Aj keď ste nikdy neužívali probiotiká, pravdepodobne ste o nich už počuli.
Tieto doplnky poskytujú množstvo výhod, pretože obsahujú živé mikroorganizmy, ako sú baktérie alebo kvasinky, ktoré podporujú zdravé baktérie vo vašom čreve.
Možno vás napadne, či by ste ich mali užiť v konkrétnom čase.
Tento článok vám povie, či je najlepší čas na užívanie probiotík.
Záleží na načasovaní?
Niektorí výrobcovia probiotík odporúčajú užívať doplnok nalačno, iní odporúčajú užívať ho s jedlom.
Aj keď je ťažké merať životaschopnosť baktérií u ľudí, niektoré výskumy to naznačujú Saccharomyces boulardii mikroorganizmy prežívajú v rovnakom počte s jedlom alebo bez jedla.
Na druhej strane, Lactobacillus a Bifidobacterium prežiť najlepšie, ak sa užíva až 30 minút pred jedlom.
Konzistencia je však pravdepodobne dôležitejšia ako to, či užívate probiotikum s jedlom alebo bez jedla.
Mesačná štúdia zistila, že probiotiká spôsobovali pozitívne zmeny v črevnom mikrobióme bez ohľadu na to, či sa užívali s jedlom.
Môže pomôcť zloženie jedla
Mikroorganizmy používané v probiotikách sú testované, aby sa zabezpečilo, že prežijú rôzne podmienky vo vašom žalúdku a črevách.
Avšak užívanie probiotík s konkrétnymi potravinami môže optimalizovať ich účinky.
V jednej štúdii sa miera prežitia mikroorganizmov v probiotikách zlepšila, keď sa doplnok užíval spolu s ovsenými vločkami alebo nízkotučným mliekom, v porovnaní s tým, keď sa užíval iba s vodou alebo jablkovým džúsom.
Tento výskum naznačuje, že malé množstvo tuku môže zlepšiť prežitie baktérií v tráviacom trakte.
Lactobacillus probiotiká môžu tiež lepšie prežiť spolu s cukrom alebo sacharidmi, pretože v kyslom prostredí sa spoliehajú na glukózu.
ZhrnutieAj keď výskum naznačuje, že ak si probiotiká dáte pred jedlom, prežije ich viac baktérií, konzistencia je pravdepodobne dôležitejšia ako konkrétne načasovanie, pokiaľ ide o získanie najlepších prínosov pre vaše črevá.
Na čo sa používajú probiotiká?
Probiotiká môžu udržiavať vaše črevá zdravé tým, že zabraňujú rastu škodlivých organizmov, posilňujú črevnú bariéru a obnovujú baktérie po poruchách spôsobených chorobami alebo liekmi, ako sú antibiotiká.
Aj keď môžu tiež podporovať zdravý imunitný systém a zdravie ústnej dutiny, pokožky a duševné zdravie, výskum týchto výhod je v súčasnosti obmedzený.
Niektoré zo živých mikroorganizmov v probiotických doplnkoch sa vyskytujú aj v potravinách, ktoré sú prírodne kultivované alebo fermentované, vrátane jogurtov, kefírov, kyslej kapusty a kimči. Tieto potraviny súvisia s poklesom krvného tlaku, cukru v krvi, cholesterolu a hmotnosti.
Ak pravidelne nejete fermentované potraviny, možno budete chcieť zvážiť probiotický doplnok.
ZhrnutieProbiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré zlepšujú zdravie vašich čriev. Fermentované potraviny obsahujú niektoré kmene týchto mikroorganizmov, ale ak nejete potraviny ako jogurt, kefír alebo kvasená zelenina, môžu byť prospešné probiotické doplnky.
Odlišné typy
Probiotiká môžete užívať v rôznych formách vrátane kapsúl, pastiliek, perličiek, práškov a kvapiek. Probiotiká nájdete tiež v niekoľkých potravinách a nápojoch, vrátane niektorých jogurtov, fermentovaných mliek, čokolád a ochutených nápojov.
