Ak vaše telo ráno túži po horúcej sprche, nie ste sami. Väčšina ľudí natiahne rukoväť úplne hore, aby cítili teplú vodu po celom tele.
Vedeli ste však, že studené sprchy by mali mať miesto aj vo vašej každodennej rutine?
Máte pravdu - studené sprchy. Tie, ktorých sa bojíš vziať, keď budeš posledný, kto ráno vstane. Ale ak im dáte spravodlivú šancu, možno zistíte, že sa vám vlastne páči, ako sa cítite po užití jednej.
Bez ohľadu na to, ako sa cítite pri akomkoľvek type sprchy, výskum ukazuje, že teplé aj studené sprchy majú zdravotné výhody, ktoré by ste si mali uvedomiť.
Čo je také skvelé na studených sprchách?
Medzi výhody studenej sprchy patria:
- upokojujúce svrbenie pokožky
- prebúdza ťa
- zvýšenie obehu
- zníženie bolesti svalov po tréningu
- potenciálne podporujúce chudnutie
- rozžiarené vlasy a pokožka
Studené sprchy upokojujú svrbenie pokožky
MUDr. Adam Friedman hovorí, že ak máte svrbiacu pokožku alebo máte kožné problémy, ktoré vás svrbia, môžu vám studené sprchy pomôcť prekonať pocit poškriabania.
Studené sprchy vám pomôžu ráno sa zobudiť
Keď ten studený sprej zasiahne vaše telo, dôjde k malému šoku. Tento šok sa zvyšuje:
- príjem kyslíka
- tep srdca
- bdelosť
Studené sprchy zvyšujú váš obeh
Zvýšený krvný obeh je jedným z hlavných dôvodov, prečo odborníci odporúčajú studené sprchy.
Keď studená voda zasiahne vaše telo a vonkajšie končatiny, zúži to cirkuláciu na povrchu tela. To spôsobuje, že krv vo vašich hlbších tkanivách cirkuluje rýchlejšími rýchlosťami, aby sa udržala ideálna telesná teplota.
V tomto zmysle má studená sprcha u osôb s hypertenziou alebo srdcovo-cievnymi chorobami opačný účinok ako teplá sprcha, pretože vystavenie nízkym teplotám vedie k zníženiu zápalu v obehovom systéme a môže pomôcť predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
Studené sprchy pomáhajú znižovať bolestivosť svalov po intenzívnom tréningu
Pretože studená voda má regeneračné vlastnosti, vaše svaly sa po náročnom tréningu uvoľnia a napravia.
Studené sprchy môžu pomôcť pri chudnutí
Niektoré tukové bunky, napríklad hnedý tuk, môžu spaľovaním tukov vytvárať teplo. Robia to, keď je vaše telo vystavené chladným podmienkam, napríklad pri sprchovaní.
Gerrit Keferstein, MD, hovorí, že tieto bunky sa väčšinou nachádzajú okolo oblasti krku a ramien. Takže ideálne pre sprchy!
Studené sprchy dodajú pokožke a vlasom zdravý lesk
Aj keď je vedecký výskum, pokiaľ ide o vplyv studenej vody na vašu pokožku a vlasy, obmedzený, neoficiálne dôkazy poukazujú na pozitívne účinky.
Odborníčka na wellness Dr. Jacqueline Schaffer, MD, tvrdí, že studená voda napína a zužuje prietok krvi, čo dodáva pokožke zdravší lesk.
Podľa článku zverejneného na webe NaturallyCurly.com, studená voda zatvára a posilňuje vaše vlasové kutikuly.
Studená voda tiež na rozdiel od horúcej nevysušuje vrstvu kožného mazu, čo je prirodzene namazaná bariéra, ktorá poskytuje ochranu vašej pokožke a vlasom.
V dôsledku účinkov studenej vody môžu byť vaše vlasy pravdepodobnejšie, že budú časom silnejšie a zdravšie.
Ak ste presvedčení, že studená sprcha úplne nepripadá do úvahy, možno by ste mali prehodnotiť svoju filozofiu. Na rozdiel od dlhého zoznamu výhod studenej sprchy, zoznam nevýhod je prekvapivo dosť krátky.
