Hiatálna kýla je bežný zdravotný stav, keď časť hornej časti žalúdka pretláča prestávku alebo otvor v bránicovom svale a do hrudníka.
Aj keď je to najbežnejšie u starších dospelých, vek nie je jediným rizikovým faktorom pre hiatálnu kýlu. Môže to byť tiež spôsobené namáhaním bránice pri dlhodobom zdvíhaní ťažkých bremien a kašľom, ako aj faktormi životného štýlu, ako je fajčenie.
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zvládnuť mnoho chronických zdravotných stavov, a chudnutie môže pomôcť minimalizovať príznaky hiatálnej hernie. Niektoré cviky však môžu vašu hiátovú herniu ešte zhoršiť tým, že namáhajú brušnú oblasť alebo zhoršujú pálenie záhy, bolesti na hrudníku a ďalšie príznaky.
Nemusíte sa úplne vyhýbať cvičeniu, ale budete sa chcieť sústrediť na tréningy, ktoré vašu kýlu nezhoršia. Skôr ako začnete, poraďte sa s lekárom o nasledujúcich úvahách o cvičení.
Môžete cvičiť s kýlou?
Celkovo môžete cvičiť, ak máte hiatálnu kýlu. Cvičenie vám tiež môže v prípade potreby pomôcť schudnúť, čo môže zlepšiť príznaky.
Kľúčom je zameranie na cviky, ktoré nezaťažia oblasť, v ktorej sa nachádza vaša kýla. To by znamenalo, že akékoľvek cviky alebo zdvíhacie postupy, ktoré využívajú oblasť hornej časti brucha, by nemuseli byť vhodné.
Namiesto toho sa berú do úvahy nasledujúce cviky bezpečné pre hiátovú herniu:
- chôdza
- behanie
- plávanie
- bicyklovanie
- jemná alebo upravená joga, bez inverzií
Ďalšou úvahou je, či máte pri hiatálnej hernii kyslý reflux, pretože intenzívnejšie cvičenia môžu vaše príznaky zhoršiť. To je dôvod, prečo môžu byť jogging a chôdza uprednostňované pred behom, pretože sú vykonávané s nižšou intenzitou.
Cvičenia na hiátovú herniu, ktorým sa treba vyhnúť
Ako základné pravidlo je dôležité vyhnúť sa cvičeniu, ktoré môže namáhať oblasť brucha. V opačnom prípade môžete riskovať, že sa vaše príznaky zhoršia. Je tiež možné, že sa asymptomatická hiatálna kýla stane symptomatickou po preťažení z ťažkého zdvíhania.
Nasledujúcim cvikom by ste sa mali vyhnúť, ak máte hiatálnu kýlu:
- chrumky
- situps
- drepy s váhami, ako sú činky alebo kettlebells
- mŕtve ťahy
- kliky
- ťažké stroje a váhy
- inverzné jogové pózy
Obmedzenie zdvíhania hiátovej hernie
Nielenže je bezpečné dvíhať ťažké váhy pomocou hiatálnej hernie, ale aj ďalšie ťažké zdvíhacie činnosti môžu vašu kýlu ďalej zaťažovať.
Patrí sem zdvíhanie nábytku, boxov alebo iných ťažkých predmetov. Odporúča sa vyhľadať pomoc pri zdvíhaní ťažších predmetov, najmä ak máte väčšiu kýlu.
Cvičenie a strečingy na liečbu príznakov hiatálnej hernie
Ak hľadáte online „prirodzené“ spôsoby liečenia hiatálnej hernie, niektorí blogeri odporúčajú diétu spolu s konkrétnymi cvičeniami, ktoré údajne posilňujú vašu brušnú oblasť.
Je diskutabilné, či posilňovacie cvičenia dokážu skutočne liečiť kýlu, alebo len minimalizujú vaše príznaky. V každom prípade zvážte rozhovor s lekárom o nasledujúcich cvičeniach.
Cvičenie na posilnenie bránice
Diafragmatické dýchanie pozostáva z hlbších dýchacích techník, ktoré pomáhajú zvyšovať efektívnosť toku kyslíka. V priebehu času môžu tieto cviky dokonca pomôcť posilniť bránicový sval. Tu je jedna metóda:
- Ľahnite si alebo si sadnite do pohodlnej polohy a položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
- Dýchajte čo najhlbšie, až kým nebudete cítiť, ako vám žalúdok tlačí na ruku.
- Držte sa, potom vydýchnite a cíťte, ako sa váš žalúdok vzďaľuje od ruky. Opakujte každý deň niekoľko dychov.
Cvičenie jogy pre hiatálnu herniu
Jemné cvičenie jogy môže pomôcť hiátovej hernii niekoľkými spôsobmi. Po prvé, techniky hlbokého dýchania môžu posilniť vašu bránicu. Uvidíte tiež celkovú zvýšenú pevnosť a flexibilitu. Predpokladá sa, že niektoré pózy, ako napríklad Chair Pose, pomáhajú posilňovať brušnú oblasť bez toho, aby ju namáhali.
Určite informujte svojho inštruktora jogy o vašom stave, aby vám mohol pomôcť upraviť pózy. Budete sa chcieť vyhnúť inverziám, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky. Môžu to byť napríklad Bridge a Forward Fold.
Cvičenie na chudnutie
Chudnutie môže zlepšiť vaše príznaky hiatálnej hernie. Cvičenie spolu s diétou môže pomôcť vytvoriť kalorický deficit potrebný na spaľovanie telesného tuku. Keď chudnete, mali by ste začať vidieť, ako sa vaše príznaky časom znižujú.
Ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť pri liečbe hiatálnej hernie
Môže byť ťažké zabrániť hiátovej hernii, najmä ak máte rizikové faktory alebo ak ste sa narodili s veľkým otvorom v bránici. Stále však existujú návyky, ktoré vám môžu pomôcť minimalizovať vaše príznaky, vrátane:
- odvykanie od fajčenia s pomocou lekára, ktorý vám môže vytvoriť plán odvykania vhodný pre vás
- vyhýbanie sa zdvíhaniu ťažkých predmetov
- neležať po jedle
- jesť do 2 až 3 hodín pred spaním
- vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú pálenie záhy, ako je cibuľa, korenie, paradajky a kofeín
- nenosiť tesné oblečenie a pásy, čo môže zhoršovať reflux kyseliny
- zdvihnutie hlavy postele medzi 8 a 10 palcov
Zobrať
Zatiaľ čo príznaky hiatálnej hernie sa môžu stať nepríjemnosťou, tento stav je mimoriadne častý. Odhaduje sa, že asi 60 percent dospelých má do 60 rokov hiatálne kýly.
Vzpieranie a iné namáhavé cviky nemusia byť pri hiatálnej kýle vhodné, nemali by ste však cvičenie úplne vylúčiť. Niektoré cviky - najmä kardiovaskulárne rutiny - vám môžu pomôcť schudnúť a zlepšiť príznaky. Iní by mohli pomôcť posilniť bránicu.
Pred začatím týchto cvikov sa poraďte s lekárom, najmä ak s cvičením začínate. Môžu vám tiež pomôcť vytvoriť rutinu s priestorom na postupné zlepšovanie.
.jpg)
