Snívate sny o prebudení? Existuje pre to názov

Spustí sa budík. Sadnete si, pretierate si oči, vstanete z postele a potácajte sa smerom do kuchyne, aby ste uvarili kávu a nakŕmili vytie mačku.

O desať minút neskôr mačka pradie a vy si vychutnávate prvý dúšok kávy, keď - budík znova zaznie.

Ležíte v posteli a premýšľate, či ste tentokrát skutočne bdelí, možno sa ešte aj štípnete, než sa pohnete vstať.

Falošné prebudenie znamená zvláštnu skúsenosť „prebudenia“, keď skutočne zostanete spať. Môže obsahovať živé, realistické obrázky, ktoré vo vás vyvolajú úzkosť a zmätok.

Niektorí ľudia tiež zažijú vnorené sny alebo viac ako jedno falošné prebudenie pri tej istej príležitosti.

Je to to isté ako spánková paralýza?

Spánková paralýza, ktorá sa zvyčajne stane, keď začnete zaspávať alebo sa prebúdzať, nie je celkom to isté ako falošné prebudenie.

Výskumy však naznačujú, že mnoho ľudí, ktorí zažijú jedno, často zažije druhé.

Pri spánkovej paralýze stratíte nakrátko schopnosť rozprávať alebo hýbať svalmi. Môže sa vám tiež zdať trochu ťažké dýchať.

Niektorí ľudia majú tiež halucinácie s epizódou spánkovej paralýzy. Mohlo by sa zdať, že je vo vašej izbe niekto iný s vami alebo vás drží na posteli.

Kľúčový rozdiel medzi spánkovou paralýzou a falošným prebudením je v tom, že spánková paralýza sa stane, keď ste hore, nie snívate.

Spánková paralýza sa zvyčajne vyskytuje, keď prechádzate zo spánku REM (Rapid Eye Movement) do bdelosti. Váš mozog sa prebudí, ale vaše svaly zostanú dočasne ochrnuté, rovnako ako počas spánku REM.

Myslia tým niečo zlé?

Nie, ale môžete cítiť, že prichádza niečo zlé, čo závisí od typu falošného prebudenia, ktoré zažívate.

Podľa výskumníčky Celie Greenovej, PhD., Vo svojej knihe „Lucid Dreaming: Paradox vedomia počas spánku“ existujú dva hlavné typy falošných prebudení:

• Typ 1. Falošné prebudenie typu 1 prebieha pomerne priamo. Po „prebudení“ urobíte to isté, čo by ste zvyčajne robili. Tento typ sa často nebude cítiť strašidelný, aj keď sa niekedy stanete, že sa budete cítiť dezorientovaní alebo trochu znepokojení.
• Typ 2. Pri tomto type sa môžete prebudiť s pocitom predtuchy alebo cítiť, že ste presvedčení, že sa stane niečo zvláštne alebo zlé. Tento typ falošného prebudenia by mohol pripomínať spánkovú paralýzu, najmä ak snívate, že sa zobudíte a nemôžete sa pohybovať alebo uniknúť z nejakého druhu škodlivej prítomnosti vo vašej miestnosti. Keď ty robiť keď sa zobudíte, budete sa môcť normálne pohybovať.

Zatiaľ čo falošné prebudenia typu 2 môžu pôsobiť znervózňujúco, neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že skutočne znamenajú, že sa má stať niečo zlé.

Ako to súvisí s jasným snívaním?

Podobne ako v prípade lucidného snívania a spánkovej paralýzy, aj falošné prebudenia sa považujú za jeden z hybridných stavov prekrývajúcich sa medzi spánkom a bdením.

Mnoho ľudí, ktorí zažijú falošné prebudenia, má tiež jasné sny.

V jasnom sne si uvedomíte, že snívate. Tieto vedomosti vám umožňujú udržať si kontrolu nad svojím okolím a dokonca zmeniť priebeh sna.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že lucidné sny sa zvyčajne končia falošnými prebudeniami. Pred skutočným prebudením sa môžete dokonca „prebudiť“ a začať popisovať svoj sen niekomu inému.

Falošné prebudenie sa môže stať lucidným snom, najmä ak si začnete všímať určité detaily, ktoré sa mierne líšia od reality.

Napríklad váš nábytok nemusí byť na obvyklom mieste, nemusí sa rozsvietiť lampa alebo môžete otvoriť knihu a zistiť, že neviete prečítať žiadne zo slov.

