Mike Benson poslal niekoľko inšpiratívnych príbehov o Fitness Fixer. V reakcii na požiadavky čitateľov nám vytvoril sadu fotografií, ktorá ukazuje: „Najčastejšia chyba v najlepšom úseku - Ako sa nedá dostať z úseku prsníka.“ Požiadal som ho, aby to predviedol, pretože túto chybu vidím tak často. Ľudia sa často „natiahnu“ bez toho, aby sa „natiahli“.
Prečo je tento úsek taký dobrý? Držanie tela s guľatými ramenami hlavnou mierou prispieva k bolesti krku a hornej časti tela a poraneniu manžety rotátora. Postava s guľatými ramenami sa cíti pohodlne a prirodzene, keď sú svaly predného hrudníka napnuté. Častou chybou je natiahnutie ramenného kĺbu, čo tento problém nerieši.
Účelom prsného úseku je predĺžiť svaly hrudníka tak, aby sa zdravšie položenie cítilo prirodzene a pohodlne. Ak len držíte lakeť nabok, môže dôjsť k malému predĺženiu. Zmena polohy dostane účel - predĺženie predných (predných) svalov, ktoré prechádzajú cez hrudník. Jedným zo spôsobov je použitie steny, ktorá vám pomôže stlačiť lakeť dozadu.
- Otočte svoje telo a nohy od steny.
- Váš lakeť je za vami, už nie je vystrčený do boku.
- Zdvihnutím lakťa vyššie alebo nižšie sa pretiahnutie zmení.
- Experimentujte, kým nepocítite iba úsek v prednej časti hrudníka a žiadne bolesti alebo zvieranie kdekoľvek v ramene:
- Rameno držte dole a uvoľnené
- Nikde nerobte žiadne bolesti. Ide o to, aby boli veci zdravšie, nie aby sme ich vypínali, tlačili, nútili, napínali, chrčali a nazývali to činnosť na podporu zdravia.
- Najprv pochopte účel. Účelom tohto roztiahnutia je predĺžiť predné svaly hrudníka tak, aby vás zovretie neťahalo do pocitu, že poloha s okrúhlymi ramenami je normou alebo že je nepríjemné narovnávať sa. Cítite úsek v zamýšľanej oblasti.
- Použite zrkadlo, ktoré vám pomôže spojiť, ako vyzerá pozícia s tým, ako sa cíti.
- Použi mozog.
Súvisiace:
Opravte jednu bolesť, nespôsobujte ďalšiu
Čo robí strečing?
Stretch, ktorý potrebujete najmenej
Viac pre natiahnutie prednej hrude:
Strečing s priateľom - prsný strečing partnera
Prsný streč bol prvýkrát predstavený pri liečbe bolesti v hornej časti chrbta a krku
Rýchly a pohodlný horný chrbát a natiahnutie hrudníka
Príbehy o úspechu Mika Bensona:
Celá veľká oprava
Fast Fitness - Core Hip & Body, Posture Strength & Balance
Cvičenie s blikačom nie je najlepšie na bolesť v ramene
Večierky zdravej mládeže - zábavné cvičenie, žiadne nezdravé jedlo
Prečítajte si knihy Dr. Bookspan’s Books. Získajte certifikáciu - DrBookspan.com/Academy.
