Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Každý občas zažije úzkosť. Či už dočasné alebo neustále, úzkosť môže mať vplyv na kvalitu vášho života a hľadanie úľavy môže byť výzvou.
Ako prvú líniu obrany je vždy najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Niekedy však možno budete potrebovať alebo chcieť vyhľadať popri tradičnejších terapiách, ako sú poradenstvo a lieky, aj alternatívnu liečbu.
Čítajte ďalej a dozviete sa niekoľko prírodných liekov na úzkosť, ktoré sú podložené výskumom. Môžu vám pomôcť nájsť úľavu pri úzkostných pocitoch.
Harmanček
Pravdepodobne viete, že harmanček je bežná bylinná prísada do čaju. Niektorí pijú harmančekový čaj kvôli chuti. Iní môžu zistiť, že pomáha upokojiť a upokojiť myseľ.
Podľa jednej štúdie z roku 2016 môže pravidelné pitie harmančekového čaju znižovať príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD).
Popíjanie harmančeka každé ráno však nezabráni budúcim záchvatom úzkosti. A existuje konfliktný výskum týkajúci sa schopností harmančeka znižovať úzkosť.
Mali by ste to vyskúšať? Môže to stáť za to. Je nepravdepodobné, že by rituál pitia harmančekového čaju mal nejaké vedľajšie účinky, takže sa nemusíte obávať, že by spôsobil viac škody ako úžitku.
Nakupujte harmančekový čaj online.
CBD
Kanabidiol (CBD) je čoraz populárnejší, čiastočne kvôli objavujúcemu sa výskumu, ktorý naznačuje, že môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti. Aj keď vedci úplne nerozumejú súvislosti medzi CBD a úzkosťou, to, čo vieme, je sľubné.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že CBD môže pomôcť potlačiť stres u potkanov. Existujú aj štúdie na ľuďoch, ktoré poukazujú na schopnosť CBD pomôcť pri nasledujúcich úzkostných poruchách:
- sociálna úzkostná porucha
- posttraumatická stresová porucha
- panická porucha, obsedantno-kompulzívna porucha a GAD
- nespavosť vyvolaná úzkosťou
Výskum naznačuje, že CBD sa väčšinou považuje za bezpečnú. A na rozdiel od produktov tetrahydrokanabinolu (THC), nezanechá vo vás pocit „vysokej“. Ak užijete príliš veľa, stále môže spôsobovať vedľajšie účinky - hoci sú zvyčajne mierne.
CBD môže tiež interagovať s liekmi, preto sa skôr ako začnete užívať, porozprávajte so svojím lekárom.
Výrobky CBD proti úzkosti
Ak máte záujem vyskúšať CBD na úzkosť, tu je niekoľko produktov, ktoré vám môžu byť užitočné. Zistite, ako vyberáme produkty CBD.
- Medterra CBD Gummies, spánok tesný. Po pridaní melatonínu môžu byť tieto gumy užitočné pre spánok. Nakupuj teraz. Použite kód „health15“ na 15% zľavu.
- Gummy s obsahom infúzie konope Charlotte, pokojne. Okrem CBD môže citrónový balzam v týchto gummiách pomôcť upokojiť úzkosť. Nakupuj teraz. Použite kód „HEALTH15“ so zľavou 15%.
- CBDestillery CBD Oil. Tento olej je vyrobený z izolátu CBD a je dobrou voľbou, ak sa chcete úplne vyhnúť THC. Nakupuj teraz. Použite kód „Healthline“ na 15% zľavu.
- Lord Jones Royal Oil. Tento viacúčelový produkt, tento CBD olej, sa môže používať lokálne alebo orálne. Nakupuj teraz.
- Joy Organics CBD kúpeľňové bomby. Ak vám kúpanie pomôže uvoľniť sa, tieto bomby do kúpeľa s vôňou levandule môžu byť dobrou voľbou. Nakupuj teraz. Použite kód „healthcbd“ na 15% zľavu.
Bylinné doplnky
Populárnym bylinným doplnkom proti úzkosti je koreň valeriány lekárskej. Existujú určité dôkazy, že bylinný prípravok tejto trvácej rastliny môže pomôcť pri úzkosti, ale nie je to presvedčivé.
