Mobilné telefóny sa stali tak výkonnými a všestrannými nástrojmi, ktoré sa pre mnohých ľudí cítia doslova nepostrádateľné.
V skutočnosti je ľahké sa na to cítiť ty si ten, kto sa stratil, keď nenájdete svoj telefón. Ako teda viete, či je vaše pripojenie k telefónu iba kultúrnym fenoménom 21. storočia alebo skutočnou závislosťou, ktorá mení váš život?
Aby sme zistili odpoveď, pozrime sa, čo hovorí súčasný výskum. Ďalej sa podrobnejšie pozrieme na príznaky nadmerného používania telefónu, vedľajšie účinky a spôsoby, ako môže váš telefón prerušiť kontrolu nad vašim každodenným životom.
Je závislosť na mobilných telefónoch skutočne vecou?
Centrum Pew Research Center uvádza, že 81 percent Američanov v súčasnosti vlastní smartphony - čo je nárast iba z 35 percent v roku 2011. A za posledných 5 rokov Google Trends naznačuje, že stúpa aj dopyt po „závislostiach na mobilných telefónoch“.
A patologické používanie telefónov viedlo k množstvu novej terminológie, ako napríklad:
- nomofóbia: strach ísť bez telefónu
- textaphrenia: strach, že nemôžete posielať ani prijímať texty
- fantómové vibrácie: pocit, že vás telefón upozorní, keď to tak nie je
Niet pochýb o tom, že nadmerné používanie mobilných telefónov je problémom mnohých ľudí.
Medzi lekármi a odborníkmi na duševné zdravie však existuje diskusia o tom, či je problémové používanie mobilných telefónov skutočne závislosťou alebo výsledkom problému s impulznou kontrolou.
Mnoho lekárskych odborníkov sa zdráha priradiť slovo „závislosť“ k inému ako k obvyklému zneužívaniu návykových látok.
Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (príručka používaná v lekárskej komunite na diagnostiku duševných porúch) však rozpoznáva jednu závislosť na správaní: kompulzívne hráčstvo.
Stojí za zmienku, že medzi nadmerným používaním mobilných telefónov a závislosťami na správaní, ako je nutkavé hranie, existujú určité dôležité podobnosti. Podobnosti zahŕňajú:
- strata kontroly nad správaním
- pretrvávanie alebo skutočné ťažkosti s obmedzovaním správania
- tolerancia, potreba zapojiť sa do správania častejšie, aby ste dosiahli rovnaký pocit
- závažné negatívne dôsledky vyplývajúce z správania
- odvykanie alebo pocity podráždenosti a úzkosti, keď sa správanie nepraktizuje
- relapsu alebo opätovného nadviazania na návyk po obdobiach vyhýbania sa
ZhrnutieV lekárskej komunite sa vedie debata o tom, či je nadmerné používanie telefónov problémom závislosti alebo kontroly impulzov.
Existuje však veľa podobností medzi nadmerným používaním telefónov a inými závislosťami na správaní, ako je napríklad nutkavé hranie.
Dopamínové spojenie
A existuje ďalšia podobnosť medzi závislosťou od správania a nadmerným používaním mobilných telefónov: spustenie chemickej látky v mozgu, ktorá posilňuje nutkavé správanie.
Váš mozog obsahuje niekoľko ciest, ktoré prenášajú chemickú látku s dobrým pocitom zvanú dopamín, keď sa nachádzate v uspokojivých situáciách. U mnohých ľudí sociálna interakcia stimuluje uvoľňovanie dopamínu.
Pretože toľko ľudí používa svoje telefóny ako nástroje sociálnej interakcie, zvyknú si ich neustále kontrolovať na prítomnosť dopamínu, ktorý sa uvoľňuje pri kontakte s ostatnými na sociálnych sieťach alebo v inej aplikácii.
Programátori aplikácií počítajú s touto jednotkou, aby vám mohli neustále kontrolovať telefón. Niektoré aplikácie dokonca zadržiavajú a uvoľňujú sociálne posily, napríklad „páči sa mi to“ a „komentáre“, takže ich prijímame nepredvídateľným spôsobom. Keď nedokážeme predvídať vzor, častejšie kontrolujeme svoje telefóny.
Tento cyklus môže viesť k bodu zlomu: keď váš telefón prestane byť niečím, čo vás baví, a stane sa niečím, čo vás skutočne núti používať.
