Prehľad
Existuje veľa tvrdení o káve a cholesterole. Boli zmiešané štúdie o tom, ako káva zvyšuje hladinu cholesterolu.
Jedna vec je jasná: Káva môže zvyšovať hladinu cholesterolu, ale to záleží na tom, ako si ju uvaríte a koľko vypijete. Ak ste citliví na kofeín, káva môže mať vplyv aj na vaše zdravie.
Čo je to cholesterol?
Cholesterol je voskovitá látka produkovaná pečeňou. Prirodzene sa nachádza v tele.
Okrem cholesterolu, ktorý vaše telo produkuje, získavate cholesterol aj prostredníctvom určitých potravín. Príliš veľa LDL alebo „zlého“ cholesterolu vás vystavuje riziku kardiovaskulárnych chorôb. Väčšina lekárov odporúča obmedziť množstvo pridaného cholesterolu, ktoré získate zo stravy.
Káva neobsahuje cholesterol ako mnoho živočíšnych produktov. Namiesto toho káva ovplyvňuje to, ako vaše telo produkuje cholesterol.
Spojenie medzi kávou a cholesterolom
Niekoľko štúdií za posledné desaťročie preukázalo súvislosť medzi kávou a cholesterolom.
Podľa jednej štúdie za to môžu kávové oleje (známe ako diterpény), ako napríklad cafestol a kahweol. Kávové oleje sa prirodzene nachádzajú v káve s kofeínom a bez kofeínu.
Výskum naznačuje, že cafestol ovplyvňuje schopnosť tela metabolizovať a regulovať cholesterol. Podľa metaanalýzy kontrolovaných štúdií o káve a cholesterole môžu kávové oleje znižovať obsah žlčových kyselín a neutrálnych sterolov.
To môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Vedci dospeli k záveru, že cafestol je „najsilnejšia zlúčenina zvyšujúca hladinu cholesterolu identifikovaná v ľudskej strave“.
Ak máte genetickú mutáciu, ktorá spomaľuje metabolizmus kávy v tele, a pijete dve alebo viac šálok kávy denne, vaše riziko srdcových chorôb môže byť vyššie.
Prečo je dôležitá vaša príprava kávy
Kávové oleje sú najúčinnejšie v kávach, kde je zrnká pri varení najdlhšie v kontakte s vodou. Ukázalo sa, že francúzsky lis, ktorý varí kávu neustálym prúdením vody cez pozemky, má vyššiu koncentráciu cafestolu.
Varenie v kanvici na kávu s americkým štýlom s filtrom má naopak relatívne nízku hladinu, pretože nápoj prejde kávou iba raz. Väčšina cafestolu zostane vo filtri, nech už je praženica akákoľvek.
Ďalšia štúdia z roku 2007 zistila, že dusená káva v tureckom štýle a varená káva v škandinávskom štýle mali najvyššie množstvo diterpénov. Instantná káva a káva odkvapkávaná na kávu mali „zanedbateľné“ množstvá a espresso malo stredné množstvá.
Výskum ukázal, že pitie piatich šálok kávy denne počas 4 týždňov metódou francúzskeho lisovania môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi o 6 až 8 percent.
Výhody pitia kávy
Ak denne nepijete značné množstvo nefiltrovanej alebo francúzskej kávy, zvýšená hladina cholesterolu by vám nemala robiť veľké starosti - aspoň pokiaľ ide o kávu. Naopak, káva môže byť schopná priniesť množstvo zdravotných výhod.
Neexistuje žiadna významná súvislosť medzi kávou a zvýšeným rizikom srdcových chorôb a rakoviny. Predchádzajúce štúdie, ktoré našli súvislosť, nezohľadňovali iné vysoko rizikové správanie bežné u konzumentov kávy, ako je fajčenie a nedostatok pohybu.
Výskum však naznačil súvislosť medzi konzumáciou kávy a zníženou úmrtnosťou.
Káva je tiež spájaná s ochranou pred chorobami, ako sú:
- cukrovka 2. typu
- ochorenie pečene
- Parkinsonova choroba
- depresia
Varovania a riziká
Možno niektoré z najdôležitejších otázok o účinkoch kávy spočívajú v jej prvku zvyšujúcom energiu a náladu: kofeíne. Koniec koncov, to je dôvod, prečo veľa z nás pije kávu na prvom mieste.
Kofeín je stimulant. Príliš veľa môže spôsobiť nervozitu, nespavosť, bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti a úzkosť. Niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na účinky kofeínu. Títo ľudia môžu chcieť obmedziť množstvo kávy, ktoré vypijú, alebo prejsť na kofeín.
Kofeín môže zhoršiť niektoré podmienky, ako napríklad:
- nespavosť
- úzkosť
- depresia
- vysoký krvný tlak
- srdcové problémy ako arytmie
- problémy s obličkami
- chronické žalúdočné problémy
Existujú dôkazy, že staršie ženy s predtým existujúcimi problémami s vápnikom, ktoré pijú veľké množstvo kofeínu, môžu mať vyššie riziko osteoporózy.
Kofeín môže interagovať s niektorými liekmi alebo bylinami. Buďte opatrní, ak užívate:
- chinolónové antibiotiká, ako je ciproflaxín a norfloxacín
- lieky na astmu, napríklad teofylín
- lieky na depresiu
- antikoagulačné lieky
- stimulačné lieky vrátane dekongestív
- echinacea
- tabletky na chudnutie obsahujúce kofeín
- lieky proti bolesti obsahujúce kofeín
Kofeín sa nenachádza iba v káve. Je to tiež v čiernom čaji, zelenom čaji, čokoláde, energetických nápojoch a dokonca v jednom druhu trhaného mäsa.
Zobrať
Bez ohľadu na to, ako si ju uvaríte, káva nikam nevedie. Je to jeden z najpopulárnejších nápojov na svete.
Aj keď existuje dôvod na obavy zo zvyšovania hladiny cholesterolu v káve, nemusíte paniku.
Riziko môžete znížiť tak, že si kávu nakvapkáte a s mierou si doprajete francúzsky lisovanú alebo varenú kávu a espresso.
Ak máte vysoký cholesterol, pite odkvapkávanú kávu s mierou. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte.