Napríklad malá štúdia z roku 2002 zistila, že užívanie 50 miligramov koreňa kozlíka lekárskeho trikrát denne počas 4 týždňov malo mierny vplyv na hladinu úzkosti u ľudí s GAD. Ďalšia štúdia z roku 2011 zistila, že koreň valeriány lekárskej pomohol zmierniť príznaky OCD s minimálnymi vedľajšími účinkami u účastníkov.
Doplnky výživy však nie sú monitorované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) a môžu mať vedľajšie účinky. To znamená, že môžu byť vhodnou voľbou pri liečbe príznakov miernej úzkosti.
Je dôležité, aby ste sa pred užitím doplnkov výživy poradili so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s určitými liekmi. Je tiež možné vziať príliš veľa určitých doplnkov.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, navrhuje preskúmať spoločnosti zaoberajúce sa používaním bylinných doplnkov a zistiť, či majú nejaké porušenia týkajúce sa výroby uvedené na webových stránkach FDA.
Denník a pozornosť
Zapisovanie si myšlienok vám môže pomôcť spracovať emócie a utriediť si myšlienky. Nalievanie svojho srdca a duše na stránku je čosi katarzné.
Podľa štúdie z roku 2011 môže denníkovanie pomôcť dospievajúcim pri testovacej úzkosti. Študenti, ktorí písali o svojich emóciách, dosiahli v testovací deň lepšie výsledky ako tí, ktorí svoje písanie prísne testovali.
Ostatné postupy všímavosti, napríklad meditácia, môžu tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť.
Jeden systematický prehľad z roku 2014 dospel k záveru, že meditácia má určitú schopnosť znižovať psychický stres. Meditácia však nie je náhradou iných liečebných postupov, ako sú lieky a terapia.
Prečítajte si našu recenziu Headspace verzus Calm.
Cvičenie
Ak už ste na fitnes scéne, je pravdepodobné, že ste v určitom okamihu spozorovali tričko, ktoré hrdo uvádza: „[vložiť fitnes aktivitu] je moja terapia.“
Aj keď cvičenie nie je to isté ako terapia, výskum naznačuje, že môže hrať významnú úlohu pri znižovaní úzkosti.
Existujú dôkazy, že cvičenie by mohlo pomôcť ľuďom, ktorí sa neustále cítia úzkostlivo, lepšie sa adaptovať na situácie vyvolávajúce stres.
Rovnako ako ďalšie tu uvedené lieky, ani cvičenie nie je čarovná guľka. Často je to najefektívnejšie v kombinácii s inými spôsobmi liečby.
Podobne sa „dávkovanie“ môže líšiť od človeka k človeku. Neexistuje žiadny výskum, ktorý by kvantifikoval ideálne množstvo cvičenia na boj proti úzkosti.
Začnite s týmito domácimi cvičeniami.
Ďalšie možnosti liečby
Prírodné ošetrenie nebude fungovať pre každého. Ak máte silnú úzkosť, ktorá ovplyvňuje váš každodenný život, poraďte sa so svojím lekárom o nasledujúcich možnostiach liečby:
- lieky na predpis
- kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)
- podporné skupiny
Kombinácia možností liečby
Kombinácia prírodných procedúr s mechanickými terapiami, ako sú dychové cvičenia a fyzická aktivita, je bezpečná.
Kombinácia prírodných doplnkov s liekmi na predpis je však riskantná, vysvetľuje Trauco.
Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete kombinovať doplnky s liekmi na predpis - aj keď doplnky užívate už dlho bez negatívnych účinkov.
Jedlo so sebou
Môže byť skutočne ťažké žiť s úzkosťou, ale existujú spôsoby, ako sa vyrovnať. Ľudia s miernymi príznakmi môžu byť schopní zvládnuť svoju úzkosť prírodnými prostriedkami, ako sú CBD, cvičenie a bylinné doplnky.
Nie každý však nájde úľavu pri prírodných terapiách.
Ak máte vysokú hladinu úzkosti a cítite sa ohromení, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. CBT a ďalšie psychoterapie sú osvedčené stratégie boja proti úzkosti.
Steph Coelho je spisovateľka na voľnej nohe s chronickou migrénou, ktorá sa osobitne zaujíma o zdravie a wellness. Keď na klávesnici nekliká, pravdepodobne má v dobrej knihe hlboký nos.