Podozrenie, že v skutočnosti nie ste hore, vás môže viesť k tomu, že sa pokúsite nejakým spôsobom manipulovať so snom alebo si poviete, aby ste sa zobudili.

Čo spôsobuje, že sa to stalo?

K dnešnému dňu nie je veľa výskumov o falošných prebudeniach a odborníci musia ešte presne určiť, čo ich spôsobuje. Rovnako ako spánková paralýza môžu súvisieť s narušeným spánkom REM.

Niekoľko navrhovaných vysvetlení falošných prebudení obsahuje:

• poruchy spánku, ako je nespavosť a spánkové apnoe
• predvídanie alebo vedomie, že sa musíte zobudiť skôr z konkrétneho dôvodu
• hluk a iné poruchy, ktoré prerušujú váš spánok bez úplného prebudenia

Stres a úzkosť vo vašom každodennom živote môžu mať tiež vplyv na spánok a môžu sa potenciálne objaviť vo vašich snoch.

Ak sa obávate niečoho, čo sa stane krátko po prebudení, môže sa vám snívať o prebudení a pripravení čeliť stresujúcej udalosti. Medzi tieto stresujúce udalosti patria:

• ťažká skúška
• vymenovanie zubára
• pracovný pohovor

Teória protovedomia

Výskum z roku 2011 ponúka ďalšie potenciálne vysvetlenie falošných prebudení.

Podľa teórie snovej bezvedomia sa váš mozog pripravuje na vedomie počas spánku REM pomocou vnútornej reprezentácie vášho každodenného sveta.

Teória naznačuje, že tento model slúži ako východisko pre vaše sny. Ale väčšina snov obsahuje množstvo ďalších prvkov, vďaka ktorým sa zdajú oveľa menej realistické.

Falošné prebudenia sa môžu stať, keď vám hyperarousal alebo zvýšená bdelosť počas spánku REM zabráni zažiť typickejšie sny, ako sú napríklad tie, ktoré zahŕňajú lietanie, padanie a ďalšie neskutočné udalosti.

Namiesto toho sa sny môžu spoliehať na konkrétnejšie spomienky na známe okolie a váš typický denný režim.

Mal by som mať obavy?

Aj keď môžu byť čudní, falošné prebudenia vo všeobecnosti nepredstavujú žiadny dôvod na lekárske obavy. Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že sa vyskytujú ako príznaky akéhokoľvek stavu fyzického alebo duševného zdravia.

To znamená, že stojí za to preskúmať akýkoľvek neobvyklý jav, ktorý pravidelne narúša váš spánok. Môže dôjsť k falošnému prebudeniu spolu s ďalšími príznakmi, ktoré majú vážnejšiu príčinu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo špecialistom na spánok, ak spozorujete aj niektorý z nasledujúcich príznakov:

• problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním
• únava alebo vyčerpanie po niekoľkých hodinách v posteli
• denná ospalosť
• časté nočné mory

Zlepšenie spánku, ktoré získate každú noc, by mohlo pomôcť znížiť frekvenciu falošných prebudení. Tu je niekoľko všeobecných pokynov pre lepší spánok:

• Vypnite telefón a inú elektroniku najmenej 1 hodinu pred spaním.
• Pomocou našej kalkulačky spánku zistíte, koľko spánku potrebujete.
• Pred spaním si doprajte trochu času.

Problémy s duševným zdravím, ako napríklad úzkosť a depresia, môžu tiež prispieť k rušeniu snov a ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

Je dobré osloviť terapeuta, ak sa u vás príznaky duševného zdravia nezlepšia po týždni alebo dvoch, zvlášť ak dôjde k zmenám nálady spolu s príznakmi fyzického zdravia, ako sú napríklad zmeny spánkových návykov.

Spodný riadok

Falošné prebudenia môžu pôsobiť veľmi znepokojujúco, najmä ak sa vyskytujú často. Je dosť ťažké vstať z postele raz, oveľa menej raz (alebo tretí alebo štvrtý).

Ako všetky sny, aj falošné prebudenia sa nakoniec skončia. Ak sa stanú pravidelnou nepríjemnosťou alebo vám bránia v pokojnom spánku, môže byť dobrou voľbou rozhovor so spánkovým špecialistom.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.