ZhrnutieVáš mozog uvoľňuje chemikáliu nazývanú dopamín, keď sa cíti odmenený.
Niektoré telefónne aplikácie sú navrhnuté tak, aby ste sa k nim neustále vracali kvôli pozitívnym sociálnym posilneniam, ktoré môžu spúšťať uvoľňovanie dopamínu v mozgu.
Kto je najviac ohrozený?
Na čom sa vedci zhodujú, je skutočnosť, že u adolescentov je pravdepodobnejšie, že pri používaní mobilných telefónov prejavia príznaky podobné závislosti ako u iných vekových skupín.
Štúdie ukazujú, že používanie mobilných telefónov vrcholí počas dospievania a potom postupne klesá.
Nadmerné používanie mobilných telefónov medzi tínedžermi je také bežné, že 33 percent 13-ročných nikdy nevypne svoj telefón, vo dne ani v noci. A čím mladšie dospievajúce dieťa získa telefón, tým je pravdepodobnejšie, že si u neho vytvoria problematické vzorce používania.
U dievčat sa môžu vyvinúť vzorce závislého používania, pretože telefóny sa stávajú dôležitými nástrojmi sociálnej interakcie, zatiaľ čo chlapci vykazujú väčšiu tendenciu používať telefóny v rizikových situáciách.
ZhrnutieTínedžeri majú tendenciu nadmerne používať svoje telefóny ako iné vekové skupiny. Štúdie ukazujú, že čím skôr začne tínedžer používať telefón, tým vyššie je riziko problémových spôsobov používania.
Kto ďalší je v ohrození?
Preskúmanie dostupného výskumu odhalilo, že s problematickým používaním mobilných telefónov je spojených niekoľko osobnostných čŕt a stavov.
Medzi tieto osobnostné vlastnosti patria:
- nízke sebavedomie
- riadenie nízkym impulzom
- úzkosť
- depresia
- je vysoko extrovertný
Vedci poukazujú na to, že nie vždy je jasné, či problémy s nadmerným používaním mobilných telefónov spôsobujú tieto podmienky, alebo či samotné podmienky spôsobujú, že ľudia sú náchylnejší na nadmerné používanie.
Príznaky závislosti na telefóne
Ako teda zistíte, že máte s telefónom nadmerné problémy?
Medzi niektoré oznamovacie znaky patrí:
- Siahnete po telefóne v okamihu, keď ste sami alebo sa nudíte.
- V noci sa budíte niekoľkokrát, aby ste skontrolovali telefón.
- Keď sa nemôžete dostať k svojmu telefónu, cítite sa úzkostní, rozrušení alebo malátni.
- Používanie telefónu spôsobilo nehodu alebo zranenie.
- Svojím telefónom trávite čoraz viac času.
- Používanie telefónu narúša váš pracovný výkon, školské práce alebo vzťahy.
- Ľudia vo vašom živote sú znepokojení vzorcami používania vášho telefónu.
- Ak sa pokúsite obmedziť svoje použitie, rýchlo sa relapsujete.
Aké sú vedľajšie účinky závislosti na telefóne?
Jedným z charakteristických znakov akejkoľvek závislosti je udržiavanie nutkavého správania, aj keď to môže mať vážne negatívne následky.
Vezmime si napríklad riziká spojené s písaním textových správ počas jazdy. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že posielanie textových správ počas jazdy je trojitá hrozba, pretože vám spôsobuje:
- oči z cesty
- ruky od volantu
- svoju myseľ z jazdy
Takéto rozptýlenie zabije každý deň deväť ľudí. Zraňuje tiež oveľa viac.
Nebezpečenstvá spojené s používaním mobilných telefónov pri šoférovaní sú všeobecne známe, ľudia však ignorujú riziká spojené s malým nárazom prepojenosti, ktorý telefón poskytuje.
Ďalšie dôsledky
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí nadmerne používajú mobilné telefóny, sa môžu stretnúť s:
- úzkosť
- depresia
- spánkové deficity a nespavosť
- konflikty vo vzťahoch
- slabý akademický alebo pracovný výkon
Tento zoznam nezohľadňuje množstvo spôsobov, ako nutkanie mobilným telefónom jemne ovplyvňuje váš život.
Jedna štúdia napríklad ukázala, že vaša schopnosť sústrediť sa na dôležité úlohy súvisiace s prácou je „výrazne narušená“ upozorneniami na telefón, aj keď s telefónom nereagujete.
