Ako liečiť, chrániť a posilňovať namáhaný lýtkový sval

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Vytiahnutý lýtkový sval

Natiahnutý lýtkový sval označuje namáhanie v dvoch svaloch v dolnej časti chrbta nohy, ktoré tvoria vaše lýtko. Nazývajú sa svaly gastrocnemius a soleus. Keď dôjde k preťaženiu, svalové vlákna sa do istej miery pretrhnú.

Natiahnutý lýtkový sval sa stane, keď sú vaše vnútorné svaly preťažené z cvičenia. Toto je bežné zranenie, najmä u športovcov a bežcov. Natiahnuté lýtkové svaly môžu byť chronické z dôvodu dlhodobého poranenia alebo akútne z krátkeho pretiahnutia.

Príznaky stiahnutého lýtkového svalu

Príznaky natiahnutého lýtkového svalu môžu závisieť od závažnosti poranenia. Mierne napätie môže vo vás zanechať bolesť a pocity ťahania v dolnej polovici nohy. Stále môžete chodiť s miernym vypätím, ale môže to byť nepríjemné.

Medzi ďalšie príznaky stiahnutého lýtkového svalu patria:

• mierny opuch
• začervenanie
• modriny
• neschopnosť postaviť sa na loptu na nohe

Silné zatiahnutie lýtkových svalov vo vás môže zanechať pocity ostrej bolesti. Môže to tiež ovplyvniť vašu pohyblivosť, takže nebudete môcť chodiť.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Vytiahnutý lýtkový sval je diagnostikovaný s kontrolou symptómov. Váš lekár bude tiež vyhľadávať príznaky ako opuch a podliatiny. Môžu vás dokonca nechať mierne natiahnuť, zatiaľ čo sa pozerajú na váš lýtkový sval, aby zistili, či je stiahnutý.

Liečba natiahnutého lýtkového svalu

Mierne natiahnutie lýtkových svalov sa môže vyriešiť do niekoľkých dní. Zatiaľ môžete použiť nasledujúce domáce procedúry:

• Ľadové alebo studené obklady. Zabaľte ich do mäkkej látky a položte na lýtka na 10 minút. Ak stále máte opuchy, môžete postup opakovať každú hodinu alebo dve počas prvých troch dní od úrazu.
• Tepelné podložky. Uistite sa, že je nastavenie nízke a že nezaspíte s vyhrievacou podložkou na nohe. Snažte sa nepoužívať ihneď vyhrievaciu podložku, pretože teplo môže spôsobiť ďalšie opuchnutie lýtka.
• Zábaly nôh. Môžu tiež pomôcť zmierniť opuch a zvýšiť pohyblivosť.
• Nohu podložte hore nad úroveň srdca. Tým sa zníži opuch.
• Oddýchnite si aspoň celý deň. K cvičeniu a svojim bežným činnostiam sa vráťte až potom, keď bude vaše lýtko úplne bez bolesti a opuchov.
• Užívajte voľnopredajné lieky proti bolesti. Ak lekár neurčí inak, môžete na úľavu od bolesti užívať acetaminofén alebo ibuprofén. Ibuprofén je tiež nesteroidné protizápalové liečivo, ktoré zmierňuje opuchy.

Ak sa vaše príznaky nezlepšia do niekoľkých dní, môžete mať vážnejšie poranenie lýtka. Závažnejšie prípady môžu vyžadovať chirurgický zákrok alebo fyzikálnu terapiu. Váš lekár môže tiež predpísať silnejšie lieky proti bolesti - užívajú sa iba dočasne a nemali by sa používať častejšie, ako je predpísané.

Čas zotavenia natiahnutého lýtkového svalu

Celkovo zvyčajne trvá až tri dni, kým sa stiahnutý lýtkový sval začne cítiť lepšie. Podľa Oxford University Hospitals však úplné zotavenie môže trvať až šesť týždňov. Silný opuch môže spôsobiť, že akékoľvek bolesti a nepríjemné pocity budú trvať o niečo dlhšie. Chôdza po zotavení lýtkových svalov môže tiež predĺžiť čas na zotavenie.

