Čo je dvojfázový spánok?
Dvojfázový spánok je spánkový režim. Môže sa tiež nazývať bimodálny, dvojfázový, segmentovaný alebo rozdelený spánok.
Dvojfázový spánok sa týka spánkových návykov, pri ktorých človek spí dva segmenty denne. Napríklad spánok v nočných hodinách a poludňajší spánok je dvojfázový spánok.
Väčšina ľudí je jednofázových pražcov. Monofázické spánkové vzorce zahŕňajú iba jeden segment spánku, zvyčajne počas nočných hodín. Predpokladá sa, že zvyk spať jeden 6- až 8-hodinový segment denne mohol byť formovaný moderným priemyselným pracovným dňom.
Jednofázový spánok je typický pre väčšinu populácie. Je však známe, že dvojfázové až polyfázické spánkové vzorce sa u niektorých ľudí prejavujú prirodzene.
Dvojfázový vs. polyfázický spánok: Aký je rozdiel?
Výrazy „segmentovaný“ alebo „rozdelený“ spánok môžu tiež označovať viacfázový spánok. Dvojfázový spánok popisuje spánkový plán s dvoma segmentmi. Polyfázia je vzor s viac ako dvoma obdobiami spánku počas celého dňa.
Ľudia by sa mohli aktívne venovať dvojfázovému alebo viacfázovému životnému štýlu spánku, pretože sa domnievajú, že vďaka nim sú produktívnejší. Vytvára viac času na určité úlohy a činnosti počas dňa, pričom si zachováva rovnaké výhody jednofázového nočného spánku.
Môže im to prísť aj prirodzenejšie.
Ľudia môžu dobrovoľne alebo prirodzene dodržiavať dvojfázové alebo viacfázové spánkové režimy. V niektorých prípadoch je však polyfázický spánok výsledkom poruchy spánku alebo postihnutia.
Jedným z príkladov polyfázického spánku je syndróm nepravidelného spánku. Tí, ktorí majú tento stav, majú tendenciu ísť spať a budiť sa v rozptýlených a nepravidelných intervaloch. Spravidla majú ťažkosti s odpočinkom a prebudením.
Aké sú príklady dvojfázového spánku?
Osoba môže mať dvojfázový režim spánku niekoľkými spôsobmi. Popoludňajší spánok alebo „siestas“ je tradičný spôsob popisu dvojfázového spánku. Ide o kultúrne normy v určitých častiach sveta, napríklad v Španielsku a Grécku.
- Krátky spánok. Zahŕňa to spánok okolo 6 hodín každú noc, s 20-minútovým spánkom v strede dňa.
- Dlhý spánok. Jeden spí každú noc okolo 5 hodín, uprostred dňa má zhruba 1 až 1,5 hodinový spánok.
V mnohých článkoch a v online komunitách niektorí ľudia uvádzajú, že dvojfázové spánkové režimy pre nich skutočne fungujú. Zdriemnutie si a rozdelenie spánkového plánu na deň im pomáha cítiť sa bdelejšie a stihnúť viac.
Čo na to veda?
Zatiaľ čo mnoho ľudí uvádza pozitívne osobné skúsenosti s dvojfázovým spánkom, výskum o tom, či existujú skutočné zdravotné výhody - alebo nepriaznivé účinky - je zmiešaný.
Na jednej strane ukazuje článok z roku 2016 o segmentovaných spánkových vzorcoch globálnu priazeň pre spánkový režim.
V článku sa tiež uvádza, že rozmach modernej práce spolu s technológiou umelého osvetlenia zahnali väčšinu kultúr v rozvojovom svete smerom k 8-hodinovým monofázickým spánkovým režimom v noci. Pred priemyselnou érou sa tvrdilo, že dvojfázové a dokonca aj viacfázové vzory neboli neobvyklé.
Na ďalšiu podporu tohto výskumu sa v roku 2010 diskutovalo o výhodách krátkeho spánku, ako aj o ich kultúrnej prevalencii.
Krátke zdriemnutia okolo 5 až 15 minút boli hodnotené ako prospešné a spojené s lepšou kognitívnou funkciou, rovnako ako zdriemnutia dlhšie ako 30 minút. V preskúmaní sa však uviedlo, že je potrebných viac štúdií na hlbšej úrovni.
Naopak, ďalšie štúdie (jedna v roku 2012, druhá v roku 2014) ukazujú, že zdriemnutie (najmä u menších detí) nemusí byť najlepším riešením pre kvalitu odpočinku alebo kognitívny vývoj, najmä ak má vplyv na nočné spanie.
U dospelých môže byť zdriemnutie spojené s rizikom zlého spánkového režimu alebo nedostatku spánku alebo s ním spojené.
Ak dôjde k pravidelnej deprivácii spánku, zvyšuje sa pravdepodobnosť:
- obezita
- srdcovo-cievne ochorenie
- kognitívne ťažkosti
- cukrovka 2. typu
Zobrať
Dvojfázové režimy spánku poskytujú alternatívu k typickému monofázickému režimu. Mnoho ľudí uvádza, že segmentovaný spánok s nimi robí naozaj zázraky.
Veda spolu s pohľadom na historické spánkové vzorce a vzorce predkov ukazujú, že by mohli existovať výhody. Mohlo by vám to pomôcť urobiť viac za jeden deň bez toho, aby došlo k narušeniu pokoja. U niektorých to môže dokonca zlepšiť bdelosť, bdelosť a kognitívne funkcie.
V tejto oblasti však stále chýba výskum. Ďalej je v štúdiách pozorované, že všetci ľudia sú rozdielni a dvojfázové harmonogramy nemusia fungovať u každého.
Ak vás zaujímajú, vyskúšajte ich so súhlasom lekára. Ak nezlepšia pocity odpočinku a bdenia, je rozumné držať sa typického jednofázového harmonogramu, ktorý funguje pre väčšinu ľudí.
Zmena spánkového režimu kvôli zmene nestojí za možné zvýšené zdravotné riziká z dôvodu nedostatku spánku a nepravidelných spánkových režimov.
.jpg)