Väčšina probiotických mikróbov musí pred kolonizáciou hrubého čreva vydržať tráviace kyseliny a enzýmy.
Probiotiká v kapsulách, tabletách, perličkách a jogurte majú tendenciu prežiť vaše žalúdočné kyseliny lepšie ako prášky, tekutiny alebo iné jedlá alebo nápoje, bez ohľadu na to, kedy sa užijú.
Ďalej Lactobacillus, Bifidobacteriuma Enterokoky sú odolnejšie voči žalúdočnej kyseline ako iné druhy baktérií.
V skutočnosti väčšina kmeňov Lactobacillus pochádzajú z črevného traktu človeka, takže sú neodmysliteľne odolné voči žalúdočnej kyseline.
Zvážte kvalitu
Výskum ukazuje, že aby sa dostavili zdravotné výhody, musí sa do vášho čreva dostať 100 miliónov až 1 miliarda probiotických mikroorganizmov.
Vzhľadom na to, že probiotické bunky môžu zomrieť počas celej doby použiteľnosti, nezabudnite si kúpiť renomovaný produkt, ktorý na jeho štítku zaručuje najmenej 1 miliardu živých kultúr - často uvádzaných ako jednotky tvoriace kolónie (CFU).
Pre udržanie kvality by ste mali probiotikum použiť pred dátumom exspirácie a uskladniť ho podľa pokynov na štítku. Niektoré môžu byť uchovávané pri izbovej teplote, iné musia byť v chlade.
Vyberte si ten pravý pre váš zdravotný stav
Ak máte konkrétny zdravotný stav, mali by ste zvážiť konkrétny druh probiotika alebo sa poraďte s lekárom, aby ste našli ten najlepší pre vás.
Odborníci sa zhodujú, že Lactobacillus a Bifidobacterium kmene prospievajú väčšine ľudí.
Najmä Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii môže znížiť vaše riziko hnačky súvisiacej s antibiotikami E. coli Nissle 1917 môže pomôcť pri liečbe ulceróznej kolitídy.
Medzitým probiotiká, ktoré obsahujú Lactobacillus, Bifidobacteriuma Saccharomyces boulardii Zdá sa, že zlepšujú príznaky u niektorých ľudí so zápchou, syndrómom dráždivého čreva (IBS) a niekoľkými typmi hnačiek.
ZhrnutieAby probiotikum fungovalo, musia sa jeho živé mikroorganizmy dostať do vášho hrubého čreva a osídliť ho. Na štítku vyhľadajte doplnok, ktorý zaručuje najmenej 1 miliardu živých kultúr, a opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je pre vás konkrétny kmeň najlepší.
Vedľajšie účinky a interakcie
Probiotiká zvyčajne nespôsobujú závažné vedľajšie účinky u zdravých jedincov.
Môžu sa však u vás vyskytnúť menšie príznaky, ako je plyn a nadúvanie. Často sa zlepšujú s časom, ale užívanie probiotika v noci môže znížiť denné príznaky.
Ak užívate probiotikum na prevenciu hnačiek spojených s antibiotikami, môžete sa čudovať, či antibiotikum nezabije baktérie v probiotiku. Kmene určené na prevenciu hnačky súvisiacej s antibiotikami to však neovplyvní.
Nezabúdajte, že je bezpečné užívať probiotiká a antibiotiká súčasne.
Ak užívate iné lieky alebo doplnky, je najlepšie prediskutovať potenciálne interakcie s lekárom. Je to preto, že probiotiká môžu zvyšovať svoju účinnosť.
ZhrnutieProbiotiká môžu spôsobiť menšie vedľajšie účinky, ako sú plyn a nadúvanie. Ak užívate iné lieky, poraďte sa s lekárom, pretože probiotiká môžu zosilniť ich účinky.
Spodný riadok
Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie čriev.
Zatiaľ čo výskum naznačuje, že niektoré kmene môžu prežiť lepšie, ak sa dajú pred jedlom, načasovanie probiotika je menej dôležité ako konzistencia.
Preto by ste mali brať probiotiká každý deň v rovnakom čase.
