Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Výlet na cestu môže byť dobrodružným spôsobom, ako cestovať sólo alebo s priateľmi a rodinou.
Nájsť zdravé občerstvenie na čerpacích staniciach, v samoobsluhách a na odpočívadlách pozdĺž trasy je však často náročné.
Navyše, nepravidelné stravovanie a dlhé hodiny sedenia pri šoférovaní môžu viesť k problémom s trávením, ako je zápcha a nadúvanie, a preto je zdravé občerstvenie ešte dôležitejšie.
Preto by ste si mali dávať pozor na výživné občerstvenie, ktoré si môžete zabaliť alebo kúpiť. Všimnite si, že veľa možností prenosného a stabilného občerstvenia je kaloricky výdatných, takže na to majte na pamäti pri cestovaní a úroveň vašej aktivity je pravdepodobne nižšia ako obvykle.
Tu je 14 zdravých pochutín, ktoré sú ideálne na cesty.
1. Čerstvé ovocie a orechové maslo
Čerstvé ovocie je nielen vysoko výživné, ale aj ľahko prenosné.
Počas cestných výletov môže vaše občerstvenie s hydratačnými jedlami s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, udržiavať vaše stolice pravidelné a pomáha predchádzať zápche spôsobenej nečinnosťou.
Jablká, jahody a banány sú vynikajúcou kombináciou s orechovými maslami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mandle alebo arašidové maslo.
Orieškové maslá sa dokonca predávajú v jednorázových vrecúškach, čo sa vám môže hodiť, keď potrebujete rýchle sústo počas jazdy. Značky ako Artisana a Once Again ponúkajú nesladené balenia z organického orechového masla.
2. Trail mix
Trail mix je občerstvenie určené na cesty - a to z dobrého dôvodu. Nevyžaduje chladenie, ľahko sa zje a poskytuje dostatok bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, ktoré vám dodajú palivo pri týchto mimoriadne dlhých cestách.
A čo viac, výživné verzie s nízkym obsahom cukru si môžete kúpiť na väčšine odpočívadiel a čerpacích staníc. Hľadajte odrody s orechmi, semenami a nesladeným sušeným ovocím - a vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú cukríky, kandizované orechy a ovocie s cukrom.
Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný doma.
Začnite so surovými alebo praženými orechmi a semiačkami, potom pridajte svoje obľúbené nesladené sušené ovocie. Hodte do nesladeného sušeného kokosu, kakaových bôbov, chipsov z tmavej čokolády alebo do korenia, aby ste mali chuť a chrumkavosť.
Všimnite si, že aj bez pridaného cukríka je trail trail vysoko kalorický a najlepšie určený pre - uhádli ste - stopu. Majte to na pamäti, ak sedíte celé hodiny.
To znamená, že zmes chodníkov funguje aj ako náhrada jedla, keď sú obmedzené iné možnosti stravovania. Spárovanie zmesi chodníkov s nízkokalorickým čerstvým ovocím alebo zeleninou je jedným zo spôsobov, ako vyvážiť jeho hustotu kalórií.
3. Proteínové a granolové tyčinky
Proteínové a granolové tyčinky sú pohodlné a väčšinou nevyžadujú chladenie, takže sú dobrou voľbou na cesty.
Mnohé tyčinky sú napriek tomu nabité pridanými cukrami a inými nezdravými prísadami, a preto je dôležité zvoliť si výrobky vyrobené z celých výživných surovín, ako sú orechy, ovos, chia semiačka, vaječné bielky a sušené ovocie.
Výživné tyčinky môžete nakupovať online alebo v miestnom obchode s potravinami. Medzi zdravé značky patria RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw a čisto elizabeth.
4. Uhryznutie energiou
Energetické sústa, ktoré sa tiež nazývajú energetické guľky, sú sústa o veľkosti sústa vyrobené zo zdravých prísad, ako sú orechy, semená a sušené ovocie. Aj keď sú malé, majú veľa výživy a kalórií.
Môžete si ich ľahko vyrobiť doma a zabaliť do chladničky, aby ste mohli vyraziť na cesty. Vyskúšajte tento recept na energetické sústa, ktoré zahŕňajú datle, orechy, kakaový prášok a mandľové maslo.
Spoločnosti ako Navitas, Ello Raw a Made in Nature navyše vyrábajú vynikajúce energetické guľky.
5. Orechy a semená
Orechy a semená sú samotné delikátne a dajú sa dobre spojiť s mnohými ďalšími občerstveniami na cestách, vrátane sušeného alebo čerstvého ovocia.
Orechy aj semená majú vysoký obsah bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. V skutočnosti konzumácia väčšieho množstva týchto potravín môže znížiť riziko srdcových chorôb a znížiť hladinu cukru v krvi.
Vlašské orechy, mandle, kešu orechy, makadamiové orechy, tekvicové semiačka a slnečnicové semiačka môžu dodať potrebnú energiu počas vašej cesty.
6. Ovocné a zeleninové lupienky
Mnoho výletníkov sa uspokojí s túžbou po vysoko spracovanom občerstvení, ako sú zemiakové lupienky. Avšak tieto čipy majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, sodíka a nezdravých prísad.
Ak túžite po slanom občerstvení s trochou chrumkania, vyskúšajte namiesto toho zdravé čipsy zo sušeného ovocia a zeleniny. Napríklad pečené jablkové lupienky, plantainové lupienky a kale čipy sú vynikajúcimi štandardmi pre svoje vysoko spracované náprotivky.
Vyberte si výrobky, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani konzervačné látky, alebo si doma vyrobte vlastné ovocné a zeleninové lupienky. Postupujte podľa tohto receptu na chrumkavé kapustové chipsy, ktoré sú ideálne na cesty.