Ako zlomiť závislosť
Ak vaše telefónne návyky narušujú vaše zdravie, vzťahy a povinnosti, môže byť čas urobiť nejaké zmeny.
Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili spôsob interakcie s telefónom a obmedzili tak negatívne dopady na váš život.
Najskôr zistite, či existujú základné obavy
Vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí nutkavo používajú mobilné telefóny, sa môžu vo svojom živote snažiť vyhnúť problémom, ktoré sú na vyriešenie príliš náročné alebo komplikované.
Jednou z prvých vecí, ktoré je potrebné zvážiť, je, či vás neobťažuje niečo hlbšie. Vyriešenie základného problému by mohlo byť kľúčom k zníženiu vašej úzkosti.
Vedieť, čo vás skutočne trápi, vám môže pomôcť znížiť potrebu kompulzívneho písania, nakupovania, pripínania, tweetovania, posúvania prstom alebo zverejňovania príspevkov.
Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Tento terapeutický prístup pomáha osvetliť väzby medzi vašimi myšlienkami, správaním a emóciami. Môže to byť veľmi efektívny typ terapie, ktorý vám pomôže zmeniť určité vzorce správania.
Aspoň jedna malá štúdia naznačuje, že CBT môže byť efektívny pri vyrovnávaní zmien v chémii mozgu spojených so závislosťou od mobilných telefónov.
Ak si myslíte, že vám tento typ liečby môže pomôcť, poraďte sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti o tom, kde alebo ako môžete nájsť terapeuta.
Vyskúšajte tieto ďalšie praktické kroky
- Odstráňte z telefónu časovo náročné aplikácie a získajte k nim prístup prostredníctvom zariadenia, ktoré nenosíte celý deň.
- Zmeňte svoje nastavenia, aby ste vylúčili push notifikácie a ďalšie rušivé upozornenia.
- Nastavte obrazovku na stupnicu šedej, aby vás v noci neprebudila.
- Umiestnite okolo telefónu nejaké prekážky, ktoré vás nútia premýšľať o tom, čo robíte. Môžete napríklad vytvoriť otázky na uzamknutej obrazovke, napríklad „Prečo teraz?“ a „Na čo?“
- Uchovávajte telefón mimo dohľadu. Nabíjajte telefón niekde mimo svojej spálne.
- Rozvíjajte koníčky, ktoré kŕmia vašu dušu. Nahraďte hry a aplikácie sociálnych médií praktickými skutočnými aktivitami, ako sú stretnutia s priateľmi, tvorba hudby alebo umenia alebo dobrovoľnícka práca.
- Osvojte si rastové myslenie. Krátke relapsy, úpravy a abstinenčné príznaky sú súčasťou cesty k zdravšiemu používaniu telefónu. Nečakajte, že to napravíte okamžite. Očakávajte určité neúspechy a poučte sa z každej skúsenosti.
Kedy vyhľadať pomoc
Vždy je v poriadku vyhľadať pomoc, keď máte problém, ktorý sa vás týka alebo ktorý máte pocit, že nad ním nemáte kontrolu.
Ak spozorujete príznaky závislosti alebo závislosti, alebo ak sa s vami ľudia vo vašom živote zhovárajú o čase, ktorý trávite telefónom, môže byť dobré požiadať o pomoc.
Zvážte oslovenie terapeuta alebo lekára, prezrite si svojpomocného sprievodcu alebo použite digitálny detoxikačný program.
Spodný riadok
Problematické používanie mobilných telefónov má veľa vlastností so závislosťami na správaní, ako je nutkavé hranie.
Ľudia, u ktorých sa vyvinie závislý spôsob používania telefónu, zvyčajne pociťujú stratu kontroly. Často zisťujú, že ich zvyky v oblasti mobilných telefónov spôsobujú v ich životoch skutočné škody.
Ak je používanie vášho telefónu problematické alebo ak máte pocit, že sa z neho stala závislosť, môžete podniknúť kroky na to, aby ste sa preškolili na používanie telefónu zdravším spôsobom.
Kognitívna behaviorálna terapia a programy digitálnej detoxikácie môžu byť veľmi účinné pri znovuzískaní pocitu kontroly nad používaním telefónu.
Cítite to fantómové zvonenie? Je to produktívny a pokojný život. Je v poriadku odpovedať na ňu.
.jpg)