Nevýhody studenej sprchy:
- Studené sprchy nemusí byť dobrý nápad, ak ste už chladní, pretože chladnejšia teplota vám v žiadnom prípade nepomôže zahriať sa. V skutočnosti by vás mohlo ešte viac ochladiť a zvýšiť tak čas, ktorý bude trvať, kým sa vaše telo zahreje.
- Možno to nebude dobrý nápad, ak ste chorí. Chladná teplota môže byť spočiatku pre váš imunitný systém príliš tvrdá, takže je lepšie ochladiť sa na nižšie teploty.
Prečo máme radi horúce sprchy?
Ak máte problém s nočným odpočinkom alebo so zaspávaním, môže vás lákať dať si horúcu sprchu, ktorá vám uľahčí denný stres.
Toto je bežná prax pre svalovú relaxáciu pred spánkom, pretože horúce sprchy aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý nás unavuje, hovorí Keferstein.
Medzi ďalšie výhody horúcej sprchy patria:
- poskytujúca úľavu od respiračných príznakov
- pomoc so škvrnami
- pomoc so svalovou relaxáciou
Horúce sprchy poskytujú úľavu od príznakov nachladnutia alebo dýchania
Státie v horúcej sprche s parou, ktorá vás obklopuje, sa už dlho používa ako prírodný prostriedok na potlačenie príznakov nachladnutia a kašľa. Teplo z vody a pary môže pomôcť:
- otvorené dýchacie cesty
- uvoľniť hlien
- vyčistiť si nosové priechody
Horúce sprchy pomáhajú pri kazoch
Horúce sprchy môžu pomôcť otvoriť póry pokožky, čo vám umožní vyčistiť zachytené nečistoty a olej.
Horúce sprchy sú dobré na uvoľnenie svalov
Účinné pôsobenie v horúcej vode pomáha zmierniť napätie tela a môže pomôcť zmierniť únavu svalov.
Ale, áno, milovaná horúca sprcha má niektoré negatíva.
Dobrá správa však je, že sa ich nemusíte úplne vzdať. Musíte len trochu znížiť teplotu a potom sa starať o svoju pokožku.
Medzi nevýhody horúcej sprchy patria:
- Horúce sprchy môžu vašu pokožku vysušiť a podráždiť. Schaffer hovorí, že horúca voda spôsobuje poškodenie keratínových buniek, ktoré sa nachádzajú na najvzdialenejšej vrstve našej pokožky - na pokožke. Narušením týchto buniek vytvára suchú pokožku a zabraňuje bunkám v zadržiavaní vlhkosti.
- Môžu tiež zhoršiť určité kožné ochorenia. Vyššie teploty uľahčujú jej vysušovanie a zhoršujú podmienky, ako je ekzém.
- Horúca sprcha vás môže svrbieť. Friedman hovorí, že teplo môže spôsobiť, že žírne bunky (ktoré obsahujú histamín) uvoľňujú svoj obsah v pokožke a spôsobujú svrbenie.
- Môžu tiež zvýšiť váš krvný tlak. Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom alebo s kardiovaskulárnymi ochoreniami, príliš horúca sprcha môže tieto stavy ešte zhoršiť.
Ktorý typ je teda lepší?
Teplé aj studené sprchy majú zjavné výhody, tak čo by ste mali robiť?
V ideálnom svete Friedman tvrdí, že by ste sa mali osprchovať vlažnou sprchou - takže je to prijateľné - a po kúpeli navlhčiť pokožku navlhčenou pokožkou.
Ďalším prístupom, ktorý je možné vyskúšať, je to, čo Keferstein popisuje ako kontrastnú sprchu, čo je odveká technika, ktorú vyvinul Dr. Sebastian Kneipp.
V zásade dostanete vodu čo najchladnejšiu a vydržíte v nej jednu minútu. Keď minúta uplynula, zmeníte vodu na ďalšiu minútu na tak horúcu, ako zvládnete.
Striedajte jednu minútu studenej a teplej po dobu troch až piatich cyklov.
Povedal, že zdravotné výhody pochádzajú zo studenej vody zužujúcej cievy. To znamená, že všetka krv poputuje do stredu tela.
Horúca voda otvorí cievy a všetka krv opäť prúdi von. To môže pumpovať krv úplne cez svaly a orgány a je to skvelé na pomoc pri regenerácii a detoxikácii.