Ak musíte podstúpiť operáciu silného zatiahnutia lýtkového svalu, môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa úplne zotavíte.

Roztrhané komplikácie lýtkových svalov

Rýchle ošetrenie je dôležité pre vaše celkové zotavenie. Aj keď môže byť ťažké odpočinúť si postihnutú nohu niekoľko dní, príliš skorý pohyb môže zhoršiť namáhanie svalov.

Existuje tiež riziko opakovaného namáhania lýtkových svalov do jedného až dvoch týždňov od počiatočného poranenia. Asi 30 percent ľudí so svalovými zraneniami skončí s opakovanými zraneniami. Šance sú väčšie u športovcov, ktorí pokračujú v rovnakom športe, a u ľudí, ktorí používajú stále rovnaké svaly. Pre liečbu lýtkových svalov je rozhodujúci dostatok času na zotavenie.

Je tiež možné vyvinúť herniovaný sval v dôsledku roztrhnutého lýtka. K tomu dôjde, keď váš lýtkový sval vyčnieva pod kožu a vytvára viditeľnú hrčku. Aj keď to nie je nevyhnutne bolestivé, musí byť táto hrudka ošetrená lekárom, aby sa zabránilo ďalšiemu poraneniu svalov.

Naťahuje sa na stiahnutý lýtkový sval

Aj keď by ste nemali pokračovať v bežných činnostiach, kým sa váš lýtkový sval nezahojí, existujú niektoré úseky, ktoré môžu doplniť odpočinok a ďalšie liečebné opatrenia. Strečing pomáha nielen pri regenerácii postihnutých svalov, ale môže tiež pomôcť stabilizovať a pohybovať sa kolenným a členkovým kĺbom.

Opýtajte sa svojho lekára na nasledujúce cviky, ktoré môžete vyskúšať doma počas regenerácie lýtkových svalov:

• Stolička sa tiahne. Sedieť na stabilnom kresle, ohýbať a narovnávať koleno postihnutej nohy po dobu 10 opakovaní súčasne.
• Stena sa tiahne. Postavte sa tvárou k stene a položte ruky tak, aby boli vaše ruky pevne spojené so stenou na úrovni ramien. Narovnajte svoju postihnutú nohu tak, aby bola päta pevne zatlačená do zeme. Potom vykročte druhou nohou dopredu, aby bola v 90-stupňovom uhle. V tejto polohe môžete vydržať po dobu 30 sekúnd po dobu 4 opakovaní. Postup opakujte tak často, ako sa budete cítiť po celý deň.
• Podlahové úseky. Sadnite si na zem s postihnutou nohou vystretou. Ohnite nohu a pätu pevne zafixujte do podlahy. V tejto polohe jemne stlačte prsty na nohách smerom k sebe po dobu 5 sekúnd a strečing opakujte až 10-krát.
• Stojace úseky. Uchopte operadlo robustnej stoličky a na 5 sekúnd sa zdvihnite na chodidlách. Opakujte štyrikrát každé sedenie, až dvakrát denne.

Prevencia namáhania svalov

Akonáhle ste si stiahli lýtkový sval, je vám oveľa väčšie riziko, že v budúcnosti dostanete ďalší kmeň tohto typu. Napätiu a natiahnutému lýtkovému svalstvu môžete zabrániť:

• zahrievanie najmenej päť minút pred cvičením vrátane hlbokých úsekov
• naťahovanie nôh pred cvičením
• vychladnúť päť minút po cvičení
• po ochladení znova päť minút natiahnite svaly

Natiahnutým lýtkovým svalom môžete zabrániť aj tým, že sa vyhnete namáhavým činnostiam, na ktoré nie ste pripravení. Je dôležité prepracovať sa k intenzívnejším cvičením postupne. Lekár, osobný tréner alebo fyzioterapeut vám môže odporučiť, aby sa vaše tréningy dostali na vyššiu úroveň, keď je to vhodné.

Jedlo so sebou

Natiahnutý lýtkový sval je bežné poranenie, ktoré sa ľahko lieči doma, pokiaľ nenastanú komplikácie. Dodržiavajte odporúčania lekára a nechajte sa odpočívať, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu.