Ľudia v kultúrach po celom svete použili na vysvetlenie tohto javu svoj vlastný folklór.
V Newfoundlande v Kanade ho ľudia tradične nazývajú syndrómom „starej čarodejnice“, pretože má pocit, akoby na hrudi sedelo čarodejnícke stvorenie.
Podľa podobnej nigérijskej tradície sa démon-žena vrhá počas vašich snov a robí vás nehybným.
V Japonsku sa spánková paralýza vysvetľuje ako duch hľadajúci pomstu tým, že vás dusí vo sne.
A v Brazílii je na vine viničná baba menom Pisadeira, ktorá napáda tých, ktorí spia na chrbte, zatiaľ čo majú plné žalúdky.
Na obraze „Nočná mora“ z roku 1781 zobrazil švajčiarsko-anglický umelec Henry Fuseli mladú ženu rozvalenú na posteli s škriatkom skrčeným na bruchu.
Všetky tieto rozmanité kultúrne reprezentácie majú rovnaký prvok: strach.
Je to preto, že pre ľudí je desivé nebyť schopný sa pohybovať alebo hovoriť, najmä keď je to sprevádzané výrazným pocitom, že vám niekto alebo niečo bráni v tom, aby ste sa oslobodili.
Čo sa teda deje biologicky, keď má človek spánkovú paralýzu?
Vaše telo počas spánku prechádza niekoľkými cyklami. Najznámejší z týchto cyklov sa nazýva spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM).
Počas spánku REM budete pravdepodobne snívať. Aby vám zabránil splniť si svoje sny, váš mozog uvoľňuje neurotransmitery, ktoré blokujú niektoré vaše skupiny kostrového svalstva.
Ochrnutie vám niekedy zabráni hovoriť alebo volať. Keď spánok REM ubúda, váš mozog znova aktivuje vaše svaly.
Načasovanie cyklu prebudenia a spánku sa však niekedy nesynchronizuje správne.
V priestore medzi bdením a spánkom je vaša myseľ v strehu, zatiaľ čo sa vaše telo stále nemôže hýbať. Niektoré vizuálne a sluchové prvky vašich snov sa ešte môžu hrať - a preto halucinácie.
Aké sú príznaky spánkovej paralýzy?
Vedci zistili, že spánková paralýza môže zahŕňať množstvo bežných príznakov:
- neschopnosť správne sa pohybovať, rozprávať alebo dýchať
- hypnogogické halucinácie alebo vízie, ktoré sa stanú, keď zaspávate
- hypnopompické halucinácie alebo vízie, ktoré sa dejú počas prebudenia
- sluchové halucinácie alebo predstavovanie zvukov
- čuchové halucinácie alebo predstavovanie si pachov
- pocit ťažkosti alebo tlaku na hrudi
- pocit sledovania alebo dotyku, niekedy výhražným alebo sexuálnym spôsobom
- strach
Komu hrozí spánková paralýza?
Príležitostná spánková paralýza sa nepovažuje za lekársky problém.
Vedci si myslia, že určitým ľuďom môže hroziť častejšie epizódy spánkovej paralýzy, vrátane ľudí, ktorí:
- zaspať intoxikovaný
- mať prácu, ktorá vyžaduje nepravidelné spánkové vzorce, napríklad prácu na zmeny
- sú študenti a študenti športovci, najmä v období stresu
- mať úzkostné poruchy
- trpeli traumou, vrátane osôb s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD)
- spať na chrbte alebo mať spánkové apnoe
- boli diagnostikovaní s bipolárnou poruchou
- mať rodinnú anamnézu spánkovej paralýzy
- zažívajú oneskorenie
- vyskytnúť poruchy spánku, ako je narkolepsia
Stručne povedané, ak máte nedostatok spánku, ak je váš život bdenia príliš stresujúci alebo ak máte v každodennom živote úzkosť, je pravdepodobnejšie, že narazíte na poruchy spánku.
Môže tiež existovať genetický vplyv na to, či máte epizódy paralýzy spánku.
Pozostalí po sexuálnom zneužívaní a spánková paralýza
Ak ste sa stretli so sexuálnym napadnutím alebo zneužívaním, neschopnosť ovládať svoje telo alebo pocit niekoho vo vašom okolí, keď spíte, môže byť pre väčšinu ľudí znepokojujúcejšia.
Výskum ukázal, že týranie v detstve súvisí s dlhodobými problémami so spánkom v dospelosti. Ak epizódy spánkovej paralýzy vo vás vyvolajú úzkosť, je dobré sa o nich porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, ak je to pre vás bezpečné.
K dispozícii sú liečebné procedúry, ktoré vám pomôžu znovu získať pokojný spánok.
Čo s tým môžete urobiť?
Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že zažijete spánkovú paralýzu.
Dodržujte správnu hygienu spánku
Ak chcete zvýšiť celkovú kvalitu svojho spánku, vyskúšajte tieto tipy na zdravé spanie:
- cvičenie, ale nie príliš blízko pred spaním
- vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál pred spaním
- obmedziť alkohol a nápoje s kofeínom
- limit screentime
- dodržiavajte pravidelný spánkový režim
- udržujte svoju spálňu v chlade a tichu
Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť prerušiť epizódy spánkovej paralýzy a poskytnúť vám pocit kontroly nad nepríjemnými emóciami a fyzickými pocitmi.
Väčšina ľudí, ktorí vyskúšajú tento prístup, spolupracuje s terapeutom. Môžu odporučiť nasledujúce kroky:
- Epizódy ochrnutia spánku si zapisujte do denníka spánku.
- Spolupracujte s terapeutom, aby ste sa uistili, že máte vzdelanie o spánkovej paralýze a o tom, aké halucinácie máte.
- Nacvičujte malé pohyby (napríklad vrtením prstom), ktorými môžete prerušiť epizódu.
- Precvičte si bránicové dýchanie, progresívne uvoľňovanie svalov, rozptýlenie a upokojujúce rozprávanie, ktoré môžete použiť na prerušenie epizódy.
- Pomocou týchto relaxačných techník môžete znížiť dennú hladinu stresu, aby ste predišli epizódam.
Vyskúšajte meditáciu s relaxačnou terapiou svalov
Výskumník spánku Baland Jala odporúča variáciu CBT na prerušenie alebo zastavenie epizódy. Jeho proces je nasledovný:
- Keď sa epizóda začne, upravte ju. So zatvorenými očami si pripomínajte, že spánková paralýza je neškodná a dočasná.
- Aby ste sa dištancovali od strachu, opakujte si, že úzkosť je zbytočná a môže epizóda trvať dlhšie.
- Zamerajte svoju pozornosť na obraz niečoho pozitívneho a ignorujte akékoľvek halucinácie.
- Vedome uvoľnite svoje svaly.
Opýtajte sa svojho lekára na sedatívne antidepresíva
Ak máte spánkovú paralýzu tak často, že to ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať počas dňa, alebo ak vám epizódy spôsobujú prílišnú úzkosť, váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré sa bežne používajú ako sedatívne antidepresíva.
Nízke dávky týchto liekov účinne zmierňujú poruchy spánku u niektorých ľudí.
Vedci odporúčajú, aby sa tieto lieky používali spolu s CBT.
Kedy o tom navštíviť lekára
Je dobré vyhľadať pomoc od zdravotníckeho pracovníka, ak:
- máte príznaky narkolepsie
- máte príznaky spánkového apnoe
- čoraz častejšie prežívate spánkovú paralýzu
- úzkosť z paralýzy spánku vás desí pred spaním
Ak váš lekár potrebuje viac informácií o spánkovej paralýze, mohla by vám pomôcť štúdia spánku v miestnej nemocnici alebo spánkovom centre.
Jedlo so sebou
Syndróm „starej čarodejnice“ je len hovorový názov pre spánkovú paralýzu, bežné narušenie spánku.
Aj keď mnohé kultúry vysvetľujú tento jav pomocou nadprirodzených výrazov, v skutočnosti sa jedná o načasovanie nesprávneho kroku vášho spánkového cyklu.
Stáva sa to, keď sa vaša myseľ prebudí, zatiaľ čo vaše telo je stále v dočasnej paralýze REM spánku.
Počas epizódy spánkovej paralýzy sa môžete cítiť uväznení. Môžete vidieť alebo počuť halucinácie. Aj keď táto skúsenosť môže byť desivá, nie je zdraviu nebezpečná.
Paralýza spánku je bežnejšia u ľudí trpiacich úzkosťou, určitými duševnými chorobami, narušeným spánkovým režimom a určitými fyzickými chorobami.
Dobrou správou je, že máte k dispozícii možnosti liečby, ak sú epizódy rozrušujúce. Môže vám pomôcť CBT, techniky relaxácie svalov, zdravé úpravy vašich spánkových rutín a sedatívne antidepresíva.
.jpg)