7. Nesladený jogurt
Počas cesty si môžete rozšíriť možnosti občerstvenia, ak si vezmete chladič.
Nesladený jogurt je vynikajúce občerstvenie, ktoré sa v prípade obmedzeného výberu hodí aj na rýchle raňajky. Je však potrebné ho udržiavať v chlade, aby nedošlo k znehodnoteniu. Preto nezabudnite chladič naplniť ľadom alebo vreckami na ľad.
Mnoho ochutených jogurtov má vysoký obsah pridaného cukru, ktorý by ste mali obmedziť. Najlepšie je zvoliť si nesladené, obyčajné odrody a potom pridať vlastnú polevu, ako sú bobule, orechy, semiačka, chia semiačka a sušený kokos.
Nesladený grécky jogurt je obzvlášť prospešný, pretože je nabitý bielkovinami, ktoré vás udržia sýte.
8. Pečený cícer
Cícer je vysoko výživný, poskytuje bielkoviny, vlákninu, horčík, foláty a zinok.
Aj keď je cestovanie s plechovkou cíceru na ceste, je to trochu zložitejšie, sušený cícer je prenosný a ľahko sa zje počas jazdy alebo navigácie.
Pomocou tohto receptu je ľahké vyrobiť si vlastný.
Prípadne si môžete kúpiť sušený cícer v rôznych príchutiach v miestnom obchode so zdravou výživou alebo online.
9. Čerstvá zelenina a výživný dip
Ak si prinesiete chladič, z čerstvej zeleniny, ako je zeler, brokolica, mrkva, uhorky a papriky, môžete pripraviť vynikajúce nízkokalorické občerstvenie.
Jesť zeleninu môže nielen uspokojiť vaše chúťky, ale aj znížiť riziko rôznych chorôb, vrátane obezity, určitých druhov rakoviny a psychického úpadku.
Ak chcete zvýšiť obsah bielkovín a chuť tejto možnosti občerstvenia, spárujte čerstvú zeleninu s poklesmi bohatými na živiny, ako je napríklad hummus alebo grécky jogurtový dip.
10. Vajcia uvarené natvrdo
Vajíčka natvrdo sú ďalšou možnosťou, ako vás poháňať pri dlhých výletoch autom.
Sú plné zdravých tukov, bielkovín, vitamínu B12, cholínu a antioxidantov, ako je luteín a zeaxantín, čo z nich robí obzvlášť výživnú voľbu.
Len ich nezabudnite uchovať v chladiči s ľadovými obkladmi a zjedzte ich do 1 týždňa.
11. Pitné polievky
Aj keď sa polievka môže javiť ako zvláštna voľba na cestu, stabilné a pitné polievky sú zdravou a pohodlnou voľbou pri šoférovaní. Vegetariánske polievky vám navyše môžu pomôcť uspokojiť vaše výživové potreby, keď je čerstvých plodín nedostatok.
Mnoho spoločností vyrába pitné polievky v prenosných nádobách, ktoré nevyžadujú chladenie.
Napríklad Fawen a Karine & Jeff ponúkajú vysoko kvalitné bio polievky, ktoré môžete piť priamo z fľaše.
12. Avokádo
Celé avokádo je občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a tukov, ktoré je obzvlášť vhodné, ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Navyše sú plné živín, ako je draslík, kyselina listová a vitamíny C a E.
Tieto maslové plody môžu byť solené a konzumované lyžičkou alebo rozdrvené na kašu a podávané so sušienkami alebo zeleninou počas prestávky v šoférovaní. Prineste si so sebou zmes zrelých a nezrelých avokádov, aby ste mali vždy pripravené jedlo.
13. Syr a krekry
Syr a krekry sú klasickým občerstvením pre všetkých, ktorí hľadajú rýchle sústo na ceste.
Pri nákupe krekrov si vyberte celozrnné výrobky od značiek ako Simple Mills, Mary’s Gone Crackers a Jilz.
Doprajte svojim sušienkam čedar, brie alebo syr podľa vášho výberu pre uspokojivú a sýtu pochúťku. Pre náznak sladkosti môžete pridať aj čerstvé ovocie.
14. Tmavá čokoláda a mandle
Ak počas dlhej cesty túžite po niečom sladkom, nezasahujte do nekonečných cukríkov, pečiva a sladkých nápojov dostupných na odpočívadlách a čerpacích staniciach.
Namiesto toho si do auta nabaľte zdravé doplnky, ako je tmavá čokoláda.
Táto kúra je nabitá silnými polyfenolovými antioxidantmi, ktoré majú protizápalové a srdcové vlastnosti. A čo viac, konzumácia čokolády s mierou môže chrániť pred stavmi, ako je mŕtvica a cukrovka.
Pridajte hrsť mandlí na chrumkavé občerstvenie bohaté na vlákninu a bielkoviny.
Spodný riadok
Aj keď sa zdravé stravovanie na cestách môže zdať zložité, plánovanie vopred a prinesenie výživného občerstvenia môže udržať vaše telo zásobené energiou a váš hlad na uzde.
Ak si dáte chladič, skvelá je čerstvá zelenina, nesladený jogurt a vajcia uvarené na tvrdo. Medzi ďalšie potraviny, ktoré nevyhnutne nemusíte udržiavať v chlade a ľahko sa skladujú a konzumujú na cestách, patria čerstvé ovocie, orechy, semená, orechové maslo, pitné polievky a proteínové tyčinky.
Majte na pamäti tieto občerstvenie, keď hľadáte prenosné a výživné možnosti pre svoje ďalšie dobrodružstvo.
