Masáž hlavy je úžasná. Okrem zmyslového potešenia, ktoré ponúka, môže masáž hlavy zmierniť príznaky bolesti hlavy, znížiť stres a pravdepodobne tiež podporiť rast vlasov.
A najlepšia časť? Môžete sa naučiť, ako to urobiť doma. Alebo môžete navštíviť masážneho terapeuta, ak chcete odbornú masáž hlavy.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách masáže hlavy, o tom, ako si ju vlastnoručne urobiť, a o tom, čo môžete očakávať, ak si urobíte profesionálnu masáž hlavy.
Výhody masáže hlavy
Sarah Monreal, licencovaná masážna terapeutka a majiteľka spoločnosti Wayfare Wellness, tvrdí, že výhody závisia od typu masáže hlavy, ktorú získate.
Napríklad ponúka lebečno-sakrálnu masážnu terapiu. Jedná sa o jemnú masážnu techniku, ktorá sa zameriava na centrálny nervový systém hlavy, chrbtice a krížovej kosti.
Tento typ masáže hlavy sa často používa na:
- uvolniť napätie
- zmierniť migrénu a bolesti hlavy
- znížiť stres
- podporovať relaxáciu
To znamená, že Monreal poukazuje na to, že aj menej špecializované masáže, ako je typ, ktorý robíte doma, môžu pomôcť znížiť stres a napätie, upraviť pokožku hlavy a zlepšiť krvný obeh v oblasti hlavy a krku.
Tu je niekoľko ďalších výhod masáže hlavy.
Podporuje rast vlasov
Ak sú vaše vlasy redšie alebo nie také husté ako predtým, mali by ste zvážiť masáž hlavy.
V malej štúdii z roku 2016 zaznamenali účastníci po 24 týždňoch denných masáží pokožky hlavy zväčšenie hrúbky vlasov.
Znižuje krvný tlak
Nie je žiadnym tajomstvom, že masáž pokožky hlavy môže pomôcť zmierniť denné stresy a podporiť pocity relaxácie.
Štúdia z roku 2016 tiež zistila, že tak 15-, ako aj 25-minútové masáže pokožky hlavy môžu znížiť systolický a diastolický krvný tlak u účastníčok.
Autori štúdie sa domnievajú, že to môže byť tým, že masáž hlavy môže pomôcť podporiť krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na relaxáciu ciev a svalov krku.
Znižuje príznaky tenznej bolesti hlavy
Tenzná bolesť hlavy bežne spôsobuje bolesť hlavy a krku a za očami. Svalové kontrakcie často vyvolávajú tieto typy bolesti hlavy.
Americká asociácia pre masážnu terapiu uvádza, že masáž pokožky hlavy môže pomôcť znížiť intenzitu, trvanie a frekvenciu tenzných bolestí hlavy. Môže to byť spôsobené relaxačným účinkom masáže hlavy na svaly na krku.
Ako urobiť masáž hlavy
Krása hlavy je krásna v tom, že si ju môžete urobiť aj sami. Všetko, čo potrebujete, sú vaše končeky prstov. Masážny olej je voliteľný.
Ak chcete, môžete namiesto prstov použiť nástroj na masáž pokožky hlavy. Tieto nástroje majú formu štetcov alebo ručných gumových masážnych prístrojov. Masážny nástroj môžete pracovať po celej pokožke hlavy rovnakým spôsobom, ako by ste používali končeky prstov.
Ak si chcete dopriať masáž hlavy, postupujte takto:
- Sadnite si na pohodlné kreslo. Ak používate olej, nezabudnite si dať okolo krku a na stoličku uterák, aby zachytil akékoľvek kvapky.
- Začnite pôsobením ľahkého až stredného tlaku na hlavu končekmi prstov alebo masážnym nástrojom. Ak používate oleje, ponorte končeky prstov do oleja a potom pokračujte v masáži.
- Pohybujte sa okolo svojej pokožky hlavy malými krúživými pohybmi.
- Masírujte minimálne 5 minút a nezabudnite pokryť celú hlavu.
- Olej môžete umyť šampónom.
Masáže pokožky hlavy sú tiež dobrým spôsobom, ako sa spojiť s partnerom. Vyskúšajte si domácu masáž hlavy pomocou týchto tipov od Monrealu:
- Nechajte svojho partnera ľahnúť alebo si sadnúť na pohodlné kreslo. Ak používate éterické oleje, začnite s malým množstvom. Končeky prstov ponorte do oleja.
- Zamerajte sa na jemné a jemné údery partnera po hlave a prepracujte k ľahkým krúživým pohybom, ktoré mu prechádzajú cez hlavu.
- Palcami im tiež jemne masírujte krk.
Aké oleje sú najlepšie na masáž hlavy?
Aj keď si môžete urobiť masáž hlavy bez oleja, môže sa vám páčiť aróma a ďalšie výhody používania éterických olejov.
Aj keď môžete použiť akýkoľvek olej podľa vášho výberu, zdá sa, že niektoré éterické oleje sa s touto relaxačnou masážou lepšie spájajú.
„Radi používame éterické oleje, kedykoľvek je to možné,“ hovorí Monreal. "Dva z našich obľúbených éterických olejov na masáž hlavy sú levanduľový olej a olej z mäty piepornej, ale môžete sa rozhodnúť aj pre kokosový olej."
Kathy Sadowski, MS v aromaterapii a registrovaná aromaterapeutka, hovorí, že ak chcete použiť olej na masáž hlavy, jojoba alebo sladká mandľa sú dobrou voľbou, pretože vám neupchajú póry.
Jedným slovom opatrnosti pri éterických olejoch je zabezpečiť, aby ste olej pred použitím na pokožku zriedili. Pred použitím si na hlavu zmiešajte niekoľko kvapiek éterického oleja s nosným olejom, ako je kokosový olej alebo jojobový olej, aby ste predišli podráždeniu.
Pred použitím éterických olejov na veľkú plochu pokožky je tiež dôležité vykonať test náplasti, aby ste zistili, ako bude vaša pokožka reagovať. Tu je postup, ako to urobiť:
- Umyte si predlaktie jemným neparfumovaným mydlom a potom osušte.
- Naneste niekoľko kvapiek zriedeného éterického oleja na malú časť predlaktia.
- Oblasť prekryte obväzom a udržujte v suchu 24 hodín. Ak máte akékoľvek príznaky alergickej reakcie, ako je vyrážka, podráždenie alebo nepríjemné pocity, okamžite obväz odstráňte a miesto umyte mydlom a vodou. Prestaňte používať éterický olej. Ak do 24 hodín nedôjde k podráždeniu, éterický olej je pravdepodobne bezpečný na použitie.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste si prečítať pokyny pre tehotenstvo od Medzinárodnej federácie profesionálnych aromaterapeutov (IFPA), aby ste sa vyhli olejom, ktoré by mohli spôsobiť problémy.
Čo môžete čakať od profesionálnej masáže hlavy
Dať si masáž hlavy je ľahké a veľmi cenovo dostupné. Niekedy však možno budete chcieť, aby prácu vykonal profesionál.
Ak máte záujem o profesionálnu masáž pokožky hlavy, pred rezerváciou schôdzky by ste mali vedieť niekoľko vecí.
"Keď hľadáte profesionálnu lebečno-sakrálnu masáž, môžete očakávať veľmi upokojujúcu a relaxačnú masáž," hovorí Monreal. Počas vášho sedenia sa bude masážny terapeut zameriavať na ľahké údery po celej lebke a krku.
Monreal hovorí, že môžu tiež pracovať na jemnej manipulácii s kosťami vašej lebky a chrbtice, aby sa normalizoval tok vašej mozgovomiechovej tekutiny v centrálnom nervovom systéme.
„Pri normálnejšom prietoku táto tekutina pomôže zvýšiť prirodzenú schopnosť tela samo sa liečiť,“ vysvetľuje.
Monreal tvrdí, že môžete očakávať, že profesionálna masáž trvá asi 45 minút až hodinu. „Počas celého sedenia budete komunikovať so svojím masážnym terapeutom, aby ste sa uistili, že vaše potreby sú riešené primerane a efektívne,“ hovorí.
Na klinike v Monreale by 45-minútová lebečno-sakrálna masáž stála pravdepodobne okolo 60 dolárov.
Presné náklady sa môžu líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Pred dohodnutím na termíne sa informujte o cenách u maséra.
Spodný riadok
Masáž hlavy ponúka rôzne výhody, či už používate končeky prstov, alebo si ich zaobstaráte od profesionála.
Masáž hlavy môže pomôcť zmierniť stres a znížiť napätie. Môže tiež zmierniť migrénu alebo bolesti hlavy, znížiť krvný tlak, zlepšiť obeh hlavy a krku a podporiť rast vlasov.
Pred použitím éterických olejov sa uistite, že sú zriedené. Pred použitím na veľkej ploche pokožky vykonajte test náplasti. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nezabudnite skontrolovať typy olejov, ktorým sa treba vyhnúť.
